Правильно ли я составил программу?помогите советом

я не совсем понял. оставить нагрузку поддерживающую на квадры и не делать бицепс? а объём и частоту верха увеличивать за счёт того, что ресурсы организма не будут расходоваться на восстановление низа и, соответственно, будут направлены на восстановление верха?

 

Понял, благодарю за совет

 

Доброго дня всем.
Уважаемые, вопрос конечно странно поставленный , но нужна книга или автор (здесь не раз мелькал) , в общем там один спортсмен рекомендует всем начинающим делать первое время (год и более) только базу - жим , присяд и становую в режиме Т,Ср,Л и ничего более.
И приводит несколько примеров. Если кто знает буду признателен.

 

Марк Риппето starting strength?

 

Не, славянин :)

 

Всем спасибо .
Да, это был А.В. Фалеев.

 

Привет ребята! Подскажите по программе. Подходит ли она для набора массы. Ем достаточно , около 4-5 тыс ккал в день. До армий занимался , набирал даже с 73 до 90 за год. Сейчас решил спросить совета.

1 день -
Жим лежа горизонтальной скамье 5×5
Жим лежа 45° 4×8
Разводка гантелей 3×8

ПШНБ 5×5
Подъем гантелей на бицепс 3×10
Молот 3×10

2 день -

Гиперэктензия
Становая 3×6
Тяга верхнего блока 3×12
Тяга штанги в наклоне 5×5

Жим узким хватом 5×5
Французский жим 3×12
Разгибания на трицепс в блоке


3 день-
Присед 5×5
Сгибания ног 3×8
Разгибания 3×8

Жим гантелей сидя 4×8
Тяга штанги к подбородку 3×12
Махи гантелей 3×10
Шраги 3×10




Все это соответственно с повышением веса в каждом подходе .
Рост 177 . Начал снова месяц назад занятия , вес был 73 , сейчас 78.

 

Да , по расчету ккал есть пару вопросов. И как на счет программы ? Что исправить ? Что добавить?

 

И все таки сколько людей столько и мнений. Стоит ли пробовать программу Фалеева с базой на все три тренировочных дня в неделю с накидыванием пары подсобных упражнений ?

 

Оригинальная программа Фалеева расчитана на пауэрлифтинг и к бодибилдингу не имеет никакого отношения.

 

Понял. В общем что лучше взять ? ФБ ?

 

Что самое интересное , та программа которую я написал , была подобрана на этом форуме. И как мне казалось один из боссов писал о ней не плохо , до начинающих.

 

Был бы примного благодарен , если подскажите по какой программе лучше выходить на набор. Не прошу обязательно исправлять выше написанное.

 

Благодарю.

 

Добрый день! Ребята занимаюсь по данной фб третий цикл. Хотелось бы узнать как лучше сделать акцент на грудь при этом ног можно сделать по меньше.
Ещё вопрос правильно ли я делаю...
Если цикл 8 недель. Заканчиваем цикл, неделю отдых. Далее берём свои цифры на 8 недели и вставляем их на другой цикл что бы выйти на 3 недели на те веса которые были на 8 недели. Все верно я понимаю? Хотелось бы ответа от Иисуса и @Gatri

 

Для начала можно просто убрать акцент со спины, т.е. сделать недельное количество подходов на грудь и спину одинаковым. Прогнать так пару циклов и посмотреть на результат.

После пары циклов можно будет добавить пару подходов сведений в бабочке, например, в тяжёлый день. Но лучше стараться выжимать максимум из минимального объема, прежде чем его увеличивать.

Да все верно, можешь и к 4 недели выйти, сам подгоняешь % по неделям.

 

Доброго вечера, подскажите пожалуйста, на каких принципах вы строите свои тренировки, направленные на жиросжигание? Заранее спасибо и с наступающим!

 

Диета.

 

Спасибо за ответ, подскажите ещё пожлуйста не многовато ли будет 5-6 тренировок для натурала? И какое у них в среднем будет время?

 

А как вы тогда решаете проблему голода? Объясню. Любое кардио у меня разгоняет голод до постоянного, непрерывного состояния. И накосячить с диетой становится в разы проще, особенно учитывая, что само кардио сжигает не так уж и много калорий, там одним даже белком компенсировать их довольно легко. И в итоге мы получаем постоянный голод, постоянный риск пережрать, общее напряжение из-за этого. Не проще ли есть меньше, чем делать кардио?
Без кардио, например, мне удается комфортно спокойно есть примерно 2300 ккал/сут, при обмене на уровне от 2800 ккал. Держим правильное соотношение БЖУ, 5-ти дневный интенсивный сплит и жиросгон идет оч бодро и без постоянного "писец, как хочется есть".

 

Мне кажется и тут хороша золотая середина, как и везде..
Чуть подрезать еду, чуть добавить повседневной активности, чуть добавить кардио, и вот он дефицит. )
А когда сильно перекашивают в одну сторону, уже как то не ОК.
Типа еды как на массу, но кардио несколько часов в день..
Или кардио совсем в топку, но зато еды как на восьмиклассницу..
Или еда подрезана, кардио есть, но из активности помимо этого - "лёж лежа" на диване..
Удивительно, но чем дальше тем всё больше и больше нахожу вещей, к которым применимо - "всё хорошо в меру". :)