Правильно ли я составил программу?помогите советом | Страница 834 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bu.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bu.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. Rednarok

    Rednarok Быдло-консалтинг с матом

    Помирают просто от объема твоих прог:)
     
    • Нравится! Нравится! x 8
  2. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Слабака не место в этом спорте! :zloy:
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  3. timax

    timax Бывалый

    Немного запутался. У меня идет линейная прогрессия, до 120 кг 4×6 дохожу на 6 недели, потом две недели в плюс 5 кг пытаюсь накинуть. А вы предлогаете вместе с интенсивностью еще объем увеличивать?
     
  4. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

    Волновое циклирование. Работа в первую очередь с переменной объёма. Увеличить время под нагрузкой в подходе. Добавить в подсобку упражнения с более выгодной биомеханикой, вплоть до односуставных, если говорим о специализации и бб. Чтобы был рост интересуемой мг, её не обязательно тренировать через день.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  5. timax

    timax Бывалый

    Примерно, так?
    1-ый день (тяжелая)
    Жим штанги лежа 4×10, вес 80%
    Сведение в кроссовере 4×12, вес 70%

    3-ий день (средняя)
    Жим штанги на наклонной 4×12, вес 70%
    Сведение гантелей лежа 3×12, вес 50%

    5-день - повторяется первая тренировка и тд, но с линейным увеличение веса, только в тяжелых тренировках, первого упражнения. На 6 недели выход на максимум.
     
  6. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

    phil margera написал пример.
     
  7. K1ns7

    K1ns7 Новичок

    Бля, тогда сколько дефицит делать? 700? Я просто не хочу чтобы силовые падали
     
  8. aphex

    aphex Thyroid king

    Я тоже много чего хочу, да не судьба

    Делай 10-15% дефицит питанием и добавляй активности (прогулки, велик, кардио и т.п.) — самый щадящий вариант
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  9. sirshadow

    sirshadow Новичок

    Посаны..Всем добрый вечер.
    Дайте пожалуйста ссылку на салодеровскую программу тренеровок.А то ч не могу найти(
     
  10. timax

    timax Бывалый

  11. avadakedavra

    avadakedavra Бывалый

  12. Lew

    Lew Бывалый

    А кто что скажет о программе 5*5 или это уже прошлый век? Вообще каков оптимальный диапазон повторений?
     
  13. Lew

    Lew Бывалый

    Многие более 8 повторений и не делают
     
  14. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Секунд в 20-25 под нагрузкой попадай, не прогадаешь. А кол-во повторений это уже от упражнения зависит, от темпа и тп.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  15. Lew

    Lew Бывалый

    А как-же умные блогеры по 15-20 советуют? Это уже под 40сек у меня))
     
  16. Lew

    Lew Бывалый

    За ответ спасибо) 20-25 это у меня 8 повторений
     
  17. AlexBoxer

    AlexBoxer Бывалый

    Всех приветствую .
    Что скажете по программе ? Я на курсе , ходить буду 2 раза в неделю в качалку плюс бои . До этого занимался по фул бади ahpex , процентовки его же возьму в эту программу , жим 145 кг на раз .

    День 1.

    1.Жим лёжа 5х5 тяж

    2.Тяга верхнего блока 4х8 тяж

    3.Жим стоя 4х8 тяж

    4.Сгибание разгибание суперсет легко

    5.Бицепс гантели легко

    День 2.

    1.Приседания 4х8 тяж

    2.Тяга т грифа 3х8 тяж

    3.Подтягивания 3х10 ( с собственным весом )

    4.Жим лёжа под разными углами на 2-3х8 раз средне

    5.Разгибание блока на триц / махи гантелей суперсет легко
     
  18. KupidonFurLieben

    KupidonFurLieben Бывалый

    Хочу узнать мнения,достаточно ли нагрузки получают плечи,особенно средний пучок,и вообще мысли о данной программе,тут представлено 2 загрузочных недели,для более четкого понимания.

    День 1 - Ноги/Грудь

    Базовое упражнение:
    1)Жим лежа
    72 5*5
    2)Приседания со штангой
    85 4*12
    3) Наклоны со штангой сидя на лавке 3*6 40 кг
    Вспомогательные упражнения:
    4)Сведение рук в кроссовере 3*15
    5)Разведение гантелей лежа горизонтальная скамья 3*15 12 кг


    День 2 - Спина/Дельты

    Базовое упражнение:
    1) Жим лежа военным стилем (без ног) 65 4*6
    Вспомогательные упражнения:
    2) Приседания с гирей или гантелью из ямы 35 кг 4*6 с паузой в седе 5 екунд
    3)Махи гантелей в стороны в наклоне 5 кг 3*12
    4)Тяга гантелей в наклоне 3*12
    5)Тяга верхнего блока 4*12

    День 3 - Грудь/Руки

    Базовое упражнение:
    1)Жим лежа
    80 3*5, 75 2*5, 65 2*8
    2) Приседания с паузой в седе в средней точке 2 секунды
    90 5*3
    3) Наклоны со штангой стоя 3*6 40 кг
    Вспомогательные упражнения:
    4)Жим лежа с пола 65 3*6
    5)Упражнение "Молоток" на бицепс 3*12
    6)Трицепс на блоке с тяжелым весом 3*8

    День 1 - Ноги/Грудь

    Соревновательные движения:
    1)Жим лежа
    77 4*6
    2) Присед 90 4*10
    Подсобные движения:
    3) Наклоны со штангой сидя 3*10 40 кг
    4) Жим средним хватом 55 3*6
    Вспомогательные упражнения:
    5) Разгибание ног сидя 4*20
    6) Тяга нижнего блока 3*15

    День 2

    Соревновательные движения:
    1) Жим лёжа с паузой на груди 5 секунд 65 4*5
    Подсобные упражнения:
    3) Приседания с гирей или гантелью из ямы 35 кг 4*8 с паузой в седе 5 секунд
    Вспомогательные упражнения:
    4) Тяга верхнего блока 3*12
    5) Жим гантелей сидя 3*12
    6) Тяга штанги к поясу 3*10
    7) Подъем штанги на бицепс сидя на Скамье Скотта 3*12

    День 3

    Соревновательные движения:
    1) Присед
    95 4*3
    2)Жим лежа
    85 3*4, 80 2*4, 75*4, 70*8
    Подсобные движения:
    3) Жим узким хватом 55 3*10-8
    4) Наклоны со штангой 3*10 40 кг
    Вспомогательные упражнения:
    5) Жим ногами лёгкий 4*12
    6) Тяга нижнего блока 3*15
     
  19. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Достаточно для чего? Для роста? Нет. Ну какой может быть средний пучок при обьеме тренировки, 3 подхода раз в 2 недели. Еще и с 5 кг.
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  20. KupidonFurLieben

    KupidonFurLieben Бывалый

    Для гипертрофии мыщц, для роста.
    А что и в каком количестве добавить? Махи в стороны/протяжку к груди?
     
  21. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Да, их. Можешь одну неделю одно делать, вторую - другое, раз у тебя смена такая в тренировочных неделях. Добавляй подходов, добавляй вторичную нагрузку на эту мышцу в другие дни.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  22. KupidonFurLieben

    KupidonFurLieben Бывалый

    Ок! Спасибо)
    В остальном все норм? Я икры добавляю ещё 2 раза в неделю,по 3 подхода,с каким нибудь другим в суперсете. Трапеция,предплечья нах не нужны? У меня стаж то всего меньше года,месяцев 10, и работа физическая,но 15/15 график.
     
  23. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Остальное мне на самом деле сложно комментировать, я так понимаю тебя не совсем классический бодибилдинг интересует, судя по подбору упражнений и прочему.
     
  24. KupidonFurLieben

    KupidonFurLieben Бывалый

    Бодилифтинг ) Цель выступить на помосте в жиме лёжа,взять КМС, и по ББ выйти на сцену в менс физик. Этак через годик.
     
  25. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ну я бы тогда занимался по более классическим ББ программам, без совсем выкрутасов, просто тренинг груди строил бы вокруг жима лежа.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  26. KupidonFurLieben

    KupidonFurLieben Бывалый

    Я тоже так думаю. Тренер думает иначе. Он элита РФ в жиме,может ему и виднее,чем мне. Вас не знаю,тут я недавно)Добавлю значит доп. упражнение на плечи,там будет видно)
     
  27. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

    Похоже на жимовую программу. Причём наклоны со штангой в планах Шейко видел. Программа имеет специализированную направленность - увеличить результат в жиме лёжа. Работа с задней дельтой имеет вспомогательный характер, на среднюю не предусмотрена.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  28. KupidonFurLieben

    KupidonFurLieben Бывалый

    Все верно, только мне тренер даёт подсобных больше,тяги,бицепс,трицепс. До этого было 3 жима и 2 приседа,сейчас приседа тоже 3. Вроде посмотришь,работает реально все тело,кроме икр. Средний пучок получает нагрузку все равно,но скорее всего слишком малую для гипертрофии. По идее,если добавить упражнение на него и делать икры,будет достаточно. Правда не уверен,хватит ли 1-го упражнения в неделю на средний пучок, и 1 на задний. На передний точно хватает нагрузки,из-за 3-х жимов лёжа + жимы узким,средним хватом.
     
  29. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

    Если необходимо увеличить мм дельт, то необходимо сделать на данную мг специализацию. Любое изменение программы может снизить её эффективность. Есть вероятность, что манипуляции с дельтами похерят жим, и желаемого результата от них не получишь. В текущей программе имеются горизонтальные и вертикальные тяги широким хватом в достаточном объёме и частотой, только чтобы держать задние дельты в тонусе.
     
  30. Rylan_Klayond

    Rylan_Klayond Бывалый

    Приветствую.
    Разъясните мне пожалуйста, в программе Фила и Саладора, пункт П: "П) ПРИ ЖЕЛАНИИ ТЯЖ. НАГРУЗКУ МОЖНО ДОБАВИТЬ ДЛЯ ТЯНУЩЕГО И ЖМУЩЕГО ДВИЖЕНИЯ, В ПРОГРАММЕ ЭТО ПОДХОДИТ ДЛЯ ТЯГИ В НАКЛОНЕ И ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА (ДЕНЬ 2)".
    Но во втором дне, нет тяги в наклоне и жима гантелей лежа.
     

    Вложения:

    Последнее редактирование: 27 янв 2019