Правильно ли я составил программу?помогите советом

А если просто неделя тяжелая, неделя легкая, норм? 4 дневный сплит который

 

Обьем час,полтора. В отказ очень редко ухожу

 

Может я не догоняю) как понять рабочая нагрузка?)
Не каждая же треня должна в полную силу идти

 

Расписать все упражнения чтоли?)

 

Просто охото както поменять тренинг..и один хер сводится к классическому виду, база и все дела

 

Ребят, привет.
Настало время немного просушиться, а то жирка нормально так набрал.
Интересуюсь тем, как сбросить жир с минимальными потерями в мвыцах. И реально ли не потерять силовые во время сушки?
Также буду благодарен если побсаадете, как тренироваться во время сушки, наверное объем нужно немного убавить, дефицит калорий как никак. Уже купил две бутылки карнитина

 

Конечно реально мышцы не терять и силу скинув 20 кг, а ты думаешь зачем в лифте придумали категории?:)

 

Добрый вечер, накидал себе программу с акцентом на отстающие группы мышц. За основу прогрессии, взял местную фул-бади с незначительными изменениями. Подскажите пожалуйста, что нужно поправить, составляю 2 раз.

Тяжёлая Присед 4 8
Тяжёлая Тяга верх. Блока в хаммере 4 10
Средняя Брусья 4 5
Средняя Мёртвая тяга 4 12
Лёгкая Жим гантелей в налоне 3 15
Лёгкая Махи 3 15

Тяжёлая Жим гантелей сидя 4 8
Тяжёлая Разводка гантелей сидя на заднюю дельту 4 10
Средняя Тяга в наклоне 4 12
Средняя Жим в смите 4 10
Лёгкая Жим ногами с/сет 3 15
Лёгкая Мёртвая тяга с/сет 3 15

Тяжёлая Жим лёжа 4 8
Тяжёлая Мёртвая тяга 4 10
Средняя Тяга верхнего блока 4 12
Средняя Жим ногами 4 10
Средняя Махи 4 12
Лёгкая Бицепс с/сет 3 10
Лёгкая Канат тр-с с/сет 3 15

И ещё подскажите пожалуйста, услышал, что для того, чтобы подвергнуть гипертрофии грудные мышцы, нужно сделать акцент на жиме в наклоне, т.к. большую часть грудных составляют именно верхняя её часть. Верно ли это утверждение ? Или стандартный жим лёжа с соответствующей техникой вполне с этим справляется? Заранее спасибо.

 

Понял ясно и четко, спасибо. А насчёт программы, что нибудь сказать можете ?

 

Просто у меня все мышцы отстающие. Хотел сделать программу именно с чередованием. Чтобы в 1 и 3 день тяжело потренить разные группы мышц, и потом средне их антогонисты

 

Ок, выкину))

 

Хорошо, еще один вопрос.
У меня норма ккал около 2700. Если я буду есть постоянно с дефицитом в 200-250 ккал, это нормально? Я не посыплюсь? И если быть в дефиците на протяжении 2-3 месяцев, это не вредно для моих мышц?
Сам я чистый эндоморф, вес сбрасывается, но проблематично.

 

А кто тебе конкретно сможет ответить на этот вопрос? Это скажет, только человек, который будь тобой заниматься, и видеть, как меняется твоё тело, т.е. тренер. Если ты сам занимаешься, то должен экспериментировать на себе, делая выводы. По другому - никак.

 

Не посыпаешься, но имей в виду, что 200 ккал это 22 грамма жира. Целых 700 грамм в месяц набежит. А за три месяца, аж 2 кг скинешь. Если ты под словом "эндоморф" имеешь в виду жиробас, толку с такой диеты будет не много, разве что кардио ежедневно фигачить как проклятый

 

Здравствуйте.
Скажите, а Ваша версия ФБ со специализацией на руки ?

 

Когда уже наступит день, в который можно скачать абсолютно любую прогу с любой специализацией и делением мг без регистрации и смс? А главное получить от нее выхлоп...

 

Кстати, а ты продаешь просто программы без ведения? Ну или впаривал когда-нибудь прогу и на этом всё?)

 

Приветствую!
Подскажите, если на мышцу идет специализация, можно ли тренировать ее через день, по схеме: 1-ый день - тяжелая, 3-ий день - средняя, 5-ый день - тяжелая, 7-ой день - средняя и тп.? При этом подобрав подходящий объем. Классические схемы все перепробовал, не росту. В специализации жим лежа 120 кг, 3×6. Спасибо.

 

Если хотите увеличить силовые в жиме, то предложенная вами схема не сработает.

 

для роста нужен не подходящий обьем, а его увеличение в диапазоне 10-12 повторений.
когда будет:
1) 4х10 120 + средняя легкая подсобка
3) 4х10 100 +легкая подсобка
5) 4х10 120 + средняя подсобка
тогда и рост будет

 

не скоро