Правильно ли я составил программу?помогите советом

Наверно ты хаваешь одни куро грудки с гречкой, жри фаст фуд и сладкое.

 

заменит
такой же пиздец твоему здоровью будет, как и от становой

 

А если после отмены становой на несколько месяцев спине пиздец наступает, то стоит ли ее отменять?
Доброе утро.

 

Привет.
Ты ждёшь очевидный ответ? Он кроется в твоем вопросе.
Другое дело, что могли бы быть варианты и получше.

 

лично я делаю тягу на прямых ногах прицельно на бицепс бедра, вопрос мой и был как раз в том , какое же действие это упражнение оказывает на на мышцы спины,
З.Ы. не понял юмора на счет натуживания , повышение внутрибрюшного давления жи ведь как бэ )))

 

Натуживание, это когда схватки происходят?)

 

Исследования А.Н.Воробьева (1970-1980 гг.) показали, что выполнение упражнений до отказа требует особой организации дыхания. Исследования показали, что наибольшую силу атлет показывает при задержке дыхания и натуживании, меньшую силу он может продемонстрировать при выдохе, но очень трудно поднимать тяжести в момент вдоха. Поэтому в одном двигательном действии мы встречаем следующую последовательность: короткий вдох в момент удержания веса или его опускания (уступающий режим функционирования мышц), задержка дыхания в момент сокращения и преодоления самого трудного участка траектории, выдох при снижении нагрузки на мышцы.

Натуживание приводит к росту внутригрудного давления, сердце уменьшается в размерах до 50% . Это вызвано как изгнанием крови из полостей сердца, так и недостаточным ее притоком. В этот момент ЧСС растет из состояния покоя с 70 до 100 ударов - это без выполнения силового упражнения, а систолическое давление повышается до 175-200 мм рт.ст.. Такое же высокое давление наблюдается сразу же после выполнения силового упражнения и относительно нормализуется через 1-3 мин. отдыха. Регулярные занятия силовыми упражнениями вырабатывают рефлексы, способствующие повышению артериального давления уже в состоянии покоя перед тренировкой и особенно перед соревнованиями и составляют в среднем САД= 156, а ДАД = 87 мм рт. ст., причем у тяжеловесов давление может составлять САД=170-180 мм рт.ст.

Принцип предельного стрессового напряжения. При выполнении силовых упражнений в bodybilging предельное стрессовое напряжение создается применением принципа качества усилия и вынужденных движений . Реализация их приводит к задержке дыхания, натуживанию, резкому увеличению артериального давления.
Источник: http://sportwiki.to/Силовая_тренировка_по_Селуянову

 

Изотон — это научно обоснованная оздоровительная система, разработанная Селуяновым и соавторами в 1992г.
Источник: http://sportwiki.to/Isoton
хм. да уж...новое слово .

 

Вот всю бы вот эту хуйню рассказать бы Ларри Скотту и всем кто был после него. Им явно было бы чему поучится в плане грамотного натуживания в тренинге (НЕТ).

 

Приветствую!
Прошел два цикла фб от Фила и Саладора. Все по плану, веса выросли очень хорошо. С окончанием цикла кончился и курс. Сейчас неделя отдыха, далее мост три недели.
Так вот, как тренить на мосту? Откатить на 15% и за три недели дойти до 100%(если это возможно будет в данный момент без фармы)? После, с началом нового курса опять -15%?
Или заниматься лайтово эти три недели, а с началом нового курса начать с 85%?
Заниматься по фулбади в целом понравилось. Хочу продолжить, немного изменив упражнения.

 

Добрый день, составил программму на набор мм, какие корректировки нужно внести?

(Понедельник: спина, бицепс бедра)
Подтягивания 4xMAX
Тяга штанги к поясу 4x8-12
Тяга вертикального блока узк. 3x12
Мертвая тяга 4x10
Сгибания ног 3x12

(Вторник: грудь, икры)
Жим лежа 4x8-12
Жим гантелей 3x8-12
Кроссовер на нижн. 3x12-15
Подъемы на носки стоя 4x20-25
Подъемы на носки сидыя 4x20-25

(Среда: отдых)

(Четверг: квадрицепс, дельты)
Приседания со штангой 4x8-12
Выпады со штангой 4x12-15
Армейский жим 3x8-12
Тяга штанги к подбородку 3x12
Махи гантелей в наклоне 3x12
Махи в стороны 3x12

(Пятница: руки)
Подтягиваня узк. хватом 3x12
Подъем штанги на биц. стоя 4x8-12
Молот 3x12-15
Отжим. на брусьях 4x12
Французкий жим лежа 3x12
Разгибания рук 3x12

(Суббота, воскресенье: отдых)

 

Частоту не вижу смысла повышать, я просто не восстановлюсь за это время, а в объеме что поменять?

 

А увеличив частоту и разделив объем станет лучше?

Спойлер

Тренировка А:
Подтягивания (3xMAX)
Тяга штанги в наклоне (1разм. + 2x8-12)
Тяга вертикального блока узк (2x12)
Армейский жим (2x8-12)
Тяга к подбородку широким хватом (2x8-12)
Задняя протяжка (1-2x12-15)
Жим узким хватом (1-2x12)
Французский жим (1-2x12).

Тренировка Б:
Приседания со штангой (1разм. + 2x8-12)
Жим ногами в тренажере (2x8-12)
Мертвая тяга (2x8-12)
Жим штанги лежа на наклонной скамье (2x8-12)
Жим гантелей на наклонной скамье (2x8-12)
Разводка гантелей (1-2x8-12)
Подьем штанги на бицепс (с прямым грифом) (1-2x8-12)
Молот на бицепс (1-2x8-12)

Если делать Тяжелую тренировку, через 2-3 дня уже легкую/среднюю, без отказов и т.д
Пн: А
Вт: Отдых
Ср: Б
Чт: Отдых
Пт: А
Сб: Отдых
Вс: Б
И т.д

 

Здравствуйте, решил первый раз составить программу,специализация на руки, тренеровки через день. .Получилось что-то вроде тяни - толкай, планирую использовать на "витаминах". Что скажете на счёт этого, что исправить?

 

Привествую.
Вес 89 кг.
Жим лежа (рабочий вес) 110 кг.
Приседание (рабочий вес) 100 кг.
Тренируюсь в натураху.

Программа на 8 недель.
Тренировки через день.
Средняя интенсивность 70% от 7ПМ.
Легкая интенсивность 50% от 7ПМ.
Тяжелая интенсивность первой недели 80% от 7ПМ, затем выход на 105% от 7ПМ под конец цикла.

 

А сам вопрос в чем заключается?

 

Цель увеличить силовые, наборать массу. Как вам частота тренировок мышц, объем? Плюсы, минусы, замечания.

 

В целом, можно тренить и по ней. Но что-то как-то, на мой вгляд, кривенько прописано по дням.
- Нет дельт и спины в 3й день
- В качестве нагрузки на бицепс выбран дурацкий пшнб. Я бы лучше вставил изоляцию и увеличил корридор повторений. Тот же бицепс можно вообще делать по ощущению на каждой тренировке, но в средне-легком режиме
- Легкая становая тяга в первый день - зачем? Если качать ноги - то сделай лучше легкие сгибания/разгибания чисто погонять кровь.
- Общий объем для спины ничтожно мал - всего 10 подходов за неделю. Добавляй горизонтальные тяги в средне-легком режиме для балансировки жима лежа
- Нет груди и бицепса бедра во 2-ой день
В целом, программу можно было бы построить по "Смирновскому принципу". А именно:
0. Разминка
1. Горизонтальный жим
2. Горизонтальная тяга
3. Вертикальный жим (заменим его на отведения стоя)
4. Вертикальная тяга
5. Квадрицепс
6. Бицепс бедра
7. Общая работа над кором, небольшая работа на руки, офп для балансировки плечевого сустава (те же отведения в наклоне, но легко), растяжка, заминка.
Все, больше ненужно ничего. На первый взгляд может показаться что это очень много для каждой тренировки. На самом деле нет - ведь на каждой тренировке у тебя будет всего 1-2 тяжелых упражнений, в остальных же ты подбираешь объем и интенсивность самостоятельно, но при этом без перепахивания.
В целом, этого должно хватить с головой для натурахи. Ну а далее с приходом опыта ты сам будешь видеть на какую часть тела тебе стоит работать чаще/объемней, а на какие то и вовсе сократить нагрузку в общем плане.

 

При написании программы была задумка сосредоточиться на увеличение силовых в жиме, подтягивание и приседание. Остальные упражнения служат для удержания мышц или дать небольшой стимул к росту, но не забирать много энергии.

Давно хочу сменить пшнб на сгибание рук в скамье скотта, наверно просто привык его делать и тяжело морально расстаться с ним)

Она не для развития мышц, а для предотвращения травм связанных с позвоночником, которые могут случиться при приседаниях.

Это программа писалась по программе L1pton'a, а там нет горизонтальных тяг. Плюс я сейчас занимаюсь по программе L1pton'a, а моя программа идет как продолжения.

 

Каким образом лёгкая становая предотвращает травмы позвоночника в тяжёлых приседаниях?
В рамках пл подсобкой к приседу часто идут наклоны.

Из общих черт с программой Липтона я вижу одну - MS Excel.

 

Приветствую всех. Почти год назад появилась такая проблема, в приседаниях в правом колене слышно трение как от несмазанного шарнира. Именно в глубоком приседании, при разгибания ног такого звука нет. Никакой боли, никакого дискомфорта не ощущаю. Приседать стал с лёгким весом, максимум 80кг. Форма ног вполне устраивает, увеличивать не хочу, поэтому решил от присела вообще отказаться и оставить только разгибания и что-то на бицепс, скорее всего русский курл, очень он мне понравился. Тренировки хочу переделать на верх с небольшой нагрузкой на низ для поддержки. Что посоветуют знающие? Или вообще с ног нагрузку убрать?