Упитанный флуд ver2.0

У меня дельты на обычном жиме убиваются первыми. Вот как раз два раза в неделю жал - ещё раз убедился. Грудные вообще не болят, а вот передняя дальта - да. Если добавлю - вообще жопа будет.
Бицепс - для проформы, 2 подхода.
Ноги(квадрицепсы) у меня от приседов отлично нагружаются. Проверяется тяжёлыми 3х6 и 4мя днями общей вялости и болючих ног. Бррр...
Про пресс - блин, заби/ываю всё время, но он на приседах работает один фиг. Надо добавить, да.

В целом - я ж не качок, а скорее недолифтер. Хотелось бы хоть 1разряд wpc осилить...

 

Ага... отжаться-подтянуться не могут, а в зале шкафчиков не хватает. Кажен год одна и та же история... и ведь успевают накачаться до конца марта.

 

А ты свои веса большие с мостом жмешь?

 

Завидую я тем кто может столько жрать...
Для меня норма не более 100грамм творога за раз, 3 яйца.(или то или другое конечно) Ни о каких 3х порциях гречки или макарон речи нет. А вот куру-гриль могу четверть осилить.
Ладн. Забейте. Нефиг ныть.

 

Пока не убежал, спрошу:
У меня 2 тяжелых жима в неделю и 2 легких, при этом два тяжелых жима гантелей стоя на передний пучок дельт. В повторах и весах прогрессирую и там и там, стоит ли мне сбавить обороты в жиие на ПП дельт, или если прогрессия прет, то все нормально, продолжать в том же духе?

 

Задний - становая тяга и тяга к поясу.
Средний - становая тяга.
Нафиг их отдельно ещё грузить? Ресурсы потратить? Лень:)
Пресс начну.(по-правильному, на полу, у Епифанова видел)
Ну в WPC сделай. Кайф же.
У нас в Казахстане вроде только IPF осталась. Да и пофиг абсолютно, я до соревнований никогда не дорасту.
"Генетика, беспощадная ты сука"(с)

 

Четыре тренировки в неделю.
Тяж-легк-тяж-легк.
То бишь в тяж делаю все упры тяжело, а в легк - легко, соответственно.
Ну и во все тренировочные дни я жму и лежа и стоя, только объем будет меняться в зависимости от того, тяж это или легк тренировка :)

 

Выглядит как без моста)

Мне тут знакомый инструктор (международника недавно взял) говорил, мол жим ставить нужно — по-билдерски много не выжму. А я в раздумьях, надо оно мне вообще или нет. Сейчас-то точно нафиг не надо, на диете, а вот по осени можно было бы и заморочиться

 

Ваще не считаю. Но судя по весам - дело сдвинулось. Просто вернул в рацион сливочное масло по утрам и стараюсь не забывать перекусывать на работе. Считать не вижу особого смысла. Я много всего вкусного(и даже не вредного) не могу есть без ущерба для самочувствия.

 

Это как, например? Не соображаю.
Да я и жру дохера, при трех тренировках в неделю начинал заплывать. А от жрачки отказаться не могу, лучше въебу еще одну тренировку, чем ограничу себя в 300-400 ккал!)))

Перечитал свой вопрос - бля, рукалицо, как ты умудрился что-то понять из той писанины вообще)

 

Тяга к поясу - очень хорошо.(если спина целая)
Не буду я дельты качать:)
1 становая и 1 присед в неделю, не растренируюсь сильно:) Посмотрим через цикл-два.
По прессу - да, я именно это и имел в виду.
160кг... я столько в тяге сечас не осилю...

Повторюсь - пока у меня не будет нормально работать ЖКХ - ни о каких хороших результатах можно не мечтать.
Сейчас у меня так: не перекусил вовремя - ноет в левом подреберье. В правом просто без повода ноет.
Печень в норме. Скорее всего всё тот же холестаз и/или панкреатит.

 

В определённый момент ты не сможешь скомпенсировать перетрен едой.

 

Кстати, только что оконченая профилактическая кломидотерапия(50мг/день, 20 дней) показала тестостерон в 10,5нг/мл.(правда при ЛГ 18,5 мМЕ/мл)
Думаю добавление жиров конкретно помогло.

 

Чё вы тут? Плечи становой тягой кочаити?) Ну-ну... Ни с теоретической, ни с практической точки зрения это невозможно. Сам 2 года П-Ж-Т занимался и имел жопу шире плеч. Ситуация начала исправляться только когда стал активно качать широчайшие и средние дельты.

 

Да хрен с дельтами. На вид нормальные, вполне круглые.
Я понимаю что такое периодизация и циклы. Тренируюсь уже... бля... 20 лет:( Сцуко, где мои медали?
Перечитана и отчасти впитана приличная куча материала. Кравцов/Касатов(кстати, книга с подписью есть:), Грачёв, С.Слоан(писал в IM про синглы). Но всё это не поможет без генетики и здоровья.

 

Ты удивишься - работает. И с теоретической и с практической. От становой слегка, от тяги к поясу - на всю катушку. На курсе вообще красотень получалась. Мы все разные немного, по-разному откликаемся на нагрузки.

 

Да нравится просто. И дается легко. Да и вообще, чем ещё заниматься-то в зале с больной спиной? А без цели скучно

 

В тяге в наклоне задняя дельта работает, согласен. При определенной технике возможно и средняя будет цепляться, ок. В становой тяге классической ну никак, ибо функция средней дельты (мы же о ней изначально говорили?) - это отведение плеча в сторону.
На курсе я не знаю, не испытывал) но говорят там всё растёт даже если на диване лежать

 

Спасибо за интересную дискуссию

 

Ощущается ли кломидотерапия... ну улучшенным восстановлением - вроде да. Правда кломид либидо придавил... да и пёс с ним.
Шраги он в верхней точке не делает:) Раньше по паре подходов делал иногда, 100х20.
Ну лень мне лишнее делать...

 

В тяге в наклоне - задняя и средняя. Просто не надо её(тягу) бицепсом делать:)))
Ты умудряешься изолировать дельты делая тягу? Думаю, нет.