Практическая схема тренировок натурала

а как же ЦНС к такому подходу относится? я вот на сушке за 4-5дней проходил тело на 2 раза по 2-3 упражнения на МГ и по 4 подхода.
Дак я после таких двух месяцев вообще уже в зал не хотел идти.. )) А тут фулбади...

Имел в виду, что по максимуму исключаю работу дельты и трицепса в жиме лежа. А как понять систему, если не критиковать, не задавать вопросы? Я бы сам рад был ходить пореже в зал. Но непонятно как это все утроить, фулбади. Я например позавчера был в зале, делал руки, а в конце сделал становую. 3 подхода рабочих. У меня теперь середина спины, трапеция и биц бедра неслабо так болят. А мне сегодня широчайшие делать. А завтра или в вс ноги. Вот и думаю, отойдет биц бедра, чтобы поприседать нормально или нет. А по фулбади как заниматься? Через день? Так это надо так нагрузку давать, чтобы мышцы уже не болели к след тренировке. Получается нагрузка должна быть мизерной вообще. Есть ли смысл от мизерных нагрузок, но частых? Заниматься реже, раз в 3-4 дня? И давать большую нагрузку? Тогда нужно в 1 упражнении выложиться на эту мг, применять рабочие веса большие. Иначе придется бомбить 2-3 упражнения, в итоге тренировка на 3 часа затянется.

Объясните че как. Я бы попробывал, у меня как раз время экспериментов. Составил прогу на массу с сентября, на сплите, нужна еще одна, отличающаяся кардинально, чтобы циклировать их друг за другом.

сейчас попробую вкратце объяснить...с новой строки

тренировка должна продолжаться 50-60 мин.То есть на час 6 разных упражнений по 3 подхода в каждом, плюс-минус 1-2 подхода.Тренироваться через день т.е 4 тренировки в неделю..Упражнения делятся на 6 видов:
1.Тазово-доминантные(все что похоже на становую тягу)
2.Коленно-доминантные(все что похоже на приседания)
3.Горизонтальные жимы(все что похоже на отжимания,жим лежа)
4.Вертикальные жимы (жим штанги стоя и тп)
5.Вертикальные тяги(подтягивания и т.д)
6.Горизонтальные тяги(это движения,обратные горизонтальным жимам,тяга штанги в наклоне и т.д)
7.ну и пресс (в конце)
Делая за тренировку все виды упражнений ты прокачиваешь абсолютно все тело без остатка...
Никаких изоляций максимум подъем штанги на бицепс стоя..
Упражнения в этих видах делятся по сложности и по позиции мышечного сокращения
Например коленно-доминантные-
1.Приседание со штангой на спине
2.Фронтальные приседания
3.Жим ногами
4..Ну и допустим сплит- приседы или разгибания на тренажере
Или тазово-доминантные
1.Становая классика
2.Румынская становая
3.Гиперэкстензия либо GHR(«glut-ham rise»)
4Ну и сгибание голени в тренажере лежа
В первую тренировку ты ставишь самое тяжелое упражнение (приседание со шт) первым по счету в 4 сетах
Вторая тренировка ставишь третьим Фронтальный присед в 3 сетах
Третья тренировка четвертым жим ногами
Четвертая тренировка разгибания в тренажере последним...
И так со всеми остальными видами.ПродолжителностьМаксимум 8 недель...Но это так в общих чертах куча всяких нюансов,лень простто писать...Очень важно правильно расписать прогрессию..

запили отдельную тему по фулл бади) заинтриговал))

Читай Смирнова, "Фитнес для умных".

я уже делал тему,перед тем как перейти на фулбади правда мало кто ответил...
вот она http://do4a.com/threads/Плоскостной-тренинг.9111/

Д. Смирнов "Фитнес для умных" 2010 года издания? или есть новое?)

Запили что-нибудь попроще, а то я Смирнова читал и нихрена не вкурил. Написал бы прогу фулбади с блекджеком и прочим.

оно и есть....

попозже попробую

и как результаты? сколько по Смирнову тренируешься?)

2 месяца...+5 кг,до этого сплитил....Ну у него книга не про гипертрофию...По его долгосрочной годовой периодизации на гипертрофию ,в чистом виде, уделяется всего 2 месяца..