Правильно ли я составил программу?помогите советом

Можно, если выполнять это упражнение на мышцы ног.

 

Всем привет, ребят подредактируйти программу, а то что то у меня признаки перетрена, а именно тест начал падать!!!
Тренируюсь 2/2 из за работы!
1 день
Жим лежа 4×8
Жим под 45 4×8
Жим гантелей 4×8
Брусья с весом 4×8 или французский жим 4×8
Сет из 3х блоков

2 день
Подтягивания с весом 4×8 или тяга в наклоне 4×8
Тяга блока 4×8
Ну и дальше 1-2 блока на спину по настроению 4×10
Подьемы гантелей стоя на бицепс 4×10
Подьемы гантелей сидя 4×10
Молотки 4×10

Потом 2 дня отдыха

3 день
Жим гантелей сидя 4×8
Махи гантелей сидя на скамье под углом 4×10
Тяга на блоке 4×12
Трапеция 4×10

4 день
Присед 4×10
Жим ногами 4×10
Разгибания 4×10
Икри
На следующей тренировке ног меняю на
Выпады в смитте 4×10
Румынская тяга4×10
Сгибания4×10
Икры

 

Да просто тяги в блоках я меня каждую тренировку, верхняя, нижняя, по одной руке по 2! А на счет количества подходов везде 4 подхода! Ща отредактирую

 

Здравствуйте. Как здешнее сообщество относится к идее делать в выходные дни комплекс упражнений с собственным весом каждый час по 1 подходу? т.е. делаем подтягивания, отжимания, приседания, толчок гири, планку и ласточку 1 круг без перерыва. Затем через час то же самое. Цель программы силовая выносливость.

 

@kkobi222, пропионат по 50 ч.д. поколи мессяцок

 

Это его спасет от перетрена? Или как-то выправит ситуацию с гормонами? Чё за гениальный совет то?

Всем привет.

 

Ну норм выход )) я бы еще тренчика туда добавил и станазы ))

 

у него присЯд блять в третий день
какие нахуй упражнения? это важно же

 

Присяд это же фуллбоди, так что всё норм

 

Бля, я бы забанил.

 

А чей-то тебе ещё не вернули "карающий меч модератора"?
Привет!)

 

Привеь! Хз, надо с всевышним поговорить. @Gehaimer дай админку назад!

 

А я тебе молитву! Буду банить за присяды и хгч на пкт. :)

 

@Gehaimer, Была у доктора Любера описана такая метода - качок приходил в зал на целый день и делал по 1 подходу каждый час. Считалось что это может "пробить" не растущую мышцу. Я решил поэкспериментировать, железа считай кроме гири нету, нагрузка невелика, поэтому все по кругу. Да и работа в выходные на дому, поэтому жеппу растрясти периодически от сидения в кресле. Производственная гимнастика короче. Интересно будут ли какие результаты, а может кто пробовал так уже?

 

Ночью тоже нужно просыпаться каждый час, чтоб сделать подход?

 

Вряд ли в Люберцах качалки работали ночью.

 

а на следующей неделе - каждые пол часа, чтобы пробить новое плато
к концу цикла сутки надо ебашить

 

Приветствую.
Подскажите, как вам такой набор упражнений?
1. Жим лежа
2. Тяга верхнего блока
3. Отведение рук в стороны
4. Отведение рук назад
Эти упражнения идут три раза в неделю плюс руки и ноги.
Тут нет горизонтальной тяги, но при этом по плоскостям все одинаково.
Вопрос, достаточно ли будет одних вертикальных тяг, так ли нужны горизонтальные?
Спасибо.

 

Вы правильно написали: набор упражнений.
А тема вроде называется "правильно ли я составил ПРОГРАММУ тренировок"...

 

Я подумал, что мало кто захочет копаться в программе и выложил лишь набор упражнений, а остальное все стандартно, цикл на 8 недель, 5 неделя выход на 100% в тяжелых. Далее прикрипляю программу. Подскажите, правильно ли я составил программу? Насколько критично, если я не буду использовать горизонтальные тяги в данной программе?

 

Здравствуйте. На курсе хочу поднабрать в верхе тела. Уделите пожалуйста внимание моей программе. Заниматься буду через день, прогрессию потом выстрою, веса в средней - 70%, легкая - 50%.

 

@phil margera Паш, а че хуже, присЯд или приседаниЕ?)

 

ПрисИдания)

 

ПрЕсИданЕЕ же пишется

 

1

 

Всем привет.Подскажите пожалуйста.Я начинающий эктоморф, нашел в этой теме такую прогу - https://imgur.com/a/7CduNJQ
Как распределять веса здесь?1 день делать тяжелым(85%), 2 средним(70%) и потом опять 1 день с 50%?