Правильно ли я составил программу?помогите советом

А насчет гипертрофии? 5х6 прям совсем убитый вариант?

 

Спасибо.

 

циклирование в этой ветке ещё не обсуждали?

 

Привествую.
Мой вес 87 кг.
Жим лежа: 117,5 кг 4×6.
Приседание: 110 кг 4×6.
Тренировки в натурашку.
Цель снизить количество подкожного жира, удержать рабочие веса.
Программа на три раза в неделю от Южакова Антона

 

Попробуй увеличить сначала объем в пределах 6 повторений. Добавь пару подходов... например снизив веса, если 5х6 это предел. Я за собой четко чувствую, что больше на длительность восстановления после тренировки влияет именно общий объем работы в упражнении, чем повторный режим. Если я поприседаю 5-6 повторах условно 5 тонн, и потом в 10 повторах теже 5 тонн, на след день будут примерно теже ощущения. Но конечно между подходами на 10, отдышаться тяжелее.

 

Вроде ролик 9 минут, но за 3 минуты было сказано столько бреда, что не хватило сил досмотреть.
В подписи у меня есть ссылка на правильный вариант построения метаболического цикла.

Надо подпись корректировать со ссылкой новые админы постарались и всё съехало.
Вот

 

чем-то прогрессивного мутагена напомнил, только того я дольше смотрю))

 

Доброго дня, исправил замечания, и внедрил периодизацию, получилось следующее. Нужно ли ещё что-нибудь подправить ?

 

Обсуждали офкоз. Вопрос был не в том как циклировать, а почему после длительного сидения на схемах типа 5х6 так жестко начинает штырить на схемах типа 4х10. Честно говоря, такие неприятные ощущения оказались для меня полным сюрпризом, потому и решил спросить на всяк про всяк.

 

Это, как, после легкоатлетической дистанции бега 200м, перейти на 400м. Специализация. Или этот вопрос задан с целью получить развёрнутый ответ из области физиологии?

 

Всем привет. Попробовал в программе фила и салодера убрать немного нагрузки с широчайших и добавить тяжёлую нагрузку на руки. Не слишком ли будет жёстко тяжёлые жим и жим узким на одной неделе?

П.С. ноги не нужны, осевые не желательны.

 

Скажи, а как насчет медленных и быстрых мышечных волокон, это все бред?

 

Единственное не понятно с каким весом работать в упражнениях.

 

Подскажите пожалуйста, что если взять программу салладора (возможно немного уменьшить объем в ней), но при этом по каллориям балансировать между поддержанием и легким дефицитом, не лучше ли это будет для сброса жира и сохранения силовых в натураху? Возможно долго, но без риска обвала по силовым.
Так же хотелось бы услышать мнения о программе Любера "сохнем без гербалайфа"

 

в зале ВСЕ так занимаются практически)) становая первым упражнением, а далее по списку остальные вертикальные и горизонт. тяги

 

ну а если делать со стойки и опускать до колен, в такой короткой амплитуде, ведь это упражнение можно считать для спины? Я видел видео от Ли Приста про такое упражнение и он говорил, что становую никогда в жизни не делал, но это упражнение делает.

 

хуй знает, если честно, но я делал такую тягу, спину на следующий день хорошо чувствую от одного этого упражнения (не грыжу)

 

"Классическая" становая тяга-отличное упражнение для развития средней части спины, "столбов" и межлопаточной области, несмотря на кажущуюся статичность. Если надо акцентировать именно межлопаточную, тут становая рывковым хватом- король всех всех упражнений.
(Смайл Ляо Хуэя, вид сзади)

 

привет, кстати о становой , всегда интересовал вопрос о тяге на прямых ногах (румынке), раньше мертвой тягой называли(возможно ошибочно), так вот вопрос , если нет возможности по здоровью делать классическую становую с большими весами, заменяет ли ее по своему действию на спину тяга на прямых ногах? (натуживание считаю значительно меньше чем в классике).

 

Парни, кто знает? Как быстро "отъесть шею". Мне нужно набрать примерно 5кг жировой массы. Увеличил количество еды на 50% масса стоит на месте. Есть у кого дельные советы?