Правильно ли я составил программу?помогите советом

Привет. Есть какие-то глобальные отличие тренировок ПЛ и ББ? В обоих тренингах суть одна, увеличить рабочий вес, только ББ увеличивают рабочий вес в чуть больших протоколах повторений, а приципы и методы теже, разные нет?

 

Суть тренинга разная. ПЛ это развитие силы в 3х соревновательных движениях, ББ - развитие количества и качества мышечной массы.

 

Какая разница в каких упражнениях идет прогресс, может у меня специализация на грудные и ноги?) Мы же говорим о особенностях тренировок ПЛ и ББ. Количество мышечной массы пропорционально прогрессу в силовых, а качество - диета.

 

Как плавно войти в тренировочный цикл после пневмонии? 2-3 недели без тренировок. какой процент от рабочего веса взять ?

 

В каких силовых?
Ничего, что цели тренировки разные? Это не особенность?

Цикл на выносливость в ПЛ похож, конечно, на цикл ББ. Только вот тем мышцам, которые обычно отстают у большинства, в ПЛ внимания не уделяется.

 

А по ощущениям не проще определить, чем пальцем в небо тыкать?

 

ахуенно, примерно такого же плана придерживаться стараюсь, но как с большим количеством тренировок еще и на ФБ восстанавливаться? это каждый день ебошить и чередовать л-т-л-т одни и те же группы мышц? Ну ок, и 1-2 выходных в неделю. Ноги наверно можно поделить на бицепс бедра и квадры, в один день присед с упором на квадры, на следующий день мертвая тяга...

 

Я имею ввиду, что схожи принципы построения тренировок, без привязки к какой-то мышце, группе мышц или упражнению.

 

Согласен) Но я чуть-чуть о другом, а именно о такие "кочках", которые кричат, что не важен вес, главное чувствовать мышцу, пампить ее и тп. Вот у них приницы другие. А вот ББ могут легко брать фишки тренинга у ПЛ, так как глобальная цель одна. И даже больше скажу, иногда стоит переходить на тренинг в стиле ПЛ, особенно если тренируешься натурально.

 

что думаешь, по поводу такого "сплита" на витаминах для бОльшего расхода энергозатрат и жиросгона.
1 день
Тяж Жим гантели под углом/смит под углом/брусья с доп весом 4х8-10
Тяж Присед 4х8-10
Сред Разводка 4-10-12
Тяж-сред махи/протяжка 4х10-12
Лег подтягивания без веса 3х12-15
Сред разгибание на блоке+лег сгибание на бицепс 3х12-15
2 день
Тяж вертикальная тяга 4х10-12
Тяж мертвая тяга 4х10-12
Сред горизонтальная тяга в хаммере 3х10-12
Сред махи/протяжка 4х10-12
Сред разгибание на бицепс 4х10-12
Отдых
Потом опять 1-2 день
Отдых
В плане восстановления, есть ли смысл поменять местами дни? Или хуйня полная, в общем?
На счет приседаний в гаке ты мне идею подкинул, попробую. Но я обычно делаю что-то из разряда 10х10 приседания с 60-70% весом от рабочего с отдыхом 30-40 секунд между подходами и так через день. Ну и иногда меняю вес и делаю, например 12 подходов по 8, 15 подходов по 6. Получается своего рода интервальное кардио, дыхалки и выносливости хватает. Делал даже как-то 20 подходов (между подходами делаю круг обычно по залу) по 10 с 50-60кг штангой. Те же 20-25 минут "кардио" получалось в конце тренировки.

 

В чём они схожи, так в том, что в ПЛ, что в ББ, атлет работает с отягощениями. Ранее уже было упомянуто - разная специфика и поставленные задачи, а значит подход к построению тренировочных циклов будет отличаться. Безусловно, что между силой и мышечной массой есть корреляция, но эффективность применяемых методов и их направленность будет разная.

 

ПЛ увеличивает силу в трех упражнениях на одно повторение, а ББ например в 12 упражнениях на 8 повторов. А если я буду увеличивать силовые показатели в 12 упражнениях, не на 8 повторов, а на 15, тут уже будут третьи принципы построения тренинга?) Или я вас не понимаю.

 

Сможете добиться максимального прироста мышечной массы по всем группам, использую силовые раскладки направленные на три соревновательные движения? Конечно, нет. Разные виды спорта, соответственно разные принципы построения тренировочных циклов. Вы же сами всё написали, как минимум разделив ПЛ и ББ по подбору упражнений, подходо-повторным раскладкам и весу отягощения. Или для вас это не различия?

 

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, заметил, что после приседаний, болит область паха, как будто растянул, что можете сказать, может ноги ставлю слишком широко ?

 

приветствую всех. тут как-то мелькнул вопрос как фулбади Салодёра растянуть на срок больше 8 недель, по-моему Gehaimer тогда ответил как. тогда ответ не скопировал, а сейчас не могу найти его. ткните кто знает ответ

 

то есть в на восьмой неделе доходим до нагрузки 112,5%, скидываем вес и опять постепенно поднимаем его в восьминедельном цикле. на сколько процентов скинуть?

 

почитал про волновую.если правильно понял, то растягиваем макроцикл, допустим, на 16 недель, но нагрузка идёт не линейно как в фулбади Салодёра, а волновая по принципу шаг назад, два вперёд. то есть примерно первая тренировка 70% нагрузи, вторая 65% и третья 75%. правильно понял?

 

благодарю.буду осваивать

 

@Gehaimer, привет. как должна выглядеть прога на набор массы. не фулл бади. по вашей фулл бади занимался пол года. прогресс есть. хочется чего-то другого. не химичил никогда. рост 2м, вес 96. хочу набрать 4-5кг еще. могу тренить 3 раза в неделю.
Мб есть какие-то проги с упражнениями для высоких атлетов?
Очень сильно отстают руки и грудь. Спасибо

 

Привет, возьми ведение по тренингу у него это куда больше профита тебе даст и знаний, нежели чем собирать инфу по кусочкам и тестить.

 

Как реализовать? Просто я знаю или фулл бади или дефолт прогу : д1 ноги+трицепс,д2 спина+бицепс...и тд