Правильно ли я составил программу?помогите советом

Творцуха, он имел ввиду, что разные упражнения для мг в режиме т-л-с, работают не одинакого тяжело или легко, выходит так: для жима легкая идет легко - с запасом, а например для спины % легкой трени такой-же, но идет намного сложнее и запас намного меньше.
Собственно, просит подсказать, как веса в таком случае подбирать для средне/легких, по % или же интуитивно.

 

Была сложна

 

Если работать не по процентам, а по ощущениям, сколько должен быть запас в повторах на тяжёлой тренировки в начале цикла, а так же на средней и лёгкой?

 

Циклы разные бывают, если у тебя он длинный и без делоада, ебашится сподряд в овер много недель, то думаю запас в начале цикла должен быть достаточен и рост интенсивности должен сопровождатся падением объема, это классика из пл схем.

Если же твоя цель именно мясо и гипертрофия, то оставатся в одном объеме, делать разгрузку почаще, ну и не валить кг железа на штангу, а где-то пару повторов добавить или уменьшить время отдыха, а уж потом накидывать, главный фактор, что-бы прогрессия была без ломанной техники, и не обязательно за счет веса на штанге.

Средние и легкие, должны быть такие что-бы чувствовать нагрузку и что-бы это было не слишком сложно выполнимо.

 

PRE, RIR бери и встраивай в свой программу.

И как бы логично, что 80% 5х8 и 6х8 могут иметь разный запас повторов. Если сравнивать, то уровнять пп раскладки. Длина амплитуды и темп могут быть разными, что скажется на количестве повторений, но время под нагрузкой может оказаться одинаковым. Уровнять время отдыха между подходами.

 

В другой ветке писал, но там тишина, попробую тут, надеюсь не сочтут за нарушение.
Господа!
А вот каково ваше мнение в таком вопросе: решил к лету применить оксану+клён. Так не понятно, на оксане какого режима тренировок придерживаться?
Пока что я треню 5 раз в неделю, в основном диапазоны повторения 6-8, подходы по ощущениям, 4-5.
Стоит ли так же под оксаной или сменить на более повторные тренировки? Или же добавлять подходов? Может более силовой режим?
Короче: вот как лучше?

 

Если не стоит под Оксаной - попробуй на Оксане или под Мариной.

 

Смеялсо-пресмеялсо
А по-существу сказали б чего...

 

Какой вопрос - такой ответ...

Зачем тебе оксана и клен? Какие упражнения делаешь? Какие цели?

 

Занимаюсь недолго по проге фил+салладор
Это феерический пиздец.
Я что то устаю))

 

Может быть потому-что написана она Филом для Салладора?)

 

Может и так гласит легенда)
Прям зашла хорошо.Посмотрю как будет идти прогресс)

 

Расписал прям всё в лучшем виде - ясно понятно. Тут есть только один вопрос - если ты нихуя не понимаешь как тренироваться - нахуя тебе фарма? И тут же сам отвечу - ты скорее всего и в фарме нихуя не понимаешь. А посему, наверняка/скорей всего, наловишь себе побочек и наебнёшь себе что-нибудь. Начни, пожалуй, с прочтения этой темы, ну или хотя бы распиши свой "тренировочный план". Потому как, скорее всего, тут никто никогда не угадает подойдет ли тебе "5 раз в неделю, в основном диапазоны повторения 6-8, подходы по ощущениям, 4-5".

 

Если в сообщении убрать фарму, то в принципе он описал алгоритм примерно 70-80% посетителей тренажерного зала: бери больше - кидай дальше, а потом по ощущениям как попрёт...

 

А его кожа не достаточно блестяща и не достаточно темна!

 

Она мне очень понравилась.

 

курс Оксана+Клен - это сильно. Наверное лучше пока не курсить...

 

Интересно посмотреть на идиота, который строго по плану делает 4 подхода и всё.
Иногда просто понимаешь, что прям вот ещё один подход необходим, так что ж, не делать, так как запланировал всего 4 подхода??
И если я написал про 6-8 повторений, то это имеется в виду что вес берётся при этом примерно 80% от одноповторного максимума.
То есть в итоге неделя выглядит таким образом: 1. Спина. 2. Ноги, плечи. 3. Грудь, плечи. 4. Бицепс, трицепс. 5. Плечи.
Плечи обычно в диапазоне 10-12 раз, остальное вот в 6-8.
А оксаны пожрать решил ради жирка поджечь, ибо стоит на месте уж пару лет, задолбался сидеть на БЖУ 50/15/35

 

Готовься, тебя сейчас олды так словесно отхуярят, что родная мать не узнает. "БЖУ 50/15/35" это что за диета секс-пленника в 500 калорий? Чтобы подгорел жирок, надо дефицит создать, а не жрать оксану...

 

Курс вообще говнище, без теста не делается(ну можно тип 4-6 недель пожрать оралок, как в старые, но в конечном итоге тест упадёт в ноль), клён вообще для создания доп калорий из физ активности (на массе юзлесс), жир оксана не сожжёт, всё упирается в диету. Итог: не курсить, знания твои хуёвые

 

Вот он Я!
Тот самый идиот.
500 калорий калораж, а ещё о клёне думает...
Откуда же вы такие "умные" берётесь...

 

Да он троллит походу, не воспринимайте его всерьез)

 

парни, он же о процентах говорил, очевидно

 

Откуда ты такой "читатель" взялся???
Где у меня написано про 500 калорий?
Вы, товарищ, или фантазёр или... как тут культурно сказать "слепой пень"?

 

Бля, ну неужели непонятно, что у кого хорошие знания, тот тут не будет вопросов задавать??
Оксана да, с пропиком хотел.
Короче тогда фтопку эту оксану?
Хотя странно, кругом написано что оксана пожигает жирок. Кругом адман