Правильно ли я составил программу?помогите советом

Возможно просто привык к работе в таком диапазоне повторений и сложно перестроится. Я в этой ветке недавно читал о похожей ситуации, только там наоборот человек перешел с 6 на 12-14 и примерно такая же ситуация получилась.

 

Всем привет, мб автор перепутал? Просто я, как раз из тех, кто перешёл с 6 повторений на 10-12, и первое время действительно был лёгкий дискомфорт. Однако, уставать, от того, что с тем же весом ты будешь делать меньше повторов, как сделал он, мне кажется странным

 

Всем привет! Я думаю, ты чего-то недоговариваешь :) Сделай скрины программы на 10-12 повторений и на 6 повторений. Я очень сомневаюсь, что делая (допустим) жим лежа 80кг (100%) 4х12, ты через месяц не смог выйти на теже самые 80кг но 4х6

 

Всем привет!
Оцените программу пожалуйста (критика, комментарии, унижение приветствуются) сплит тяни-толкай:
День 1:
Тяж Жим штанги лежа 3х8
Тяж Жим гантелей лёжа 3х8
Тяж Махи 3х10
Лег Жим ногами 3х8
Лег Разгибания ног в тренажере 3х8
Лег Трицепс на блоке с веревкой 3х12
День 2:
Тяж Тяга вертикального блока к груди 3х8
Тяж Горизонтальная тяга узким хватом 3х8
Тяж ПШНБ 3х8
Лег Мертвая тяга 3х8
Лег Сгибание ног в тренажере 3х8
Лег Пресс 3х20
День 3:
Тяж Жим ногами 3х8
Тяж Мертвая тяга 3х8
Тяж Сгибание ног в тренажере 3х8
Лег Тяга вертикального блока к груди 3х8
Лег Жим штанги лежа 3х8
Лег Махи 3х12
Лег Трицепс на блоке с веревкой 3х12
Лег ПШНБ 3х8

в каждом упражнении 1-2 разминочных подхода.

 

И на что цикл рассчитан? Чего таким бросплитом достичь хочешь?

 

Только если полернуть это дело пивасом и пиццей, иначе ничего не выйдет)
Здравствуйте уважаемые.

 

Хотелось бы похудеть, ибо жирноват я.

 

Именно так и получилось

 

Не перепутал, именно переход на низкие повторы сделал

 

Ребята,подскажите по поводу программы. Нормально ли составлена?
Цель: похудеть. Вес 103кг. За полгода сбросил 12кг,и мышцы визуально увеличились. Процент жира,если верить весам xiaomi,то 31.
Размеры: бедра 115,грудь 101,живот 105. Ноги пока не делаю,т.к. не хочу чтобы они ещё больше росли

Понедельник: Низкоинтенсивное кардио утром натощак на дорожке(1 час). ЧСС 130-150

Вторник:
Грудь:
Жим штанги лёжа 3*10
Разводка гантелей на грудь 3*10
Жим гантелей лёжа 3*10
Жим на низ груди в тренажёре 3*10
Сведение в тренажёре 3*10
Бицепс:
Любые 3 из списка: молот/концентрированный подъём/подъём штанги к груди/подъём гантелей лёжа 3*10
Низкоинтенсивное кардио 30 минут

Среда: Низкоинтенсивное кардио утром натощак на дорожке (1 час)

Четверг:
Спина:
Подтягивания широким хватом 3*8
Независимая тяга сверху узким хватом 3*10
Независимая гребная тяга 3*10
Горизонтальная тяга блока 3*10
Вертикальная тяга блока широким хватом 3*10
Гиперэкстензия 3*10-15
Трицепс:
Французский жим лёжа 3*10
Жим гантели из-за головы 3*10
Разгибание рук на блоке с канатом 3*10
Низкоинтенсивное кардио 30 минут

Пятница:
Плечи:
Махи гантелями 3*10
Тяга блока к груди стоя 3*10
Жим гантелей сидя 3*10
Жим штанги сидя в смитте 3*10
Пресс: скручивания,подъём ног,подъём туловища
Низкоинтенсивное кардио 30 минут

Суббота: Низкоинтенсивное кардио утром натощак на дорожке (1 час)

Воскресенье: Либо отдых,либо никардио 1 час натощак.

Во время силовых пью BCAA UspLabs. До трени за час,и после трени пью прот. Креатин пил.
Пробовал жиротоп Lipo 6 ultra concentrate. Эффекта не было.
ПП соблюдаю. Дефицит имеется

 

Почему бросплит? По подбору упражнений - толкай-тяни-ФБ.

У тебя на ногах не мышцы, а жир растёт.
Для похудения хорошо подойдут самые энергозатратные упражнения: те, что включают крупные мышечные массивы, со свободным весом, возможно в вертикальных положениях тела стоя, в висе или упоре. От приседаний или выпадов гораздо быстрее похудеешь, чем от махов на дельты, поэтому ноги делать можно/нужно.

 

Сейчас там точно жир не растёт,ибо размер уменьшается
Т.е лучше ввести ноги?
Я обычно делал подъем ног/сгибание ног на валиках,жим плиты,и на икры. Этого будет достаточно? И в какой день лучше ввести: в понедельник,или в среду?
Cтоя список упражнений,которые я могу делать стоя прямо крайне малый,т.к. травма поясницы от легкой атлетики.

 

А может, чтобы похудеть надо диету скорректировать и жрать в дефицит (а не в профицит)?
Даже кардио через день не поможет, если НЕ считать - сколько именно жрешь в КБЖУ и не создавать оптимальный дефицит кКал. Не говоря уж об "Энергозатратных упражнениях... со свободным весом", которые в похудении дают чуть больше, чем ни*уя.

 

Я к тому, что разве не достаточно правильной диеты на фоне тренировок, чтобы "похудеть"? И разве сильно помогут в этом деле силовые нагрузки, даже самые "энергозатратные"?

 

Автор сообщения в конце указал - дефицит имеется.
Эта тема больше о корректировке программы тренировок. Вопросы питания обсуждаются в соответствующем разделе.

 

Ветка, привет. Занимаюсь 3 цикл по программе (во вложении), длительность одного 8 недель, нагрузка линейно с 80% до 110%. Проблема: после подхода вертикальной тяги и жима лёжа возникает дискомфорт под лопаткой. Стал юзать мфр, но целиком проблема не уходит. Вопрос: сместить акцент в плоскостях заменив вертикальную на горизонтальную/ добавив горизонтальных тяг/ ну или ткните носом куда копать?

 

Пересмотри технику в этих упражнениях. Могу предположить, что при тяги верхнего блока, расслабляешь лопатки. А так же сбавь рабочий вес в этих упражнениях, до комфортного, пока не восстановишься.

 

Жим в пауэрлифтерской технике, всегда акцент на грудном, плечевом отделе. Тягу с позиции удержания лопаток вместе пересмотрю. И послушал бы ещё корифеев темы @phil margera, @Gehaimer, @салодёр мужики, что ещё посоветуете в части техники или видоизменения программы?

 

Приветствую всех. Вопрос по фулбади от phil margera и салодёр. Имеет ли смысл упражнения с тяжёлым весом выполнять используя негативы и, соответственно, уменьшая количество повторений, лёгкие на многоповторку, увеличивая повторения и средний вес в обычном темпе?

 

Отказаться из-за существенной нагрузки на ЦНС?

 

То есть всё-таки затея не имеет смысла и все упражнения выполнять в обычном темпе только меняя вес?

 

Разве негативы дают существенный вклад в рост мм, чтобы на них стоило заморачиваться?! Натяг + метабол хватит за глаза.

Боль под лопаткой, ниже лопатки или ближе к позвоночному столбу?

 

Я бы высказался за снижение веса в тягах, добавить горизонтальные тяги. Посмотреть видео про лопатки, например у Епифанова. Там про лопаточные подтягивания и прочее... Ну и нпвс не отменял никто если травма острая есть

 

У меня лично проблема в том, что сведение лопаток получается неравномерным, круговые пожимания плечами какие то все скособоченные... При этом жать приседать и тянуть не мешает ничего, дискомфорт скорее просто в покое, когда сидишь. Это не боль а как такое тянущее ощущение. Сдвигая лопатку кпереди, раскатываю на ролике то что лежит под ней в районе между лопаткой и хребтом - боль жуткая, легче не становится пока что... Работаем)