Правильно ли я составил программу?помогите советом

да, согласен, спину добавить надо

 

а вариант если первый и третий день только под тяжелые плечи, бицепс и трицепс и увеличить объём. а во второй день тяжелые грудь и спина и тоже увеличить объём. и немного ног.

 

тогда перетренируешься нахуй.. все тяжелые тренировки...
меня правда смущает всегда... сейчас не касательно вас.. жим лежа 80 кг и спецуха на грудь... видимо я совсем ретроград

 

спасибо, всё подробно разжевал. теперь точно к лету накачаюсь)

 

Господа, мое почтение. Посидел тут, покумекал, и вот таким образом переделал ФБ (Фила и Салодера):

Говорю сразу, всю жизнь занимался по сплиту, ну временами по Лайлу (та что верх-низ), поэтому надеюсь на комментарии, исправления и пиздиловку.
Объем с ног убран в пользу верха, да и тот жим ногами в первый день, хоть и указан как тяжелый, тяжелым не вполне является (добавил его для отслеживания линейности нагрузки) есть проблемы с коленом - плохо реагирует на нагрузку, потому на ноги в целом щадящая работа дабы не заржавели окончательно.
Так как будет некоторая витаминизация (без жести))) вопрос в том может быть нужно увеличить общий объем? раньше вроде по 4-5 раз в неделю на курсе занимались, а тут как то маловато объема выходит за 3 раза. Понятно что тут для натуралов больше программа, видимо, и я планирую просто прочувствовать как тело будет откликаться и восстанавливаться, там по ходу пьесы подкручу, наверное))
http://prntscr.com/nbkdlx

 

А я правильно понял, что на тяжёлой тренировке главное сделать заданное количество повторений, а на средне-легкой стараться чувствовать мышцу и растягивать негативную фазу, чтоб мышца была под нагрузкой секунд 30-40?
На тяжёлой я не думаю, что у меня получится так подконтрольно делать, либо придется вес снизить

 

что-то какую-то левую ссылочку кидаете уважаемый

 

вроде на обычное фотохранилище ссылка) ничего левого))

 

Спасибо! В принципе так и думал, что как то лайтово выходит. А конструктивнее поднавалить объема в эти тренировочные дни или все же добавить еще один полноценный тренировочный день?

 

Иисус, если нетрудно, ответь. Я тут уже как пару недель занялся изучением вопроса увеличения тренировочного объема, при неизменной интенсивности. Однако в "инетах" об этом написано крайне мало, и конкретной схемы нет, кроме чисто ПЛ-схем. Вопрос вот в чем - имеет ли место быть следующая раскладка.
Лучший результат в приседаниях 100кг 4х10 в конце цикла. Начало нового цилка:
1 неделя - 70-80кг 4х10 (разгрузка)
2 неделя - 105 кг 3х10 (далее растим только объем)
3 неделя - 105 кг 4х8
4 неделя - 105 кг 6х6
5 неделя - 105 кг 5х8
6 неделя - 105 кг 4х10
Вопрос - цикл слишком длинный или же слишком короткий? Также есть вопрос в плане 4х8 и 6х6 - корридор как бы неочень гипертрофийный. Хватит ли отдыха ввиде 1 недели цикла, или же следует увеличить до 2-3 недель. Да и вообще, если это туфта, как построить сето-повторную схему в более гипертрофийном варианте?

 

Вставлю свои 5 копеек: обычная волна, только вместо веса отягощения изменяется количество подходов.

 

Нужно убирать низкоповторные раскладки однозначно.
Если хочешь растить объём линейно, то в чем проблема подняться до 12-14 повторов?

 

Фил, ты имеешь ввиду просто растить повторы от тренировки к тренировке? Просто я не могу сообразить в какой раскладе мне начинать работать со 105 кг, если до этого я приседал 100 4х10.

 

тяжёлые трени по неделям:
1. 100 4х10
2. 90 4х10
3. 102,5 4х10
4. 90 4х12
5. 105 4х10

 

В общем пару постов назад задавал вопрос как изменить фулбади с 3 дней на 4, сделал вот так, оцените, пожалуйста.
Треню 2 дня, отдых 2 дня, цикл 8 дней. Натуральный. Минимум ног, максимум верха.

 

что-то изменилось? блять какие новомодные программы сложные. это пиздец. я как-то отстал походу. обязательно все тяжелое-легкое-среднее-хитровыебанное...
А просто качаться никто не пробовал? ну так. в удовольствие. объемненько?

 

ну на курсе можно как угодно, а обычным пацанам приходится искать философский камень

 

ну куда мне... за периодизационными чемпионами...
особенно когда у человека жим лежа 80 кг. и он впихивает в одну тренировку все что угодно и все что угодно на следующий день... видимо не догнать мне такое.. не стать качком

 

и где то можно увидеть ваши чемпионские кондиции?

 

да, безусловно, я скорее о том что курс больше ошибок прощает

 

а где-то можно увидеть чемпионские кондиции ваших подопечных?