Практическая схема тренировок натурала

А по его проге и тренил. Верх-низ. У него очень много интересного материала

Ага - взял его книжку - вот тебе и вся методига расписана, а не то что видим в антихимике

курите в гугле HST

Привет.Не мог бы подсказать название ,я в ес живу.Пробежался по гууглу и ничего не нашел похожего .Думаю сделать такой лист и просто его сканировать переодически.А если готовые есть,купил бы.Вероятно был невнимателен и не нашел:(
Благодарю за ответ.

Плюс к этому огромный плюс для здоровья позвоночника. Равная нагрузка по плоскостям, агонист-антагонист обеспечивает баланс мышечного корсета и сохранения правильной осанки и как следствие здоровой спины.

это СМТ?

Получается в зале торчать нужно столько же дней, как и при 3-4 дневном сплите. Только еще бегать по залу как угорелый, т.к. 45 сек отдыха и ебаться с суперсетами. Неудобно и непонятно как это работает. Чуть переборщишь - не восстановится что-то к след. тренировке. Я лучше спокойно приду и сделаю нормальный объем на 1-2 МГ раз в неделю.

http://www.bodybuilding.com/store/bbcom/workoutlog.html
http://www.bodybuilding.com/store/memoryminder/bodyminder.html

Считаю нормальной это схему у Денчика, чем она уж вас так не устраивает, по ней хотя бы можно прогресировать, в отличии от фулбади, как можно увеличивать веса, если ты так часто тренируешь МГ?
Кто занимается по фулбади расскажите про это, интересно былоб послушать...

Не стоит забывать про периодизацию..Здесь мы говорим о фулбади в гипертрофийном микроцикле(1максимум 2 месяца) Да и то есть куча разных способов прогрессий которые можно использовать в фулбади.(от простых до комбинированных)Тренировки ориентированные на развитие по настоящему спортивной силы строятся совершенно по другим принципам...

Если бы было так, то я бы помер от тренировок ног! Я тренил их раз в неделю, с дикой интенсивностью и почему-то восстанавливался, хотя, по идее, все мои ресурсы должны были быть использованы за мифические 48 часов!

Охуеть, химики 1 раз в неделю качаются а натурал каждый 48 часвов должен ебашить. Да еще и фулбади. Буду знать теперь хоть!

Я раньше тренил ноги два раза в неделю : присед, румынская, фронт присед, выпады. И они у меня росли с космической скоростью, да и вообще ноги лучше всего растут. Так вот, я чувствовал себя отлично, восхитительно даже

Химик растить мясо будет даже без тренировок. Я пожалуй вернусь к проге макдональда. Посмотрим, начну ли я снова пробавляться в весе или быть может дело в калораже, который я перестал считать

В калораже дело может быть больше, чем в программе. Я вообще херово есть стал плюс стрессы, кортизол из ушей уже плещется. Как результат - силовые падают и за лето я скорее всего, все то немногое, что набрал на более-менее толковых тренировках, солью.

Так прикол в том что силовые растут, да и в объемах прибавляю, но вес какой был такой и остался. Попробую ради разнообразие сменить и потренить летом

Даже так. Ну я бы не парился на твоем месте) Вода или жирок уходят, хз.

Так я креатин пью. Меня от моногидрата пару кг воды раньше заливали. Я вообще в шоке. Хотя в последние недели 2 вес пошел потихоньку, когда я добавил 30-40г бцаа в день)

химикам не надо думать о синтезе белка у них с этим все в порядке и с тестом тоже...Для них главное объем а не интенсив....Объем равен ообъему...В любой сплит программе жимов гораздо больше чем тяг ,а это уже перекос и дисбаланс,перегружается трицепс он работает во все дни во время всех жимов и тяг и потом его еще долбят на отдельной тренировке ..В сплите вообще не говорится о работающих мышцах,только целевые..
например в жиме гантелей лежа работает не только грудь но и трицепс передние дельты бицепс.

слушай, а можно тренироваться по фулбади (7 упр, 3 подхода в каждом) и последние подходы почти в каждом упражнении - отказные. и сколько надо отдыхать между тренями?

У меня после отказной тренировки нет возможности тренировать ту же мг еще дня 3-4, желания - всю неделю. Почитай lastman'a про ТАР и подумай, сможет ли твой натуральный организм полноценно восстановиться после такой тренировки? Если сможет, да еще и с компенсацией, придешь к ВИТу.

Да-да, с моногидратом есть такая беда -__-
Надо будет к осенне-зимнему массонабору кон-крет взять, хватит уже водой заливаться :D

но акцент то на эти мышцы идет слабый, поэтому нас и учат выключать эти мышцы, если это жим лежа, то делать жим на наклонной, выключаем дельты
Не поднимаем полностью гантели, делаем менее ощутимый акцент на трицепс.

Если в тягах , берем лямки чтоб предплечье и бицепс научиться выключать..

Ну хрень ни хрень, но я научился это делать.
Насчет фото тоже былоб интересно

Ого...Первый раз слышу о человеке который жмет штангу лежа четко грудными....Прям как Оскар Писториус который приседает не включая мышц голени...По фоткам судить о программах не очень правильно..Прежле чем что-то критиковать надо это попробовать на себе...Я сам раньше скептически к фулбади относился, занимался по сплиту,но при переходе на фулбади я за 2 месяца набрал 5 килограмм,и к моему удивлению силовые подросли.Это для меня было просто суперским результатом...Но конечно же построение тренировок в фулбади это отдельная тема....

ну отказ относителен... я раньше очень долго одыхать мог, и бОльшие веса за счет этого поднимать. ща отдыхаю полторы минуты в каждом упражнении, веса очень сильно снизил, но отказ даже с этими для меня легкими весами наступает из-за отдыха короткого.
да и вообще, я во-первых молодой, во-вторых силовые детские, поэтому отказ выдержу. к тому же он будет только в двух упражнениях.
как вам такая прога?

День-1
1. жим лежа 3х6 (последний подхол - отказ)
2. подтягивания 3х8 (последний подход - отказ)
3. пресс 3х20
4. приседания со штангой на плечах 3х10
5. тяга к подбородку 3х10
6. ПШНБ 3х12
7. франц. жим 3х10

2 дня отдыха...

День-2
1. жим гантелей 30 град. 3х8 (последний подход - отказ)
2. тяга к груди 3х10 (последний подход - отказ)
3. пресс 3х20
4. приседания со штангой на плечах 3х15
5. жим гантелей сидя 3х10
6. ПШНБ 3х12
7. разгибания на блоке 3х12