Правильно ли я составил программу?помогите советом

основная ваша проблема в том, что вы не считаете еду. а т.к. вы эктоморф если я правильно понял, то это для вас основополагающее действие. Вангую что вы тупо не доедаете, и расти вам не с чего

 

Изначально я жирный эктоморф, мой результат в жиме лежа был еле-еле 40 кг. Я понимаю что мои несчастные 85 кг в жиме это ерунда по сравнению с завсегдатаями зала и форума, но для меня это очень хороший результат, и я не хочу останавливаться на достигнутом.

 

где я написал останавливаться. я вроде как рассуждаю о причинах отсутствия прогресса в вашем случае

 

Я соглашусь насчет питания. Последние месяца три есть стал намного больше, и в жиме ногами вперёд с стал очень хорошо прогрессировать, в пшнб обратным хватом тоже веса выросли с детских до нормальных. Но и жира прибавилось существенно.
Существенная причина - слабые связки и суставы, долгое время от жима в 50 кг с мизерным мостом болели и хрустели плечи, сейчас жим лежа заменил на жим в наклоне и убавил веса - ничего не болит. Текущая интенсивность и программа помогли прибавить веса с пшнб и гантелях на бицепс, в жиме ногами, я считаю что прога хоть и кривая и может быть подвергнута многогранной критике, но определённые успехи она принесла. Надо двигаться дальше!

 

А вот признайся, ты на диете и жрёшь только воду?

Если так, то ты не наберёшь никогда. Ведь смысл не просто
"не жрать", смысл в том - чтобы жрать то, что нужно.

 

Привет

Отчитаюсь по сегодняшнему рациону: утром мюсли и овсянка, сухого вещества грамм 150, плюс два стакана молока, в 11:30 полтарелки бурого риса и куриная котлета, через час две чокопайки, в 14:30 полтарелки бурого риса и курина котлета, в 17:00 ложка протеина, ужин в 20:00 снова рис но уже тарелка, котлета куриная и огурец, перед сном ложка протеина

 

Дохрена углеводов. Не похудеешь. Или тренируйся очень тяжело.

 

проблемы роста следующие.
1.Питание
2.Тренировки
3.Гормональный фон
Про гормоны ничего сказать не могу, скорее всего вы не очень тестостероновый.
Тренировочная схема НЕ МОЯ, но если вас прет - то нормально.
С питанием на вскидку неплохо. Опять же без подсчетов, потому что полтарелки риса это конечно информативно пиздец...

 

Планирую сдать гормоны ближайшее время, очень интересно. Косвенные признаки смешанные: волос на теле много, либидо хорошее - почти каждый день есть потребность, на лице волосы растут редко. Истину покажет только анализ. Биохимия крови, сахар все в пределах референсных значений. Возраст - 31 год. Кости тонкие и длинные.

 

Если не тяжело выложите пример вашей тренировочной схемы, интересно посмотреть.

 

схематично только.
пн-грудь
вт- ноги
ср - отдых
чтв - спина
птнц - руки
сб - плечи.
тренировки всегда разные. редко когда есть определенная схема. но когда есть - придерживаюсь ее не менее 6-8 недель.
в принципе все стандартно. 1-2 тяжелых, относительно базовых упражнения, и потом 2-3-4 более легких и многоповторных... тренировки объемные...

 

Наверно я не верно поставил вопрос, «вашей тренировочной схемы» имею ввиду схему тренировок для натура как вы это видите.

 

Треня 1
Тяга на прямых 3х15
Армейский жим 3х8
Блок трицепс 2х10

отдых 1-2 дня

Треня 2
Подтягивания широкий хват 3х8
Жим гантелей в наклоне 3х8
Махи 2х12

отдых 1-2 дня
Треня 3
Жим сидя гантелей 3х8
Фронт присед 3х15
Шраги 2х12

отдых 1-2 дня
Треня4
Брусья 3х8
Тяга в наклоне 3х8
Махи задняя дельта 2х12
Бицепс 2х10

Насмотрелся йети и начитался всяких статеек,скажите пожалуйста,работать будет?Невысокий уровень тренированности,веса прибавляю кажудю неделю-2.Или стоит перейти на переодизацию внутри недели по салодеру.

 

@Дрищь70кг,

Я такую схему не выдержу, и более одного-двух упражнения на группу мышц для меня это повреждение связок и суставов точно. Пробовал уже

 

ахаха да немного неверно вопрос был поставлен. опять же схематично. Ибо нет вводных данных.
тренировки 2-3 раза в нед. Пускай 3. Для начала фулбади и разная интенсивность в зависимости от дня тренировок и восстановительных способностей.
2 упр на большие мг и 1 на малые. 3х12-15. Это все усредненно. Естественно меняется в зависимости от человека.
Скажу проще. Я за высокообъемный тренинг. Понимаю что не всем он подойдет. Но на моей практике, большинство людей, что ко мне обращались - тупо не дорабатывали. При условии нормального питания и фармы.

 

ну вы прямо какие-то ужасы рассказываете. Надо смотреть технику упражнений конечно... Так пальцем, в.. пускай небо...

 

Когда то я пытался после жима делать разводку/пекдек/жим в наклоне разные вариации пробовал - всегда хрустеть и побаливать плечи начинали, убирал второе упражнение - хруст и болевые ощущения начинались

 

По такой же схема тренируюсь, правда по моему мнению ноги у меня забирают много ресурсов, а именно замедляют рост верха тела. Вот думаю убрать среднюю тренировку ног вообще, и добавить интенсивность на верх тела.

 

Кстати, я бицулю дрочил полгода без особых результатов, потом когда начал делать присед, а в последующем жим ногами силовые в упражнениях на бицепс выросли в 1.5 раза буквально за месяц

 

У меня нет синдрома дрочки бицепса, сейчас в основном на сколько это возможно стоят приоритеты: спина, грудь, плечи, ноги (они в конце так как растут, стоит мне пройтись возле штанги), а на бицепс 1 упражнение на 4 подхода в среднем режиме.

А руки у тебя начали расти не из за того что ты снизил нагрузку на них и сместил на ноги, или я не прав?

 

Дрочка бицепса выглядела так: я пробовал пшнб 3-4 подхода, начали болеть предплечья, сами мышцы, заменил на пшнб обратным хватом на четыре подхода, так делал полгода, результат +10% к рабочему весу штанги. Потом вообще забил на бицепс на полгода изза неприятных ощущений в запястьях. Нагружал только тягами. Затем добавил присед, дошел до рабочего веса 80 кг с отличной техникой и попробовал добавить изоляцию на бицепс в виде пшнб обратным хватом и за примерно четыре месяца прибавил в полтора с лишним раза рабочего веса в этом упражнении, и запястья болеть почти перестали.

 

Просто бицуха все это время, пол года качалась тягами вот и прогресс.

 

Спасибо за ответ ! Правильно ли понимаю, что в день ног достаточно одного упражнения в средней нагрузке ? При этом думаю остановлю выбор на разгибаниях / сгибаниях.
Насчёт верха. Не многовато ли будет упражнений ? При том, что на низ останется условно 3 упражнения, без учёта гиперэкстензии и пресса?

 

Я бы оставил приседание и сгибание ног (средняя нагрузка)

 

ну вы или уникум, или техники нет...

 

как вариант. убрать средние ноги.. нормально будет..

 

извините, у вас была целая таблица, не могу найти. Нельзя оставлять только сгибания-разгибания. Я бы варьировал жим ногами-выпады-приседания-гакк приседания... что-то из этого. ну с разминкой соответственно. Просто насколько я помню у вас было аж 3 дня ноги. что меня удивило

 

а я чот не спросил. здесь нельзя всем писать? а то я ворвался...

 

Мы тут и сидели, просто читали молча