Практическая схема тренировок натурала

и это стоит 13 долларов ???мне кажется он эту всю инфу давал в своих сюжетах

Дайте эту. Махну на тушка на просушку

У меня тот же рост. 115кг? При 17 процентах? То есть ты за сотку будешь весить, если посушишься нормально. Это охуенный результат для натурала. Скинь фотку.

Для натурала ничего лучше Плинтовича нет, как ни крути. По крайней мере на начальной стадии

В принципе они есть в продаже, очень качественные и пользоваться можно годами.

большая часть этих рекомендаций уже была размусолена самим же Борисовым. периодизацию в корявом виде только воткнул, хотя может и про нее рассказывал, не знаю.
бля, вот стрем. решил такой паренек приобрести книженцию от "гуру" тренинга и при этом не знает что Борисов в натуральном тренинге нихера не смыслит, заплатил ему 13 бачей и на нах... все тоже самое, что уже было на сайте в статьях и в видео. ну не пидорский ли отстой, а?! притом что Пасько схему Плинтовича уже достаточно изложил да еще и бесплатно, с которой Борисов по-ходу решил слизать своего "Антихимик"...
потом еще лечит про то, что "я альтруист", все для вас и все бесплатно, над Куканом еще подстебывает... а сам такой же один в один.
интернет меня научил не доверять боллбастерам, стриптизерам и прочим содомитам...

меня больше всего удивило как некоторые глупые особи повелись на сказку и тихомирова про фскн

И когда следующая такая тренировка? Через сколько дней?

да, тс некрасиво поступил
nnm-club.ru - поиск Борисов

Стандартно пн, ср, пт или через день без привязки к дням. Веса такие, чтобы в последнем подходе остановиться за 3-6 повторений до отказа.

Я бы сказал в районе сотки. Когда это осуществлю сделаю статью, всё распишу.

что за сказка. Расскажи

То есть присед например 3 раза за 6-7 дней?
Чтобы прогрессировать, интенсивность каждой тренировки должна быть просто минимальной. И объем работы одной МГ тут мизерный. Как это к росту стимулирует? Больше похоже на разминку какую то.

будем ждать

ладно, ладно, ты меня подловил)
я утрировал что программа в одну строчку, не будь так жесток ко мне))

конечно программ 5x5 существуют тысячи вариаций, но все они довольно просты, и все дают хорошие результаты для начинающих атлетов (и я не уверен что эта, приведённая здесь программа, даст новичку результат лучше чем тот же Фалеев)

пс ты ведь не ждал что я начну расписывать отдых/периодизацию и проч -- повторяя всё то чего в сети и так полно?

4х15 с отдыхом в 45 сек возьми хотя бы 50% своего рабочего на 8-12 и объедени грудь-трицепс, ноги-плечи и спину-бицепс в суперсеты. Скорее всего интенсивность будет выше твоей обычной, объем - ну так каждая группа мышц нагружается трижды в неделю, а не 1 раз как на сплите. 4х12 120 кг или 4х15 х3 60 кг

Я достаточно за свою жизнь перепробовал методик и пока считаю, что самая результативная для натурала - это система Плинтовича. Я её несколько для себя модифицировал (больше тяговых движений на спину/задний пучок дельтоидов) и ебашу по ней даже на диете с пониженным кол-вом ккал. Всем доволен, т.к. качек, 15%bf, максималист, пиздабол.

С Плинтовичем тут общего только переодизация. А говоря другим языком, схемы отличаются процентов так на 90

Ребята, что вы мелите, какой Плинтович? ))) Увидели слово переодизация значит сразу Плинтович???

Ваш вариант проги в студию! ))

Не раньше, чем запилю в этой качковской обители статью о моем прогрессе и методах тренировок. Будет охуенно, только не скоро!

По мне так для подснежника, который качает грудь-бицепс 3 раза в неделю, и не хочет париться по поиску материала, эта программа явно стоит своих денег.

Ну прога в принципе неплохая. Расти на ней можно.

Да вообще сплит тренинг основанный на мышечных группах нарушает все законы человеческой физиологии..А если вы противоречите науке,то вы замедляете свой прогресс..Есть одно слово ,которое определяет популярность сплита-это слово МЕТАН..До появления этого "чит кода" сплит применяли для того чтобы подтянуть отстающие части тела и не более....Лучшей тренировки для натурала чем фулбади еще никто не придумал..Наше тело работает как единое целое,а тренировать тело как будто оно состоит из отдельных кусочков бессмысленно.

А в чем соль фулбади то? Почему фулбади лучше сплита.
Обоснуй научно, только без всякой псевдонаучной хуйни, не имеющей отношения к теме, типо "наше тело единый механизм" и прочего.

1. для набора мышечной массы оптимальными являются силовые тренировки КАЖДЫЕ 48 ЧАСОВ!Именно на такой промежуток времени возрастает синтез белка в организме в ответ на силовые тренировки.То есть ровно через день в то же самое время на ту же мышцу снова можно и НУЖНО давать стимулирующую нагрузку, иначе она перестанет расти.
2.Если наши мышцы, чтобы расти с оптимальной скоростью, должны получать нагрузку каждые 48 часов, это значит, что каждая тренировка обязана нагружать все мышцы сразу. Иначе какие-либо «упущенные» регионы не получат наилучшей стимуляции к росту. Если на тренировке что-либо останется без внимания, то создадаются ненужные мышечные дисбалансы, не позволяющие «набирать массу» максимально быстро. То есть, по большому счету, иначе как общими тренировками
по максимуму мышечную массу не набрать. По-крайней мере, честными путями.(без метана)

Есть ссылки на какие нибудь источники с док-вами? а то уж больно пиздежом попахивает. Хотя я когда тренировался верх-низ и мышцы каждые 72 часа получали нагрузку, то я рос лучше

Есть такая статья Алвина Косгроу «lnside muscle labs», в ней описываются
принципы оптимального построения тренировок, направленных на развитие мышечной массы, . Причем работали над этими принципами два совершенно разных человека.Первый - доктор Кайозо — профессор,работающий с астронавтами NASA.Как известно, у космонавтов проблемы с мышечной
массой самые что ни на есть серьезные:каждый полет они теряют ее почти вчистую— невесомость и связанное с ней полное отсутствие нагрузок на опорно-двигательный аппарат берут свое. За вторую сторону трудился
Алвин Косгроу — персональный тренер из Калифорнии. Кайозо производил многочисленныеопыты над крысами, а Алвин собирал ВСЕ успешные программы тренировок клиентов его клуба (за много лет работы их у него накопилосьболее 20 тысяч) и пытался понять,что же в них общего. Оба преследовали абсолютноразные цели: Кайозо работал на правительство,
Алвин же пытался укрепить собственный бизнес. Однако в результате таких
непохожих усилий оба выдающихся человека пришли к одному и тому же выводу. см выше

Нашел похожее по отношению к миофибриллярной гипертрофии у МакДональда в ультимат дает 2.0:

а потверждения хз

СПС. А то заметил, что когда тренил верх-низ, то рос как сумашедший. В месяц кг 1,5 стабильно. А сейчас уже два месяца 93. Как перешл на сплиты. И прикол в том, что в объемах расту, но вес стоит на месте. Хз. Жир что ли горит еще