Правильно ли я составил программу?помогите советом

Нее, это не у меня наверное было ) У меня было так.


Насчёт вариаций, вы правы, подредактирую.

 

Прошу к дрищу отнестись с пониманием

 

я имел ввиду общую картину..

 

Приветствуются.
Для чего в ФБ используют разные упражнения на одну мышечную группу? Разве не лучше использовать одно движение, чтобы прогресс шел в нем быстрей?

 

Смотря что тебе нужно. Если например ты просто хочешь прогресса по силовым в жиме, то надо просто жать. Если больше цель подкачаться, то лучше и под углом жать и тд.Так интереснее и разнообразнее. Это как то в среднем...Например в лифтинге тоже есть периоды когда подсобка полезна и нужна.

 

Я говорю про ФБ для набора мышц. Разве можно увеличить мышцу не увеличив силу этой мышцы?

 

Сила не равна массе. Хотя я и приверженец силовых тренировок. Относительно силовых. Ну и бесконечно невозможно прогрессировать в одном движении.

 

Ну не совсем так... Понимаешь сила в жиме конечно даст тебе размер сисек, но если ты будешь жать столько же в тяжелую треню, плюс работать в другой день еще на наклонной а не на горизонтальной скамье, то для роста мышц это будет более профитно имхо. Силовые для натурала = размер, но лучше разнообразить жимы. Гантели, разный угол и тд... Гипертрофия это больше про обьем, чем про силу. Если ты жал 100х8,8,8,6,5 а стал жать 100х8,8,8,8,8 то мясо явно наросло. Сила тоже выросла но крайне незначительно...

 

Это понятно, что нужно работать в диапазоне 8-12 и т.п. Вопрос в другом.
1. Результат в основном движении даст прирост массы.
2. Результат хуже если основное движения выполняется реже.
3. Другие движения вредят основному движению.
Смысл делать другие упражнения?

 

Это уже интересно.
Я приводил цитату недавно, ещё раз выложу, вот:

То есть движения нужно менять периодами, чтобы становиться больше на меньших силовых?

 

Имхо отличная цитата, лучше и не скажешь. Я как раз примерно это и имел в виду

 

Если у меня перестают расти результаты в упражнении я его убираю на некоторое время и подключаю аналогичное,прогрессирую в нем,как оно себя исчерпает ,возвращаюсь к первому.

 

Если рассуждать в рамках бб, то прогресс не может идти быстрее мышечного восстановления, вне зависимости от разнообразия движений.

Снять нагрузку с мышц-стабилизаторов, изменить перераспределение нагрузки на другие мышечные группы, охватить другой мышечный регион, дать другой стимул, психологическая разгрузка от однотипности.

Можно, если упражнение схожее или цикл короткий.

 

Спасибо большое за ответы.
А что относительно ФБ, когда идёт смена упражнений на тяжёлых, средних и лёгких, или это делается лишь с той целью, что захватить один упражнением больше МГ, например, чтобы не делать в среднем режиме жим лёжа и жим стоя, делаем жим на наклонной прорабатывает сразу и грудь и переднюю дельту?

 

Как можно "сливать" силовые, не сливая сильно мышцы?

 

Что уважаемые люди могут сказать по поводу такой программы?
Цели по приоритету:
1. Рост грудных.
2. Рост плеч.
3. Рост веса в жиме стоя.
Спина, вроде, обгоняет по силовым всё остальное, по крайней мере в вертикальных тягах, поэтому решил уйти в горизонтальные целиком, раньше их почти не делал.
Ноги просто поддержка нужна, без роста, максимальный результат 3х6 100 кг.
Размышлял над тем, чтобы добавить работу на заднюю дельту, середину-низ трапеций и вращающую манжету во второй день, но не хочу затягивать тренировку.
Все упражнения тяжелые, вроде прошлый вариант, без груди во второй день переваривал нормально, там было 10 подходов за 1-ый и 3-ий день. Сижу на профиците.

 

...Где-то подавился пельменем лифтёр...кощщуунство блеть

 

ну раз вывозили то ладно. а сбоку это рабочие веса написаны?

 

Да, проценты для прогрессии и некий делоад позаимствовал из проги фила и салодёра.

 

нет. вы не поняли. это не веса в кг? не ваши рабочие?
а можете озвучить рабочие?

 

приветствую всех. накидал трехдневную фулбади с упором на плечи и руки. ноги устраивают, поэтому оставил в поддержке. программа составлена под имеющиеся тренажеры. сам на фарме. укажите на недочёты

день 1
протяжка (тяжёлая) 15*5
молотки (тяжёлая) 12*4
трицепс на блоке (тяжелая) 15*5
разгибания ног (тяжёлая) 15*4
жим лёжа узким хватом (средняя) 10*4
тяга верхнего блока обратным хватом (средняя) 15*4

день 2
жим лёжа (тяжёлая) 10*4
тяга верхнего блока узким хватом (тяжёлая) 15*4
мёртвая тяга (тяжёлая) 15*4
махи в стороны (средняя) 15*5
ПШНБ (средняя) 15*4
французский жим лёжа (средняя) 12*5

день 3
разведение гантелей на заднюю дельту (тяжелая) 12*5
молотки (тяжелая) 12*4
трицепс на блоке (тяжелая) 15*5
жим под углом (средняя) 10*4
тяга верхнего блока обратным хватом (средняя) 15*4

 

Хорошая программа, чтобы рук совсем не стало.

 

сложно разобраться... но мне лично не нравится что сначала идет день тяжелых плечей и трицепса. и потом день тяжелых жимов. и нет нагрузки на спину почти.

 

Это рабочие веса в кг.

 

Всем привет. На форуме зареган давно, но интерес стал проявлять пару дней назад. О себе: в зал хожу пару лет, последний год 2 дня хожу, 2 дня отдыхаю, программы тренировок были на 4 дня, вёл дневники и всё такое, постоянно тренил в отказ, и, в общем, первый раз пожал 100 кг на раз в декабре 2018. На данный момент этот показатель не улучшил (то жму на раз, то не жму), ну не идет и всё. Проги были аля грудь-триц, спина-биц, ноги, плечи-руки. По 6 упр. за тренировку, 3-4 похода в каждом, повторы по настроению, от 6 до 12. Ну и в каждом доходил лесенкой до отказа. Месяц назад весил 79 кг, жирный дрищь, сейчас 73 (рост 177, 23 года), теперь просто дрищь. За питанием следил конкретно на сушке, при наборе веса следил за белком, а в остальном по аппетиту, иногда пропускал сладкое. В общем в погоне за массой набирал в основном жир. Тренировки с %-ой прогрессией никогда не практиковал, просто прибавлял веса и снижал кол-во повторений.
И так, нашел на форуме программу ФБ от салодёра и фила. Хочу начать тренить по ней. Но вот она на 3 дня, а я хожу 4 (2х2) (1 цикл - 8 дней), если ходить 1, 2, отдых, отдых, 3, 1, отдых, отдых, 2, 3... То есть цикл тренировки получится 5 дней. Смогу натурально восстанавливаться и прогрессировать? Или может как-то разделить прогу и сделать на 4 дня ?
Вот немного изменил под себя прогу, все силовые там же. Акцент хочу поставить на грудь и руки, на последнем месте ноги (может с минимумом ног смогу восстанавливаться лучше, и растить другие мышцы?).
И еще, правильно ли там составлены повторы и подходы, если на первое место ставить рост мышц, а уж потом силовые (в жиме).
ЗЫ: почти всегда забивал на негативную фазу, делал повторы, чтобы сделать их, т.е. быстренько сделал 12 и свободен