Упитанный флуд ver2.0

Ну я надеюсь ты сам понимаешь, что слишком много жрешь? 1.5 белка, 1 жира, остальное угли. Вот и рассчитывай на свои 3000 ккал, для начала. Следи за динамикой веса и всё будет норм.

 

Насухую? Запросто. Главное - точно подобранные нагрузки и... недопахивать!
Вариант 1(текущий)
вт - тяга+жим(лёгк)(или без него)
пт - жим(ср/тяж)+присед(ср/тяж)
тяжёлые тяга и присед с разбежкой в 2 недели

Вариант2
вт - присед(ср/тяж)+жим(лёгк)
пт - жим(ср/тяж)+присед(лёгк)

Про рекорды - согласен.

Мост у меня сильно сдавливает и выгибает поясничный отдел. На нём и травмировался.

Про 6 недель - самому тоже так нравится.

На фулбади дохрена времени и усилий нужно. И здоровья... а я руки-то раз в неделю-две качаю. Посмотрим.

А ещё на носу бородавкавелосезон... напампленые ноги и новые 1000-1200км:)

 

Не парь себе мозг. Просто тренируйся, повышай результаты, следи за здоровьем. Возможно силовуха - твоё.
Пойми - если организм повреждён(ожирение - явно поломка), то стать сухим можно только ценой потери здоровья или/и на "витаминах"(да я в курсе твоего возраста и это ни в коем случае не совет).
В общем - изучай Макдональда, тренируйся, крути педали настоящего велика на жаре, не влетай в перетрен.
Посмотришь что будет через год-два-три.
В жизни есть ещё куча занятий/способов позволяющих потешить своё тщеславие.

 

Я точно не могу сказать...ещё не обзавёлся эл.кухонными весами...я просто взял 800гр. упаковку гречки и прикинул что мне её хватает на 3-4 раза.
Вот к примеру фото вчерашнего рациона кроме завтрака, перекусов и творога, то бишь на три раза ну и естественно лапша ещё не доделанная (без сыра, томата и специй):

 

Ну я вроде бы как без отвращения всё это ем, а вполне с аппетитом. Я и раньше то любил вкусно покушать, не смотря на телосложение, а когда стал заниматься велоспортом, а сейчас ещё и в зал ходить - дак подавно)))
И да, жира же нету ?!?!?

P.S.: только что пересмотрел ситуацию с макаронами...и понял что накосячил с ними в таблице. В итоге результаты стали вот такими:

 

Ну ещё бы. Я макароны с сыром и жареными куриными ножками могу и на 5000 ккал нажрать с удовольствием)

С гречкой скорее всего тоже. Вот и выйдет там калорийность твоего уровня поддержки, а то и меньше. Обзаведись весами.

 

Так ладно, весы куплю - пересчитаю. Если всё же рацион будет перекрывать суточную потребность БЖУ, имеет смысл прот принимать ? А то я тут присмотрелся уже к изоляту одному.

 

сам как думаешь?)

 

То чувство когда знаешь что не надо, но очень хочется попробовать

А если серьёзно, то мне не даёт покоя мысль что белок и углеводы которые я принимаю в качестве продуктов питания не полностью усваиваются как надо, а вот изолят (а может всё же казеин на ночь ?) попадёт именно туда - куда нужно (это не туалет ) и за более короткое время. Хотя допускаю, что моя теория не верна, по этому и спрашиваю.

 

Как будто рекламу протеина прочитал

 

Я думал, что в тебе 84 кг) Устаревшая информация у меня :D

 

Белка 2г на кг веса.Ничего себе... Все , срочно свое бжу пересматриваю и тоже буду 2 кг на кг белка. А то 1,5 гр маловато, по последним исследованиям. я не знаю, кстати, как можно расти на 200г углей...

 

Анализы - да.
Жимы под углом не делаю(нафиг они?)
Подтягиваюсь только хватом к себе, руки на ширине плеч. Иначе руки болят. Иногда с 10кг.
Махи - нах*й:) Нафига они?
Биц с гантельками делаю.
Жим ногами при возможности приседать... неее... это уже 4 упражнения(с великом).
Трицепс и бицепс в день жима делаю.
ВТФ "протяжка"?
Растяжку стараюсь не забывать.
Я вообще не понимаю нахрена люди делают в зале столько ненужной херни.
Голень качают - ваще не понимаю... нахуя?!
Бицепс бедра - нахуя?!
Разгибания ног - нахуя?!
Это всё отлично работает/болит от тяг/приседов.

Чота у тебя тэги не отработали.

 

Возможно проблемы с позвоночником, и приходится изоляцию использовать...

 

Да.набиральщик из меня не очень. Но работаю над собой. Меня последние дни очень соблазняет мысль увеличить норму белка... Не знаю, знаток_не там опубликовал новые исследования, и я засомневалась. Там обычным, кто не занимается, 1,5г типа нужно...

 

Я думаю со своих 110 г белка дойти до 140, это буквально 30 г (дольше думаю...Давно б сожрала что то и успокоилась). Творога или рыбки нежирной буквально чуток получается надо добавить. Я люблю молочку и не буду ее убирать. Никакие силы мира меня не заставят от нее отказаться. А ты зачем хочешь ее убрать?

 

Воду задерживает, наверное.

 

В макаронах много белка
Ну вот я сегодня наел не утруждаясь. Тут из чисто белкового 5 яиц и 300 грамм грудки варёной.

 

Нет, обычные качающиеся.

 

ничего себе, для меня это подвиг был бы. Ну раз ощутимо лучше результат, это супер.

 

Кстати, сколько сейчас в нашем зале народу... Ужас. Я с мая того года занимаюсь, представить не могла, что по весне такая толпа "обычных качающихся" появляется. Ну читала, да про "подснежников" и вот это все. Но реальность превзошла все ожидания.

 

Весенняя классика!

Пошел на фильм "Живое". Отдаю последние шекели ради космоса на большом экране. Всем приятного вечера!