Правильно ли я составил программу?помогите советом

Понял.оставлю жим .
Тяжолые Пшнб делаю после тяжелого жима,может этот фактор и влияет на все это дело?
Может временно стоит убрать Пшнб и француцкий жим,оставить жим и тягу?

 

Если это фулбади 3 раза в неделю и у тебя правильная техника выполнения упражнений, убери нагрузку на трицепс/бицепс, оставь это упражнения всего раз в неделю в легком локальном варианте, либо же вообще убери нагрузку, или допустим оставь нагрузку на трицепс понедельник, бицепс среда. Ну что я еще могу сказать, это вся красота линейных схем, которые спланированы далеко не для всех, где объем не падает, интенсивность растет. Либо планируй циклы, что-бы в основном упражнении рос объем, без роста весов отягощения, циклы по 3-4 недели, аля как пример что-бы ты понял 3х10-3х12-4х10-6х8, дальше неделя попампить мышцы без отказа, отдохнуть и новый цикл и в этом движении увеличиваешь вес. В подсобке в таком случае, растет вес, но падает объем, аля 3х12, 3х10 и т.д, следующий цикл с микроцикла 2, если же не можешь добавить вес, то порасти объем, либо смени упражнение на аналогичное. Это первое что можно посоветовать при обычной линейной схеме, где прогрессируешь за счет увелечения веса, если с техникой у тебя все идеально, просто делать 4х10 весь цикл и еще растить веса, это кокраз путь к травме, ибо работаешь на пределе в высоком количестве повторений, а это травмоопасно. Пока что прекрати цикл, сделать легкую неделю и попробуй начать сначала, но уже применяя другие вариации)

 

Да все верно сказано всегда раньше работал на максимуме,что по видимому сейчас и сказывается (((
Спасибо

 

Скинь мне в лс свой план тренировок полностью, я тебе помогу скоректировать)

 

Вполне возможно, что твоя скамья Скотта - длинная(даунская) ,как в большинстве залов, и ты локтем упираешься в эту ебучую скамью, переводя весь вес в локтевой сустав.

 

Да она длинная,поэтому я с другой стороны делаю

 

Приветствую! Подскажите, пожалуйста, сбалансированная программа получилась? Занимаюсь без фармакологии.

Средняя - 80% от рабочего веса, легкая - 60%

 

Спасибо! Внес изменения согласно твоим рекомендациям.

 

Всем привет! Парни, на период сушки решил потренить суперсетами на антагонистах. Как считаете стоит ли и как долго можно херачить в таком темпе? Трени 4 дня в неделю. На витаминах.

Т- тяжелая - 10 повт.
П - памп без отказа 20 повт.
На каждую группу по 2 упражнения максимум. На ноги по одному упражнению так как преобладающая.

Понедельник.
Грудь - Т
Спина - П
Бицепс - Т
Трицепс - П

Вторник:
Квадры - Т
Бицепс бедра - П
Плечи - П

Четверг.
Спина - Т
Грудь - П
Трицепс - Т
Бицепс - П

Пятница.
Бицепс бедра - Т
Квадры - П
Плечи - Т.

 

Согласен с предыдущим ответом.
Как ни крути, по бицепсу/трицепсу будет перехлёст, они недовосстановятся к тяжёлому сету и пострадает результат.
А в целом попробовать можно.

 

Паш, а как тогда можно с руками поступить? нагрузку на них такую сделал, дабы отстающая. Может так тогда руки делать? Убрал полностью П.
Понедельник.
Грудь - Т
Спина - П
Бицепс - Т

Четверг.
Спина - Т
Грудь - П
Трицепс - Т

Или наоборот мож убрать тяжелые с рук?

Грудь - Т
Спина - П
Трицепс - П

Четверг.
Спина - Т
Грудь - П
Бицепс - П

 

Ты ведь понимаешь, что во всех жимовых и тяговых движениях на грудь и спину работает и бицепс и трицепс?))

Твой вариант норм был, если на ФБ не переходить. Попробуй. Даже если грудь и спина не получит обычной нагрузки, то это не значит, что ты мясо не сохранишь. А на руки нагрузка вырастет, метаболический стимул увеличится... если не сильный дефицит, то ещё и подрастут.

 

Занимаюсь по программе phil & sallodor. Из за травмы полностью убрал нагрузку с ног. Стоит ли добавить сложную нагрузку на другую группу мышц в первый день?

 

Всем привет! Подскажите, пожалуйста, треню 4-ртый месяц в бб стиле - первая неделя тяжёлая, вторая лёгкая (50%) и цикл повторяется, ноги не делаю, помогите с плечами, хочется среднюю дельту больше сделать, куда можно впихнуть ещё упражнения на ср и есть ли смысл (думаю в день груди добавить одно и как его тренировать)? Есть ли смысл менять упражнения местами ср и передний пучок в день плеч? Между тренями 1 день отдыха, восстанавливаюсь нормально, прогу вывожу, махи с большим весом не могу делать заламывает кисть уже на 12-15 кг из за травмы(
Вот пример
1. Протяжка средним хватом 4х10
2. Махи 6х12
3. Жим скотта 4х12
4. Жим гант 4х8
5. Махи перед собой 4х10-12
6. Трапы с гантелями 5х12
В тяге в наклоне не 110 на 12 повторений, а на 10 и пирамидку на грудь делаю через 1 тяж треню
БЖУ 235 112 521 - 4 к калорий, вес 91
Вот тренировочный дневник за последнюю неделю

 

Понял Паш. Спасибо.

 

Что-то вроде этого?

 

Ой, должно быть 12 повторений. Забыл изменить.
Можешь подсказать в чем недочеты ?

 

Голень тренировать могу. Вот что вышло. Есть сомнения в средних нагрузках 4 по 10 или 3 по 15

 

Всем привет! Подкорректировал (графически) программу @phil margera и @салодёр. Добавил таблицы - кпш, тоннаж, подходы за неделю на МГ. Может кому больше понравится такой вариант, сама программа не тронута. По крайней мере, с телефона удобней просматривать.

https://www.dropbox.com/s/jbiw4tmtf638zjq/Fullbody by sallador&phil.xlsx?dl=0

 

круто, спасибо!

 

по-моему, кто хотел, уже давно сделали подобные вычисления в своих таблицах)

 

Вроде как в оригинале 12 процентов прибавки было. На 3 неделе уже 100 процентные веса.