Правильно ли я составил программу?помогите советом

Доброго всем вечера, помогите советом пожалуйста. Может быть есть у кого материал какой почитать или видео посмотреть по технике Приседа (желательно, чтобы прямо самый сок), ну или вообще по работе с мышцами ног. Более менее освоил все упражнения кроме этого. Моя техника в данном упражнении настолько дерьмовая, что я попросту не чувствую при движении рабочих мышц. Жим ногами или разгибания - ноги сразу забиваются, мышцы работают и чувствуются, а при приседе просто ничего не чувствую, такое ощущение, как будто просто давлю всем телом. Есть совет, как оптимизировать выполнение данного упражнения? Спасибо!

 

Присед - это не то упражнение, где нужны «чувства») со временем и освоением техники это будет конечно, при увеличении количества повторений, но суть его не в этом...

 

Добрый день, а вы бы не могли сказать тогда в чём специализация данного упражнения, по вашему мнению.

 

Специализация, развитие общей тренированности. При приседе с приличными весами работает спина, плечи и даже руки, понятное дело, что в статике. По-этому назвать его специализированным, как-то язык не поворачивается .

 

Всем привет. Оцените программу, подскажите ошибки/недочёты. Смысл заключается в том чтоб с каждым новым кругом поднимать больше веса.
Грудь
Жим лёжа 5х5 80-85% от макс
Кроссовер 3х8-10 рабочий
Жим гантелей лёжа 4х6-8 80-85%
руки
Подъем штанги на бицепс 5х5 80-85%
Жим узким 5х5 80-85%
Подъем гантелей 3-4х6
Тяга блока на трицепс 3-4х6
спина
Тяга верхнего блока широким 4х5-6
Тяга штанги в наклоне 5х5
Тяга гантелей в наклоне 2-3х8-10
ноги-плечи
Жим стоя 5х5 80-85%
Подъемы на икры 4х10-15
Тяга штанги к подбородку или махи 4х8
Присед пока не делаю, колени болят. Надо будет смазать.
Далее неделя с малыми весами до 70%, потом с средними 75% и опять цикл с 80-85.

 

Это все в один день делается, или сплитом?
Почему такой дурацкий коридор повторений для рук и дельт? Плачевный опыт прошлого (и не только мой) подсказывает, что 5х5 для бицепса это худшая идея из всех. Ибо въебать, к примеру, плече-лучевую можно как нехуй нахуй. То же самое с дельтами - что там можно качать 4х8? Амплитуда при работе на дельты итак небольшая, а 8 повторений и вовсе дичь.
Программа говно, сето-повторный режим больше напоминает пахоту грузчика, нежели "тренировку кочки". Как прибавляется вес после прохождения полного круга? Почему в дублирующих упражнениях стоит такая же интенсивность как и в главных? Серьезно думаешь что после тяжелого жима лежа гантельный жим (который еще и стоит 3-им упражнением!) можно записывать в 80%-ую интенсивность?
Сраный бицепс у тебя будет работать аж 2 раза в неделю (если это сплит). В то время как одни из самых важных м.г. для визуальной ширины - например дельты - явно обделены нагрузкой. Ты серьезно полагаешь, что твой жим стоя и протяжка 4х8 сделают тебе хорошие дельты? Ну-ну.

Короче, тут все нужно менять и переделывать заново.

 

Как вы тут уверенно даёте советы людям с пустым профилем?

 

Признайся, ты Троль? Это что за список упражнений? Не удивлён что коленям пизда, учитывая принципы )

 

Да пацан решил на полную, тренболоном ужалиться)))

 

здравствуйте, а откуда вы знаете какая у меня программа?

 

Тренировки через день, далее отдых дня два в зависимости от усталости. Спасибо за совет, если не сложно дай пример какой нибудь.

 

я в графике 3 дня трень 1 день отдыха на нынешнем обьеме еле выживаю, если раскидает на два- можно не оглядываться, спалится по времени сессий, если не загнется))

 

Подскажите по прокачке пресса? Есть какие-то особенности? Я просто делаю скручивания до жжения, в очень короткой амплитуде, а это начинается на 70-80 повторении, ну и "велосипед" тоже выходит около 100 повторений. Есть ли в этом смысл? Как его вообще тренировать? Нужно ли делать упражнения с отягощением, типа "молитвы" на верхнем блоке, и т.д.?

 

Думаешь мышцв пресса сильно отличаются от других? Нет смысла в таком многоповторном тренинге.

 

накочать, конечно же

 

держать в тонусе можно и меньшими мучениями.

 

Здравия посоны! Зацените прогу мою
Тренить буду 4 дня в неделю, 2 дня верх - 2 дня низ тушки, с периодизацией рабочих весов, как в Fullbody, неделек на 8. Не в натурашку!

Понедельник - верх тяжёлая
Вторник - низ тяжёлая
Среда - вых.
Четверг - вых.
Пятница - верх средняя
Суббота - низ средняя
Воскресение - вых.

Думаю может ног добавить в среднюю треню...или ещё что-нибудь. Подскажите знающие, шо да как.

1 день. Верх - тяжёлая.

Грудь - тяж.
Жим штанги лёжа 3 × 6
Жим гант. 30° 3 × 6

Спина - тяж.
Тяга верх. бл. узким хватом 3 × 6
Тяга гантели к поясу 3 × 6

Плечи - тяж.
Жим гантелей сидя 3 × 10
Махи гантелями 3 × 10

Трицепс - тяж.
Жим узким хватом 4 × 6

Бицепс - тяж.
ПШНБ 4 × 6

2 ден. Низ - тяжёлая.

Квадры - тяж.
Присед 3 × 10
Жим ногами 3 × 10

Бицепс бедра - тяж.
Сгибания лёжа 3 × 10
Мёртвая тяга 3 × 10

Икры - тяж.
Подъём на носки в тренажёре 5 × 8

1 день. Верх - средняя.

Грудь - средняя
Жим штанги наклон 30° 4 × 10

Спина - средняя
Тяга блока широким хватом 4 × 10

Плечи - средняя
Махи гантелями 4 ×12

Трицепс - средняя
Разгибание рук на блоке 4 × 12

Бицепс - средняя
Одновременный подъём гантелей сидя 4 × 12

Махи гантелями на заднюю дельту 5 × 10

2 день. Низ - средняя.

Квадры - средняя
Жим ногами 5 ×15

Бицепс бедра - средняя
Мёртвая тяга 5 × 15

Икры - средняя
Подъём на носки в тренажёре 5 × 15

 

На счёт антагонистов понял тебя. По поводу 6 повторений... хз, давно не работал в таком количестве повторов, думал может силушки поднаберу. Думаешь добавить на спину и бицепс по 2-3 повторения, в тяжёлых тренях?
С объёмом-то что не так, маловато будет?

 

Я понял тебя, благодарю! Подкорректируем некоторые вещи.

 

Добрый вечер, накидал себе программу, прогрессию составлю позже, не могли бы вы оценить и по возможности указать на ошибки. Спасибо.

 

Привет, можешь подсказать? Норм такой сплит будет? Или что поменять местами? Интересно твое мнение.

Понед - Ноги (тяж)
Вторн - Грудь (легк)
Четв - Спина (тяж)
Пятн - Плечи-руки (легк).

И следующая неделя наоборот:

Ноги Л
Грудь Т
Спина Л
Плечи руки Т

3-4 рабочих подхода, по 8-12 повторений.
В легкие дни веса 50-60% в том же диапозоне подходов и повт.

 

Ну сейчас треню 3 раза в неделю и тяжелые трени всегда.
Спина-руки
Ноги
Грудь-плечи

Вот решил попробовать тяжелая,легкая, т.к. иногда не вывожу, иммунка падает и общая усталость наступает