Составляем сплит систему

Потому, что в жиме лежа трицепс уже получит нагрузку и его останется только добить. В подтягиваниях бицепс тоже хорошо загрузится.

день груди неудачный, лучше уж качать по Денчику-жим на наклонной (положительный наклон) и уж далее, если в кайф, жать в обратном наклоне...хотя по моему это ананизм не самый лучший выбор, брусья более продуктивно на мой взгляд.

Брусья не всем подойдут. Лично у меня начинают болеть локти на них.

но большинству они реальную пользу принесут.

Добить? А не многовато ли упражнений на такие маленькие мышцы?Лично у меня никак не получится сделать полноценный жим узким хватом после груди, так как на грудных я выкладываюсь как надо,и трицепс как правило забит уже по окончанию работы с грудными. Это я и пытался донести в своей статье.

Брусья есть в программе, если ты не заметил.

....Становая или подтягивания с весом?... Вопрос ни о чём. Не ИЛИ а И. Разные упры, и по биомеханике и по назначению. ....Так как жим на горизонтальной скамье вроде как хуево грудь растит..... Бррред! ....Жим на наклонной скамье вниз головой.... Вообще хуета какая-то. Варьируй ширину на брусьях збс. Хотя грудак не видно... Француза лучше в начало поставить. Для ног хорошо бы "румынку". Имхо.

про жим не растящий грудь-значит по твоему доча говорит бред, хули

тут много мнений... Ден Борисов говорит, что не растит, Самойло говорит, что не растит. Почти все профи начинают тренировки с наклонных жимов..
Но не все, у кого-то нормально растет всё.

Схуяли вы делаете из стриптизера гуру бодибилдинга? Самойло двадцатый вроде на европейском арнольде. По-моему есть куда более выдающиеся бодибилдеры и стоит наверное равняться на них, а не на персонажей выше.

Борисов сам выглядит неплохо.
А тренировки других ББ можешь посмотреть сам, многие начинают с наклонных жимов, но не все.

Ты грудь Борисова видел?

Я особо не засматриваюсь на мужскую грудь, женская интереснее) А вообще суть бодибилдинга в сравнение, поставь в линию стриптизера, Лесукова, Сидорычева и поймешь, что там совсем другой уровень. В том числе и в грудных мышцах.

я писал не про их наличие в программе, если ты не заметил.

всё равно всё от генетики зависит, тем более в любительском бодибилдинге. у кого-то грудь прёт с горизонтального only, а кто-то задрачивает грудь как сумасшедший и рез-т всё равно хуё-й. так что выбор упражнений это скорее личное пристрастие каждого, нежели бесспорная догма.

Ноги отдельно надо делать. Не говоря уже о том, что бицепс и квадрицепс желательно бы в отдельные дни ! Но ноги делать с чем-то ... В результате не будет ни ног ни того, что делаешь с ними.

в точку. У меня что от пуловера, что от брусьев суставы скрипят.

Обоснуй.

да мудак какойто, на ноги делай только присед тяжелый, больше ничего не надо

Только один присед непропорционально квадрицепс растит. В зависимости от техники выполнения каждого он дает каждому свое, кому в медиальную , кому в латеральную. Надо Гакк и жим ногами с разными постановками ног ! И бицепс бедра бы не забыть еще !

Ты ноги как делаешь ? Я делаю 2 базовых по 6 рабочих подходов на квадрицепс. и 1 изол на квадрицепс, на бицепс 3-4 упражнения по 5 подходов. Когда готовился , делал бицепс вообще в отдельный день и по 6 подходов. И после даже хотяб 2-х упражнений на квадрицепс, качественно сделать еще какую-то группу мышц просто невозможно. Смотря конечно как ты на ноги работаешь. Я работаю так , что у меня глаза на лоб лезут. И потом плохо аж. Вот это качественная работа на ноги. А делать ноги с чем-то......... это для новичков только подходит или для турникменов. Ни один нормальный спортсмен не тренируется так.

Хотя, конечно смотря какие цели у человека... Может он не хочет гармонично развитые объемные и массивные ноги.....

фото гармонично развитых ног своих не предоставишь?

Гриша, у тебя сколько ноги? 60 есть?:) мне даже интересно, "готовился", удиви, покажи свои ноги)

Могу и выложить. Единственный косяк, что я за лето похудел на 26 кг, с 118 до 92, так как не качался и не ел толком ничего из-за травм и только с 1 октября возобновил тренировки, поэтому смотреть сейчас на мои ноги особо нечего... Летом при 95 кг они были вот такие (очень худые) http://farm9.staticflickr.com/8448/7830884034_347f87e557_q.jpg