мясонабор+ПГ+похудение=результат?

А зачем делать их в один день?
Делаешь три дня на всё тело, Средняя (с акцентом на рельеф)-Лёгк (с акцентом на рельеф восстановительная) -Тяж (поддержание/набор ММ)

первый комплекс (начинаешь с верха)

1. Жим лёжа 12,10,10,8
Тяга в наклоне (суперсетом так же по повторам и интенсивности)
2. Тяга к подбородку 3х10
Разводка в пек-деке (на тыльные дельты и спину) (суперсетом так же по повторам и интенсивности)
3. Бицепс сидя гантелями с супинацией 3х10
Французский штангой или гантелями (суперсетом так же по повторам и интенсивности)
4. Присед 3-4 х12 в суперсете с пуловером

Второй комплекс (начинаешь с низа, восстановительный, веса 60-70% от рабочих)

1. Сгибание ног лёжа 3х10
Разгибания ног сидя (суперсетом так же по повторам и интенсивности)
2. Разводка на 30гр 3х12
Тяга в хаммере (суперсетом так же по повторам и интенсивности)
3. Разводка гантелей стоя 3х12
Разводка грудь на бёдрах (суперсетом так же по повторам и интенсивности)
4. бицепс+трицепс 3х12 (какие-нибудь изолированные суперсетом)
5. Гиперэкстензия+ пресс (подъёмы ног в висе) 2хмакс

Третий комплекс мясосберегающий/наборный, после него 2 дня отдыха, последний подход в отказ)

1. Жим гантелей 30 гр. 12,10, 8, 6
2. Подтягивания 12,10, 8,6
3. Жим стоя 12,10,8
4. Тяга к подбородку 2-3х 12
5. ПШНБ 10,8,8
6. Брусья 10, 8, 8
7. Жим ногами 14, 12, 10, 8

в один из свободных дней аэробные как уже писал

кстати, если присед не чувствуешь, делай вместо него становую

у нас в зале нет возможности выполнять суперсеты, ибо все забито постоянно.
чем плоха схема верх-низ?
в чем смысл отдельно делать кардио, когда после трени нормально, когда запасы гликогены утрачены и в ход идет жир? я, как писал выше, так сжег 5 кг.
я хочу прокачивать 2 раза МГ за неделю. просто интересно сломать стереотип о том, что типо надо убивать 1 раз в неделю МГ.

не понял насчет приседа... этож разные упражнения. я думаю как до нормальных весов дойду, так почувствую. ноги не слабые - все остальное слабое, вот и такой вес детский.
на разгибаниях ног спокойно делаю 100*15

Схема верх/низ нормальная на определённом уровне подготовки. Если составлять его под тебя, то будет 5 упражнений на врех и 2-3 на низ. По мне то куда проще всё это уместить в одну тренировку. Объём позволяет. К тому же энерготраты и метаболический отклик будут значительно выше в варианте на всё тело.

Если бы тебе нужно было 6-7 сетов, чтобы прогрузить группу...то да беспезды... на рельефный цикл лучше сплит. Только я бы делил грудь +спина/ноги+плечи. А в твоём случае это не целесообразно. К чему делать 3х10 65 кг жим лёжа, потом жать на наклонной полтинник... это же дроч. Лучше сделать нормально одно упражнение в нормальном режиме, затронув целевые волокна.

Смысл кардио в отдельный день. Во-первых, при смешивании силовой работы и на выносливость организм не понимает к чему адаптироваться и в итоге получается ни массы, ни выносливости. Во вторых, наличие гликогена и жиросжигание слабо коррелируется. Эти процессы связаны, но не так, что "жир не начнёт гореть, пока не кончится гликоген". Выбирая темп выполнения аэробных наоборот преследуется цель максимально сохранить гликоген.

МГ раз в неделю - это для химиков.

Упражнения разные, но похожи. В тяге больше работают столбы, в приседе включается квадрицепс ( в отличии от тяги). Но по энерготратам становая в выигрыше из-за твоих рабочих.

Да почему нельзя худеть и качаться??? А как же программы такие как инсанити p90x и lg???

Короче я тебе так скажу, если сам решил - делай как задумал. Даже если не получиться или что то не так пойдёт, то это будет твой личный проверенный опыт. А то тебе щас насоветуют "правильных тренировочных программ". Я в свое время вообще составил и тренировался по такой программе(и очень хорошо рос), про которую в интернете пишут что мол по этой программе вообще вырости нельзя. Всё невероятно индивидуально, руководствуйся не МетоДигами от знаменитых БодиДибилдеров, а цифрами(регулярные замеры объёмов и взвешивание). Я думаю у тебя основательная программа, дело за реализацией. Вообще хочу сказать что сейчас модны диеты, но все забыли самый главный метод похудения - интенсивные тренировки, можно вообще питаться по обычному(но только без быстрых углеводов вообще и без шаурмы с пельменями ), но при этом колбасить круговые тренировки и бегать - сало будет понемногу уходить(по 2 килограмма в месяц где то). То что мышцы типо горят - брехня, мышцы могут начать расходоваться только при недостатке еды. Или если вы слезли с курса, а вы дубасите как на курсе то мышцы тоже горят, но натуралам это не грозит.

На начальном этапе конечно можно и худеть и силовые растить...я даже сужу по 1 парню у нас в качалке...он после перерыва в пару лет пришел заниматься, форма у него была хорошая для обычного человека...счас он уже 1.5или 2 года занимается,силовые у него хорошо выросли,стал смотреться неплохо(руки,плечи), а вот масса тока на 4кг выросла...я у него спрашивал,он сказал что жирка поплавил...но при этом силовые у него значительно увеличились

я кстати тоже на ПГ счас...я на скромном-16/8...уже скинул 2,5кг меньше чем за месяц-причем до этого был набор массы плавный,гдето 1-1,5кг в месяц...вроде питаюсь так же-просто наверное поменьше,потому что окно пищевое меньше и ем тока стока,сколько хочу а не до отвала

Пиздец

Мужик, у меня примерно такие же силовые, но от такой трени я бы сдох. Слишком много упражнений. Какой % от ПМ будешь использовать?

Принцип ПГ это лечь спать голодным )))

ну как же как же... Это называется пережечь жир в мышцы. 100 раз так делал. Ахуительная митодига.

А мне больше всего понравилосъ голосование

спасибо большое, хоть кто то верит в меня =)
а теперь я расскажу как сегодня все было:
вообщем встал я "утром" (в пол первого), бахнул чефира на голодный желудок и меня почему-то именно на голодный желудок от него чуть не вывернуло, но все обошлось. немного голод почувствовал и сразу пошел в зал. как только начал делать приседания голод пропал. никаких ухудшений не заметил - тренился как будто пожрал, но зато была легкость - ничего не давило на очкоцепс. после тренировки пошел делать кардио в интервальном режиме, предварительно заправился карнитином. все прошло хорошо и гладко.
вообщем сейчас пришел и не знаю, сколько желательно ждать после трени и когда есть, голод потихоньку настигает.
прогу немножко поменял, распишу вверху.

вчера позанимался по той, которая была приведена, сегодня почти ничего не болит - только слегка грудь, спина и дельты. сейчас составил другую немножко, но принцип тот же - МГ 2 раза в неделю.
ПМ неизвестен. примерно 70-75%
P.S какой же я мужик, я пацан просто

На 70-75% полюбому дофига упражнений, мышцы могут и не болеть, а вот перетрен наступит точно. Хотя может это я такой не выносливый.

P.S. Как ты яхту назовешь, так она и поплывет

в долгосрочной перспективе (3года и более) зачастую так и бывает-человек сливает жир и силовые у него растут+визуально и для тех кто скажем его давно не видел, для тех и кажется что он жир перегнал в мышыц

смотри новую прогу.
70-75% на 2/4 трени в неделю, 60-65% еще на 2/4 трени в неделю.

у меня есть немало знакомых, которые скидывали жир и растили мышцы, причем происходило это за кротчайшие сроки. правда им по 15 лет, может там гормональный пиздец творится... (они НЕ химики) я тоже еще не стар, поэтому почему бы не поэксперементировать?! я пошлю на хуй низкоуглеводку, пошлю на хуй сброс мышц вместе с жиром... надо ломать стереотипы, пасаны!

В 17 лет (как написано в твоём профиле) тестостерона хватит чтобы улететь в космос. Я помню у меня где то с 16 лет начали жёстко расти мышцы, по началу было ощущение что чуть ли не на следуюший день приваливают объёмы, в 18 лет мог тренироваться 7 дней в неделю по 2 часа без напрягов, потому что крышу буквально срывало от тестостерона и работать(в смысле зарабатывать деньги) по серьёзному не приходилось. Вообще вспоминаю слова Голубочкина: "Да я бля по потолку бегал и думал что я олимпийский чемпион".

В твоём возрасте сил должно быть с избытком и жир должен относительно легко уходить, если это не так - то значит хаваешь либо транс жиры(маргарин, жареное), либо сахар и продукты с высоким Глиекмическим индексом, либо просто слишком много ешь(типо как советуют: жрать до тренировки, после тренировки перед сном и так далее).

На ночь не ешь вообще ничего(работающий желудок мешает сну, не знаю какой олень придумал жрать творог на ночь, злобный катаболизм ЗОХАВАЕТ за ночь все мышцы, ага )

Есть сахар после тренировки - тоже сомнительная фигня, про это ещё Франко Коломбо говорил, что это похоже заблуждение(у него кстати диплом врача есть)

Есть перед тренировкой - из той же оперы. Нормально не возможно тренироваться с полным пузом. Есть перед тренировкой ничего не надо, если конечно не хотите проблеваться после тяжёлого приседа)))).

Хорошая затея, интересно, что получится. Желаю удачи в ломании стереотипов! Фотки пости!

прошу обосрать фотки по-полной!

Нормальные фотки, мышц не видать, но и не жиробас. От твоей трени рельеф тебе точно обеспечен.

по моему ты решил заняться хуйней. Все уже давным давно доказано, не нужно терять время на поиски волшебных митодег, а заниматься сразу по проверенным. Есть же грамотные схемы, составленные достойными людьми, методом проб и ошибок... Время конечно тебе позволяет, пострадать той или иной хуетой, и как сказал Обизьян, я же дохуя умный и буду делать так как я хочу... Я бы на твоем месте не заморачивался сушками-хуюшками, не настолько ты жирный, а занялся массой. А уже через годик другой подумал бы о грамотной сушке. Смотри сам, все имхо.

Я бы не рекомендовал худеть. Наоборот поднабрать мышц.