Программа для новичка | Page 2 | Тренировочные программы | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Dismiss Notice

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs


Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Программа для новичка

Discussion in 'Тренировочные программы' started by Grey Felix, Mar 15, 2011.

Page 2 of 6
  1. Datsik

    Datsik Новичок

    Бугага, я делаю спину и ноги :D Просто выбираю что-то одно из базы. У меня итак тренировка ебейшей интенсивности. К примеру делаю из базы только присед, а становую опускаю, заменяя её охуевшей тренировкой на турнике и блоках. Либо делаю тягу, и вместо приседа хуярю тренажёры и жим телеги.
     
    Datsik, Mar 20, 2011
    #31
  2. Do4a

    Do4a Модератор Staff Member

    Спина ноги в один день? Знаешь сколько мышечной массы тела приходится на спину и ноги одновременно?

    Порядка 70-75%
     
    Do4a, Mar 20, 2011
    #32
  3. frizz

    frizz k4 brotherhood

    Datsik
    если у тебя травматический тренинг и на ноги и на спину, то восстанавливаясь ноги будут забирать все ресурсы себе, а спина с носом останется
     
    frizz, Mar 20, 2011
    #33
  4. Datsik

    Datsik Новичок

    То есть МС-лифтеры, которые тянут и приседают в один день - уёбки?
     
    Datsik, Mar 20, 2011
    #34
  5. frizz

    frizz k4 brotherhood

    Datsik
    не надо сравнивать тренировку лифтеров и тренировку билдеров, цели абсолютно разные
     
    frizz, Mar 20, 2011
    #35
  6. Datsik

    Datsik Новичок

    К примеру: вчера у меня была ебейшая тренировка спины+плечи и бицепс. Кто победит? :D
     
    Datsik, Mar 20, 2011
    #36
  7. frizz

    frizz k4 brotherhood

    Datsik
    побеждают всегда ноги) но плечи гораздо меньше спины, отсюда ресурсов так же надо меньше, а значит будут в намного меньшем проигрыше как со спиной)
    если есть возможность то на сплите ногам лучше уделять отдельный день
     
    frizz, Mar 20, 2011
    #37
  8. halluct

    halluct Новичок

    +1 у меня треня полтора часа ну максимум 2
    за 45 минут я токо хуйни понаделаю
    токо разогреюсь
     
    halluct, Mar 24, 2011
    #38
  9. halluct

    halluct Новичок

    я уёбок :D
    пушо делаю становую и приседания в 1 день вместе с бицепсом и трицепсом и грудаком и спиной и крыльями и ногами и пресом и плечами
     
    halluct, Mar 25, 2011
    #39
  10. frizz

    frizz k4 brotherhood

    halluct
    у тебя фулбади или сплит? здесь нужно видеть разницу)
     
    frizz, Mar 25, 2011
    #40
  11. halluct

    halluct Новичок

    шо за сплит ?
    я уже писал по какой методике я занимаюсь)
    хст
     
    halluct, Mar 25, 2011
    #41
  12. frizz

    frizz k4 brotherhood

    сплит - специализация, в хст можно и фулбади делать и спецуху, зависит от того как программу составишь
     
    frizz, Mar 25, 2011
    #42
  13. fanatGrOba

    fanatGrOba Новичок

    пацаны - помогите тоже
    тока начинаю(вообще) - была одна тренировка - подскажите - стоит с тренером заниматься или можно и самому.с лавандосом напряг - проста - есть смысл переплачивать за тренера или нет?
     
    fanatGrOba, Mar 27, 2011
    #43
  14. Do4a

    Do4a Модератор Staff Member

    Прогу скинуть могу... но тренер как правило на первые 2 недели нужен, чтобы поправить косяки в технике + сказать заветные слова типа "Ебашь сына ебашь, чем больше боли тем больше отдачи"

    В остальном нахуй тренер не нужен... Это я тебе как тренер говорю
     
    Do4a, Mar 27, 2011
    #44
    • Нравится! Нравится! x 1
  15. fanatGrOba

    fanatGrOba Новичок

    скинь тогда пожалуйста прогу
    и еще вопрос - что кушать вообще можно,что нужно и как часто
    вес - 74 рост 185
     
    fanatGrOba, Mar 27, 2011
    #45
  16. Do4a

    Do4a Модератор Staff Member

    1й день (Ноги + Грудь + Дельты + Трицепс):


    1) Приседания 4 п 8р
    2) Жим ногами 2п 10р
    3) Выпады 2п 12р


    4) Жим лёжа 4п 8р
    5) Жим в наклоне 2п до 10 раз
    6) Брусья 2п до 14р (если больше то вес повышать)
    7) Кроссовер 2п до 12р
    8) Растяжка на грудные мышцы


    9) Жим стоя 3п до 10р
    10) Жим гантелей сидя 2п до 12раз
    11) Французский жим 2п до 12раз


    2й день (спина + бицепс + пресс)

    1) Подтягивания 4 п до15 раз (если больше то вес повышать)
    2) Становая тяга 4 п до 8 раз

    3) Тяга гантели к поясу 3п до 10р
    4) Тяга блока к груди 2п до 14 раз
    5) Шраги 2п до 14 раз

    6) Скручивания 3п 25раз
    7) Обратные скручивания 3п 35раз
    8) Наклоны в сторону 2п 20раз

    9) Подъём на бицепс 3п до 12раз
    10) Предплечья 2п до 12 раз
     
    Do4a, Mar 27, 2011
    #46
  17. Do4a

    Do4a Модератор Staff Member

    Можешь блок на плечи перенести во второй день
     
    Do4a, Mar 27, 2011
    #47
  18. fanatGrOba

    fanatGrOba Новичок

    спасибо большое, Do4a
    а по поводу - чем питаться вообще?мож есть статья какая?
     
    fanatGrOba, Mar 27, 2011
    #48
  19. frizz

    frizz k4 brotherhood

    Do4a
    ты мб не прочёл, но чувак только что начал заниматься, а ты ему уже сплит ибашишь, спрашивается накуя? :dunno:
     
    frizz, Mar 27, 2011
    #49
  20. Do4a

    Do4a Модератор Staff Member

    Лично я пока что не описывал подобный вопрос... Если говорить о тезисах, то питайся как можно чаще, на 70% от максимального насыщения.. Больше витаминов...

    И самое главное не менее 2г белка на 1кг веса тела. Белки содержат следующие продукты: соя, бобовые, мясо, всё что из молока, яйца и рыба :)
     
    Do4a, Mar 27, 2011
    #50
  21. Do4a

    Do4a Модератор Staff Member

    Ну пусть пару деньков без сплита разгонится :)
     
    Do4a, Mar 27, 2011
    #51
  22. Raven

    Raven Новичок

    Может лифтёрскую тройку ему на 3-4 месяца поебошить?!
     
    Raven, Mar 27, 2011
    #52
  23. frizz

    frizz k4 brotherhood

    из всей литературы что я читал (Хейни, Любер, Макроберт) все они советуют только что пришедшему в зал нужно ибашить всё тело на трене минимум 3 месяца, поэтому пару деньков не катит :nea:
     
    frizz, Mar 27, 2011
    #53
  24. Do4a

    Do4a Модератор Staff Member

    Ну я хз насколько надо быть атрофированным :)

    у меня люди уже через 1-3 недели не чувствуют никакого толка и боли от такого распыления
     
    Do4a, Mar 27, 2011
    #54
  25. fanatGrOba

    fanatGrOba Новичок

    а это как - "всё тело на трене минимум 3 месяца"
    ???
    я вообще не догоняю о чем это вы
     
    fanatGrOba, Mar 27, 2011
    #55
  26. Do4a

    Do4a Модератор Staff Member

    Всё тело значит тренировать все мышцы за одну тренировку... В той программе которую я выложил, идёт разделение всех мышц на два дня, которые чередуются друг за другом
     
    Do4a, Mar 27, 2011
    #56
  27. Bonez

    Bonez Новичок

    Редко увидишь сторонников старой школы :) Тоже занимаюсь около часа, ВИТ это круто! :))
     
    Bonez, Mar 28, 2011
    #57
  28. frizz

    frizz k4 brotherhood

    2 подхода лучше чем 3, 1 подход лучше чем 2 :metalhead:
    до сих пор помню эти слова из книжки Эллингтона Дардена)
     
    frizz, Mar 28, 2011
    #58
  29. Raven

    Raven Новичок

    ММ..старый добрый, родной ВИТ)
    я тут думал что один только по ней занимаюсь)
    но всё таки по одному подходу не делаю) 2 подхода, в самый раз, ИМХО)
     
    Raven, Mar 29, 2011
    #59
  30. PavelGYM

    PavelGYM Бывалый

    Только начал заниматься .нужна программа на массу-рельеф(заниматься буду 3 раза в неделю).
    20лет,170рост,63кг .и если кто напишет то напишие сколько подходов и повторений в каждом подходе. заранее благодарю!
     
    PavelGYM, Apr 8, 2012
    #60
Page 2 of 6