Правильно ли я составил программу?помогите советом | Страница 836 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bu.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bu.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

    Можно, если выполнять это упражнение на мышцы ног.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  2. kkobi222

    kkobi222 Новичок

    Всем привет, ребят подредактируйти программу, а то что то у меня признаки перетрена, а именно тест начал падать!!!
    Тренируюсь 2/2 из за работы!
    1 день
    Жим лежа 4×8
    Жим под 45 4×8
    Жим гантелей 4×8
    Брусья с весом 4×8 или французский жим 4×8
    Сет из 3х блоков

    2 день
    Подтягивания с весом 4×8 или тяга в наклоне 4×8
    Тяга блока 4×8
    Ну и дальше 1-2 блока на спину по настроению 4×10
    Подьемы гантелей стоя на бицепс 4×10
    Подьемы гантелей сидя 4×10
    Молотки 4×10

    Потом 2 дня отдыха

    3 день
    Жим гантелей сидя 4×8
    Махи гантелей сидя на скамье под углом 4×10
    Тяга на блоке 4×12
    Трапеция 4×10

    4 день
    Присед 4×10
    Жим ногами 4×10
    Разгибания 4×10
    Икри
    На следующей тренировке ног меняю на
    Выпады в смитте 4×10
    Румынская тяга4×10
    Сгибания4×10
    Икры
     
    Последнее редактирование: 7 фев 2019
  3. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Блять, обожаю когда пишут свою программу и даже кол-во подходов и повторений не указывают. Но вот "Различные тяги на блоке", это прямо супер. Можешь вообще не заморачиваться, и написать:

    "3 День.

    Упражнения."
     
    Последнее редактирование: 7 фев 2019
    • Нравится! Нравится! x 6
  4. kkobi222

    kkobi222 Новичок

    Да просто тяги в блоках я меня каждую тренировку, верхняя, нижняя, по одной руке по 2! А на счет количества подходов везде 4 подхода! Ща отредактирую
     
  5. zam

    zam Бывалый

    Здравствуйте. Как здешнее сообщество относится к идее делать в выходные дни комплекс упражнений с собственным весом каждый час по 1 подходу? т.е. делаем подтягивания, отжимания, приседания, толчок гири, планку и ласточку 1 круг без перерыва. Затем через час то же самое. Цель программы силовая выносливость.
     
  6. zam

    zam Бывалый

    @kkobi222, пропионат по 50 ч.д. поколи мессяцок
     
  7. ThaiLung

    ThaiLung Бывалый

    Это его спасет от перетрена? Или как-то выправит ситуацию с гормонами? Чё за гениальный совет то?

    Всем привет.
     
    • Нравится! Нравится! x 8
  8. kkobi222

    kkobi222 Новичок

    Ну норм выход )) я бы еще тренчика туда добавил и станазы ))
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  9. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    у него присЯд блять в третий день
    какие нахуй упражнения? это важно же
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  10. zam

    zam Бывалый

    Присяд это же фуллбоди, так что всё норм
     
  11. avadakedavra

    avadakedavra Бывалый

    Бля, я бы забанил.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  12. lain_ayanami

    lain_ayanami В путешествии на край ночи

    А чей-то тебе ещё не вернули "карающий меч модератора"?
    Привет!)
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  13. avadakedavra

    avadakedavra Бывалый

    Привеь! Хз, надо с всевышним поговорить. @Gehaimer дай админку назад! :trollface:
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  14. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Я тебе админку, а ты мне что?
     
    • Нравится! Нравится! x 7
  15. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    А почему отдых в час?
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  16. avadakedavra

    avadakedavra Бывалый

    А я тебе молитву! Буду банить за присяды и хгч на пкт. :)
     
  17. zam

    zam Бывалый

    @Gehaimer, Была у доктора Любера описана такая метода - качок приходил в зал на целый день и делал по 1 подходу каждый час. Считалось что это может "пробить" не растущую мышцу. Я решил поэкспериментировать, железа считай кроме гири нету, нагрузка невелика, поэтому все по кругу. Да и работа в выходные на дому, поэтому жеппу растрясти периодически от сидения в кресле. Производственная гимнастика короче. Интересно будут ли какие результаты, а может кто пробовал так уже?
     
  18. Rednarok

    Rednarok Быдло-консалтинг с матом

    Ночью тоже нужно просыпаться каждый час, чтоб сделать подход?
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  19. zam

    zam Бывалый

    Вряд ли в Люберцах качалки работали ночью.
     
  20. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    а на следующей неделе - каждые пол часа, чтобы пробить новое плато
    к концу цикла сутки надо ебашить
     
    • Нравится! Нравится! x 10
  21. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Не представляю, чем это может "пробить", не растущую мышцу.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  22. timax

    timax Бывалый

    Приветствую.
    Подскажите, как вам такой набор упражнений?
    1. Жим лежа
    2. Тяга верхнего блока
    3. Отведение рук в стороны
    4. Отведение рук назад
    Эти упражнения идут три раза в неделю плюс руки и ноги.
    Тут нет горизонтальной тяги, но при этом по плоскостям все одинаково.
    Вопрос, достаточно ли будет одних вертикальных тяг, так ли нужны горизонтальные?
    Спасибо.
     
  23. lain_ayanami

    lain_ayanami В путешествии на край ночи

    Вы правильно написали: набор упражнений.
    А тема вроде называется "правильно ли я составил ПРОГРАММУ тренировок"...
     
  24. timax

    timax Бывалый

    Я подумал, что мало кто захочет копаться в программе и выложил лишь набор упражнений, а остальное все стандартно, цикл на 8 недель, 5 неделя выход на 100% в тяжелых. Далее прикрипляю программу. Подскажите, правильно ли я составил программу? Насколько критично, если я не буду использовать горизонтальные тяги в данной программе?
     

    Вложения:

    Последнее редактирование: 7 фев 2019
  25. Altian

    Altian Бывалый

    Здравствуйте. На курсе хочу поднабрать в верхе тела. Уделите пожалуйста внимание моей программе. Заниматься буду через день, прогрессию потом выстрою, веса в средней - 70%, легкая - 50%.
     

    Вложения:

    • Прога5.jpg
      Прога5.jpg
      Размер файла:
      539,2 КБ
      Просмотров:
      90
  26. avadakedavra

    avadakedavra Бывалый

    @phil margera Паш, а че хуже, присЯд или приседаниЕ?)
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  27. Invincible

    Invincible A State of Trance Тестер

    ПрисИдания)
     
  28. zam

    zam Бывалый

    ПрЕсИданЕЕ же пишется
     
  29. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    1
     
  30. TRIGLAV

    TRIGLAV Бывалый

    Всем привет.Подскажите пожалуйста.Я начинающий эктоморф, нашел в этой теме такую прогу - https://imgur.com/a/7CduNJQ
    Как распределять веса здесь?1 день делать тяжелым(85%), 2 средним(70%) и потом опять 1 день с 50%?