Упитанный флуд ver2.0

Приветствую.
Я тут пост писал про свои тренировки и набор массы на данном этапе, вот ниже "программа питания" по которой примерно я 1,5 месяца живу и в принципе поднял 5-6кг (жира особо нет).

1. Утром (в 7:00-8:00) полноценный завтрак (рис/гречка/пшеничная или пшённая гр 200 в готовом виде+мяса 150 гр+3 яйца в целом виде вместе с желтками) + BCAA+витаминки
2. В 10:00 2 банана
3. Первый обед (12:00-12:30) макароны/рис/гречка 200 гр + мясо любое (кроме свинины и баранины) 200гр.+витаминки
4. Второй обед (17:00-18:00) рис/гречка/макароны 200 гр + мясо 250 гр +витаминки
5. За 30 минут до тренировки 2 банана и BCAA.
6. Ужин /после тренировки (21:00-21:30) рис/гречка + 250 гр. красной рыбы или 150гр. белого мяса + 1 яйцо в целом виде.
7. Перед сном (23:30-00:00) творог обезжиренный 200гр.


Что в дни отдыха, что в дни тренировки примерно одинаково. Разве что бананы в дни отдыха бывает другими фруктами заменяю.


Обсудим ?

 

Как скучно ты живёшь
Почему мясо кроме свинины и баранины? А бжу написать слабо? Чёт совсем не хочется заниматься математикой, высчитывая с твоего рациона.
Мясо и крупы как считаешь? И куда ж столько витаминов то?

 

Предлагаешь нам самим вычитать КБЖУ этого дела и скорректировать?

 

Мясо предпочитаю курицу, индейку и говядину т.к. более легко усваиваемое и профитное в плане белка.
БЖУ ? Сложно.
Мясо и крупы примерно...где я пишу 250грам курицы к примеру это значит 3 куриные ножки либо 1-1,5 грудки. А витамины как производитель писал в инструкции...пью Opti-Men

 

ладно, исправлюсь

 

Кто ж тебя так учил считать.....
мясо в сыром виде или варёном считаешь? То же самое к крупам относится. Если все на глаз, то понятно, херня.
Жиров явно недобираешь такими темпами..

 

Не вижу что тут обсуждать прост, без цифр КБЖУ. Ну ПП, да. Мясо, каши, бананы, творог...Нормально. Единственное, не стоит уж настолько упарываться правильным питанием, можно добавить джанка, тем более на наборе.

 

Считаю в варёном. А по жирам....я в день пару ломтиков сыра закидываю обычно + всякие нет не да соус добавлю в пищу. Мелочь вроде...как их считать то ?

Это как бы не является непоколебимой аксиомой. Всё что изложено выше это %85 рациона. Творог к примеру иногда с вареньем ем, с гречкой и курой 1-2 куска тв.сыра или чайная ложка чесночного соуса, в лапшу орегано или базилик сыплю....но это вроде бы как мелочи, да и если считать БЖУ то эти мелочи по моему совсем не реально полностью учесть.

 

куйня какая то, как в принципе и прога по которой занимаешься. По рациону, белка докуя, жиров нету, бца выкинь нафиг, лучше гейнера купи.

 

Без кбжу здесь вообще не о чем говорить. И без кбжу это всё превращается в бессмысленную и не контролируемую хрень.
Утра всем!

 

Вчера, кстати, одной похуданке мир перевернул. Бедняга поспорила со мной что дошик не может быть диетичным. Проспорила шоколадкуXD

 

Что значит диетичным? Маслице не вылил в него?

 

С гречкой согласен, вкусовой разницы нет, только мусора может быть больше. А вот макарохи все же отличаются, поэтому и интересуюсь)
Привет всем

 

Так, знающие и опытные, подскажите, допустим у человека весом 80 кг КБЖУ 2000/160/80/160, это к примеру поддержка с сидячим образом жизни. Для ухода в контролируемый набор получаем 2200/160/80/210 (для начала).
Вопрос - на сколько критично для качественного набора (медленного, очень медленного) в натураху будет несоблюдение именно белков и углей? (жиров перебирать нельзя, это ясно)
К примеру будет не 160/80/210, а 120/80/250. Калораж остается такой же, набор продолжится, но будет ли он таким же по качеству или при перекосе в сторону углей жировой слой будет интенсивнее расти?

 

думаю пофиг, 1,5 г будет этого хватит. а вообще все индивидуально

 

Это то понятно. Но есть опыт людей, которые варьировали себе рацион. Вот и хочу узнать мнения, набрать статистику. Надо же когда-то начинать))

 

Не маловато для набора?У меня при 60 кг -2800...

 

200 килокалорий в натураху думаю ничего не дадут, это почти как погрешность.

 

И качественно набираешь в натураху? Какой БЖУ?

Господа, пусть будет не 200, пусть 400 ккал. Не принципиально. Сам вопрос касается перекоса между белками и углями. На сколько критичен он?

 

Я считаю,что калораж играет роль,главное,белков набирать норму,а остальное раскидывать на другие нутриенты

 

если не менее 1,5 г. белка на кг, то не критично

 

Это значит, что этот продукт можно есть хоть каждый день на деете и худеть

 

Т.е. считаешь, что и перебор жиров при калораже на наборе тоже не страшен? Всегда думал, что жиры нужно четче всего контролировать иначе зажиреешь

 

Один хрен жир наберёт если не гинетикXD

 

Натураха-есть натураха.Пока не заплываю))
БЖУ 150/80/400

 

Ну что ж , тоже мнение))

 

Я кстати на 1,5 г жира на кг веса тоже не заплывал. Аж три месяца всё норм было. Как только стресс в обычной жизни начал зашкаливать и тренировки стали по звезде иногда идти - калораж перекосило. Из-за стресса не понял этого. Заплыл очень быстро.
А долбить себя любимого жёсткими тренями без такого количества жиров в рационе - ментально тяжело))

 

Яковлев недавно в блоге сказал, что главное контроль углей, а не жиров.

 

Я не стал тщательно рассписывать,т.к. тут все и все знают)