Правильно ли я составил программу?помогите советом

Между лопаткой и позвоночником. По ощущениям травма, если можно выразиться, накопительная. Т.е. предполагаю что длительное время формируется неправильный двигательный паттерн. По ощущениям не спазм. Боль именно после подхода.
Прокатываю метательным мячиком перед упрами, это спасает на весь объем тренировки. Но на следующий день чувство, что мячиком переборщил. Глянул тут, Смирнов делает на медболе.

 

Ту механикал тэншн энд метаболик стресс фор май годли американ коач энд ми, плиз.

 

всё понял, благодарю за советы

 

Ласкающий себя негр вернулся, гдетвояаваблеат!?

 

Кстати я вставил ссылку картинка не отображается, взял в теги картинка двоится. Что я не так сделал?

 

Видел где-то исследования, но не именно про негативы, где исключается позитивная фаза, а скорее про аккуратную работу в обеих фазах с дополнительной концентрацией на негативной

У испытуемых прирост ММ был до 30% в сравнении с контрольной группой, которая забивала хер на негативную фазу

И по своему опыту, та же история: с непривычки был резкий скачок в прогрессе, когда стиль тренинга сменил

Считаю с негативами может и сработать именно из-за нового, непривычного организму стресса, но оправдана ли повышенная травмоопасность — хз

 

А нужна ли так сказать "фиксация" между позитивной и негативной фазой? Вот к примеру потянул блок к себе и перед негативом задержать на секунду-пол. Слышал это как то связано с развитием нейромышечной связи.

 

Всем привет.
Прочитал тему с 600 страницы до конца, но ответа так и не нашел.

Прошу подсказать, почему в FB (phil + sallador) общепринятый принцип ТЛС применяется только для мышц ног, а у других МГ другой режим работы?:
Грудь: ТСЛ (если считать, что в жиме лежа узким хватом грудь работает легко);
Спина: ТСЛ (если считать, что в подтягиваниях обратным хватом спина работает легко);
Плечи: ТСЛ.

Сам уже прошел по фулбади 4 цикла. За основу своей программы брал FB (phil + sallador).
Очень нравится то, что ты всегда знаешь сколько должен поднять в тяжелых тренировках. Меня это очень мотивирует и наполняет мой тренировочный процесс смыслом.
Авторам большое спасибо за их труд.

 

Всем привет. Тренировался больше полу года по full body. Хочется что-то новое и на массу.
Рост 197, вес 95+
Тренироваться могу 3 раза в неделю, восстанавливаюсь быстро
ПН
1)Жим лежа 4х8
2)Жим гантелей 4х10
3)Разводки 3х12
4)Штанга на биц стоя 3х10
5)Гантели на биц сидя 3х10
СР
1)Приседания со штангой 4х10
2)Разгибания ног в тренажере 4х12
3)Жим узким хватом 4х10
4)Гантель за голову на триц 4х10
5)Блок на триц 3х12
ПТ
1)Подтягивания широким хватом - 4 подхода на макс повторений
2)Тяга штанги к себе 4х10
3)Тяга блока узким 3х12
4)Армейский жим 4х10
5)Махи - 4 на макс повторений с небольшим весом.
Оцените пожалуйста

 

Поделись источником. Может была разница и во времени под нагрузкой?

 

Не сохранил, не помню, убить несколько часов на поиск не готов

 

В любом случае будут различия, если не во времени под нагрузкой, то в таком случае в кол-ве повторений.

 

Парни,оцените программу плиз. Цикл будет месяца 2-3 фулл бади. ПН,СР,ПТ.
Цифра указана в отношении процентов от жима на раз,т.е. жим на раз 90, 80%-70 кг и тд.
Может что добавить на подсобку для жима лежа?

 

ПрисЕдания)

 

Если в симуляторе, то присядания.

 

Пруф

 

Симуляция самостимуляции...

 

А чо такое симулятор то? Як то наверна бесовщина какая или изобретение опять, этих как их там, исследователей.

ЗЫ: Я бы внес всетаки некоторые изменения. Во всех днях стоит "трицепс вниз". А можно ведь и вверх и в сторону добавить.

 

Конечно, бесовщина. Отведение гантелей вниз, присядания на бицепс лёжа, сгибание и разгибание симулятора в блоке, тяга ez-штанги ногами к поясу, задний подъём вертикального блока в сторону.

На википедии написано, что присядания - это неограниченный семиозис симулякров в гиперреальности эпохи постмодернизма.

 

Всем привет, хочу услышать мнение со стороны. Два месяца не занимался, и сейчас колеблюсь со скольких дней в неделю начать заниматься, с фб 2 трени в неделю (так как сейчас общая тренированность близка к нулю), а потом перейти на 3 дня в неделю, или же начать сразу с 3 дневной фб?