Правильно ли я составил программу?помогите советом

без разницы, все равно не накОчаешься

 

Добрый день.
Скажи,нужно ли делать недельный перерыв ,когда закончил 8 недельный цикл в ФБ?

 

Состояние ПЕЧАЛЬНОЕ

 

Да мне нравится сам процесс , кто говорил что я хочу накОчаться

 

Например буду я 2 раза в неделю ходить, какой отдых ставить между тренировками?

 

С переодизацией ни когда раньше не сталкивался. Поэтому начало каждого нового цикла воспринимал как отдых

 

Никогда не мог адекватно оценить свое текущее состояние)))
Но благодоря этому форуму многое становится более мнение понятным.

 

Здравствуйте, не могли бы вы подсказать по поводу тренировочного процесса ? Накидал себе программу, постарался сделать акцент на руках, по скольку они реально отстают. Заниматься планирую через день, в натурашку, возраст 22. Заранее спасибо и хорошего дня.

День 1
Тяжелая Жим лёжа 4 10
Тяжелая Подъём штанги на бицепс 4 10
Тяжелая Махи 4 10
Средняя Тяга вертикального блока обр. хватом 4 12
Средняя Тяга каната на трицепс 4 12
Лёгкая Приседания 3 14
Лёгкая Мёртвая тяга 3 14

День 2
Тяжелая Приседания 4 10
Тяжелая М.тяга 4 10
Средняя Жим в наклоне 4 10
Средняя Подъём гантелей - Молот 4 12
Средняя Махи 3 12
Лёгкая Тяга в наклоне 3 14
Лёгкая Жим узким хватом 3 14

День 3
Тяжелая Тяга вертикального блока в хаммере 4 10
Тяжелая Тяга каната на трицепс 4 12
Средняя Жим ногами 4 12
Средняя Мёртвая тяга 4 12
Лёгкая Махи 4 15
Лёгкая Жим лёжа 3 14
Лёгкая Подъём штанги на бицепс 3 14

 

Комбинация у него говно - а именно тяжелые бицепс и грудь. Удобней делать после тяжелого жима легкий бицепс, а на след тренировке после тяжелого бицепса пожать средне-легкие веса в объемном режиме. Типа как то так:
-Тяжелый жим, легкий бицепс
-Тяжелый бицепс, легкий жим
-Средний жим, средний бицепс
Ну и 3 раза в неделю приседания и мертвая тяга.... Ну хз, хз, наверное веса еще неочень. Ну и если спецуха на руки - тогда почему на все остальное объем такой большой? Тут либо резать все остальное, либо добавлять на руки.

 

Всем спасибо за советы, действительно, веса у меня достаточно скромные, по 50кг с копейками в каждом упражнении. Я правильно понимаю, что мне вполне хватит и 1 упражнения на ноги, в целях урезания объёма ? Чем можно сбалансировать нагрузку на верх тела ? Добавить ещё упражнения на бицепс / трицепс? И пожалуй последнее. Если я последую совету Gatri, и буду делать упражнения по предложенной схеме, как сгруппировать упражнения ? Например по программе Салодёра, моей выносливости хватало, чтобы и пожать и потом ещё тягу верхнего блока сделать и снова пожать . Заранее спасибо и всех с праздником

 

Привет братцы. Есть тут лифтеры?
Кого почитать посоветуете

 

Переписку Энгельса с Каутским!

 

В фдс Смирнова есть, на мой взгляд, интересная программа, ну и вестсайд мне нравится..

 

Всем привет, занимаюсь по ФБ уже 2 цикл прогресс есть, но в некоторых упражнениях дрожат руки: жим лежа сильнее всего, пробовал отжимание тоже самое, подтягивание немного дрожат. Так же есть дрожь когда качаю пресс лежа, в висе подъем ног дрожи вообще нету. Год назад такое было но совсем немного и быстро прошло. Че делать заниматься дальше или отдых делать больше недели в конце цикла?

 

Бросай бухать

 

вообще не пью

 

Гляну, спасибо

 

Тоже имею данную проблему. Меня на французском жиме лёжа крупная дрожь в районе плеча берёт, особенно во время опускания снаряда. Предположу, что есть дисбаланс по гипертонусу. После ударного дня спины, на следующей тренировке не могу нормально стабилизировать штангу на жиме. Возможно, это как-то взаимосвязанно. Стретчингом не занимаюсь.

 

Всем привет, недавно посмотрел ролик Смирнова о составлении программы тренировок. Он говорит о делении года на различные циклы (сила, выносливость, гипертрофия и ТД). Расскажите, применяете ли вы данный подход в своём тренинге?

 

Зачем циклы ПЛ перекладывать на ББ? Гипертрофия и жиротоп.

 

Тогда пора ничинать

 

тоже смотрел этот ролик, там не про ПЛ было, это он советует тренерам так составлять программу для клиентов (после 6 мес. тренировок, если правильно помню)