Правильно ли я составил программу?помогите советом

По дороге в ветку разбора, ещё в ветку по первому курсу заглянет, с вопросом про тупик соло.)))

 

Спасибо за критику, профит есть от этого дерьма по крайне мере был до этого момента для меня Попиздел я читать, разберусь вернусь

 

Лиж бы пиздануть.. я специально подробней написал

 

Профит до перетрена какой-то всегда будет, пока ЦНС еще будет вытягивать эти чрезмерные раздражители.
А потом тысячи нейронов пошлют тебя нахер и соматическая нервная система будет отказываться должным образом проводить нервные импульсы в твои замученные конечности, что ты потом назовешь: "Что-то сила падает и прогресса нет". А дальше, как и сказал @Gehaimer чрезмерный стресс перекинется на вегетативную нервную систему, что вызовет те симптомы, о которых он написал.

И даже всемогущий Тест и Нандролон тут не выправят дело.

Но это не точно...

 

Поправьте если ошибаюсь, программу надо составлять по принципу сплит и тяжелая/легкая/средняя?

 

Удивишься, но помимо того, как слепить подходы в прогу, например, играет роль - КАК ты эти подходы выполняешь. Веса, техника, кол-во подходов, кол-во повторений, их темп, периодизация, кол-во тренировок... Дохера вводных, которые ты все будешь должен проверить, тыкаясь вслепую. И не факт, что тебе повезет и ты сможешь проанализировать это все и понять те КПШ, интенсивность и объемы, что тебе подходят для твоих целей.

Ты если бы боксом/греблей/теннисом/тяж.атлетикой занимался, сам бы не пытался "изобрести велосипед"? Пошел бы к тренеру, чтобы он научил? А с чего ты взял, что в ББ можно легко вот-так?
Тут на форуме есть парни, которые эмпирически и теоретически уже много "собак сожрали" на теме тренинга, диеты и фармы. В том числе и как консультанты. Юзай их опыт. Тебе же помимо качалки есть чем еще заняться, наверное....

 

Не удивлюсь, я это понимаю. занимался по этой дрочи, тк ранее не вникал в эти нюансы, перетрен не ловил. Занимался умеренно, по силе результаты не сильно возросли (относительно 3х последних месяцев) в объёме прибавил. Сейчас понимаю дальше надо менять и делать как следует, вот и разбираюсь. Тк на курсе, то 5й дневный Сплит хотел бы использовать или это не подходит?
Есть возможность заниматься каждый день, живу сейчас один и времени вечерами много свободного. Нагрузки, подходы и тд подбирать да, прийдется в слепую, свои возможности и тело своё чувствую достаточно хорошо.

Я бы с радостью с тренером позанимался хорошим, но у меня тут их нет. у нас один зал на всю деревню, ближайший за 40км, катать туда далеко. Переехал из города из-за работы. Кручусь как могу

 

Никит, глянь личку пожалуйста..

 

Всем привет. Подскажите пожалуйста, если заниматься по этой программе, то в рамках одной тренировки в упражнениях вес должен быть всегда один и тот же ? Например жим рабочий 100 кг на 10, надо сделать все 4 подхода с весом 100 кг или пирамидкой дойти до 100 и только в последнем подходе жать 100? спасибо.

 

Указаны только рабочие повторы, все 4 подхода по 100, разминочные не учитываются

 

Оцените программу пожалуйста, хочу по ней 3-4 месяца заниматься.
Сейчас полностью растренирован, после 3 летнего перерыва.
Заниматься буду дома, есть скамья для жима, гриф, блины и турник.
24 года, рост 170, вес 60. эктоморф. слабая цнс, быстро схватываю перетрен и не могу заснуть если переборщу с нагрузками, прошу учесть это. Приоритет вверх тела. По поводу ног наверное будете ругаться и подкалывать, но я бы хотел грамотного совета с учетом моих пожеланий. Ноги у меня от природы нормальные, меня устраивают такие объемы в данный момент, не хотел их качать вообще, чтобы вверх рос еще лучше, но наткнулся на мнение что присед хорош для всплеска гормонов и общей массы, поэтому присед оставил. не знаю миф это или нет, что от приседа вверх лучше будет расти, прошу опровергнуть или подтвердить это утверждение.

Сама программа:

Т - тяжелая 85% от макс веса на 1 повтор, С - средняя 70%, Л - легкая 50%.
После месяца тренировок планирую постепенно добавлять в программу еще по 1 подходу на каждое упражнение.

1 неделя
Пн
Т подтягивания 3x8
Т пшнб изогнут. гриф 2x8
С жим наклонный 3x12
С жим узким хв. 2x12
Л протяжка на плечи 3х15
Л присед 3х15

Ср
Т жим наклонный 3x8
Т жим узким хв. 2х8
С протяжка на плечи 3х12
С присед 3х12
Л подтягивания 3х15
Л пшнб изгонут. гриф 2х15

Пт
Т протяжка на плечи 3х8
Т присед 3х8
С подтягивания 3x12
С пшнб изогнут. гриф 2x12
Л жим наклонный 3х15
Л жим узким хв. 2х15

2 неделя
Пн
Т тяга в наклоне 3x8
Т пшнб прямой гриф 2x8
С жим 3x12
С франц. жим 2x12
Л армейский жим 3x15
Л присед 3x15

Ср
Т жим 3x8
Т франц. жим 2x8
С армейский жим 3x12
С присед 3x12
Л тяга в наклоне 3x15
Л пшнб прямой гриф 2x15

Пт
Т армейский жим 3x8
Т присед 3x8
С тяга в наклоне 3x12
С пшнб прямой гриф 2x12
Л жим 3x15
Л франц. жим 2x15

 

Салодёр, Фил, Гехаймер - есть один каверзный вопрос. Даже хуй знает отчего он появился у меня в голове, но всеже. К примеру, есть человек. Ему достаточно сделать 4х10 подхода приседаний с интенсивностью 65-67% от максимума для прогресса. А что если он поделит этот объем на 4 дня, и будет приседать 1х10 с той же интенсивностью?
Да-да, я знаю, типа "нахуя это нужно и прочее" - вопрос скорее в том, будет ли этот чел восстанавливаться и прогрессировать? Да, увеличиться кол-во разминочных и как итог общий тоннаж, если хотите. Да увеличится кпш.
Задумался об этом после размышлений на тему фулбади - ведь размазанный по 2м дням в неделю объем почти всегда лучше, чем ебашилово на бро-сплите. В общем, поделитесь мыслями кому не лень.
ПС: Вопрос именно о том, а возможно ли впринципе размазать всю тяжелую нагрузку по нескольким дням, выполняя не более 1-2 рабочих подходов за 1 раз, при этом с высокой частотой. Ну и вопрос травмоопасности и прочего тут же.

 

Спасибо за ответ) Я понимаю, что вопрос в каком-то роде глуп, и неуместен. Мне просто стало интересно, возможна ли прогрессия при таком режиме работы в принципе. В голову снова пришла простая линейная периодизация, с обязательной разгрузкой в несколько недель. Почему-то, мне кажется что под "такое" можно написать цикл, с 1-2 неделями жесткой прогрессии и 4-5 неделями разгрузки. Однако, опять же как мне кажется, и тут я согласен с тобой, это возможно и будет работать - но до определенной поры. К примеру, приседать 140-150 даже в одном подходе 3-4 раза в неделю для меня такое себе удовольствие. Ну и тут же поднимается вопрос объема - его тут повысить наверно не получится, а объем сам по себе крайне важен. В любом случае - спасибо:)

 

А как же тогда тренировки по фулбади, когда, например, делается по 1-2 упражнения на ноги через день. Значит ли это, что через месяцок мои квадрицепсы просто не будут успевать восстанавливаться и прогресса не будет?

 

Практически. Иногда только снижаю интенсивность за счет весов и делаю (условно) "легкие подходы".

 

Предположу, что с таким объёмом и интенсивностью растянутыми на неделю, ничего не будет. Думаю, что 1 подход за тренировочную сессию - слишком мало для накопления метаболитов, а для роста силы - не хватает интенсивности.

 

А как же Дориан смог нак0чацо с 1 рабочим в неделю?

 

ясно, спасибо. а поводу программы что скажешь?

 

Так же, как Ментцер с 1 рабочим, но только в 2 недели.

 

Однако, видимо, эти оба-два товарища прям дохуя чего не договаривают...

 

О трёх разминочных подходах с 85% интенсивности ( разминка не в счёт же).)))

 

Народ, что значит чередование подходов и эти А1 В1 не могу догнать. Это типо сначала делаю один подход приседа потом сразу жима лежа потом снова присед потом жим. Так получается? Можете на примере этой программы объяснить пожалуйста.

 

подход приседа, отдых, подход жима, отдых, либо присед-жим-отдых