Правильно ли я составил программу?помогите советом

там без потери силовых и внатураху, так что не сравнивай)

 

Я тоже силовые не потерял! То, что было до диеты - язык не поворачивается назвать силовыми

 

Есть :) программа от Фила, которая была написана для Салодера. Прогнать пару циклов, посмотреть че каво и подкорректировать под свои нужны. Болванка так сказать есть.

 

@phil margera, привет. Есть ли смысл ставить главным упражнением на ноги Сплит присед (чтобы делать его тяжёлым упражнением на ноги в рамках фб тренинга, растить пм и так далее) есть ли в этом перспективы для полноценного роста или не заморачиваться, и делать в тренажёрах?
П.с. есть травмы, классический присед и фронталка не идут.

 

Красава. Обосрать я могу тоже любое сообщения. Ты по делу, если есть.. я думаю я в правильную ве
тку написал.

Ээмм, опять же... написал, что коленки больные, не даю большой вес. Попробуй с пустым грифом в 5-8 секунд вверх вниз 10 раз и поймёшь.
Накачиваются мышцы не только от большого веса, умник. Если корректировать нечего, так и напиши.

 

Привет. Есть.

 

Да уж.. сидят умники... и поддерживают друг друга. Ты не видишь основного смысла пустого грифа.
Вы вместо того что бы чем то помочь, сидите выеживаетесь. Со стороны смотрится смешно.
Ты наверное не одну книгу прочитал по травмобезопасности, диете, и кучу литературы про силовой тренинг, раз можешь себе позволить такие сообщения

И ни одного по делу. Балабол.

 

Основа выглядит примерно так (влож.)

 

Ну круто. А чо дело в кг?))

 

Жим лёжа + биц - крайне неудачная связка)
Почему в метабол день гиперы вместо мёртвой? Они что, более энергоёмкие?

В силовой день под конец не понял нихера...
Там что, две крайние недели 2сета по 5 повторов с весами 75 и 80%ПМ?)) а в предыдущие недели сколько сетов?

Ну и, конечно, плоскостная теория нахуй послана))) ни одного ВПН упражнения, не считая приседа

 

Почему?) Махи и скручивания лучше?

 

Потому что перехлёст по неибацо. Попробуй сделай бицепс, потом что-нибудь пожми. Да.

 

Я думал об этом... просто это ж типа легкий метаболик) Или нет?) Поэтому и спросил. У меня и просто на жиме бицепс забивается( Я бы побольше разнес по плоскостям - жим с вертикальной тягой... и имхо пшнб, махи, скручивания слишком просто - я бы их в трисет засунул. И добавил бы какое-нибудь более энергоемкое, например брусья или отжимания обратные.
Проблему ВПН всегда стараюсь решать в конце тренировке, в перерывах делая лицевую тягу 5х20. Какие еще есть варианты ВПН упражнений общедоступных?

 

А что, если это метаболик, то нужно закислить биц к хуям и меньше пожать из-за этого? В гугле всё можно найти.

 

По набору, упражнений не ко мне, я лишь собрал в таблицу. В силовой день либо 75, либо 80% тут по ощущениям выбирал. Нагрузка весь цикл в нем одинаковая.

 

Та не. Это сумма, чтобы понимать динамику легче. Уже потом понял, что так ваще двойная прогрессия получается в процентах.

 

А нельзя сперва жать а потом делать бицепс?

 

потом полчасика отдохнуть и следующий подход?)

 

точно?)

 

Доброго всем вечера, про себя, 22 года, натурал, вес 68 кг, рост 177, отзанимался цикл по программе Липтона, попробовал сделать под себя программу типа "Верх низ". Можете подсказать, что заменить или поправить ? Цель немного нарастить мясца. Спасибо



Тяга верхнего блока 4 6
тяга в наклоне 4 6
Жим лёжа гантелями 4 8
Махи 4 10
подъёмы на бицепс 3 12
Тяга каната 3 12

Присед 4 6
Жим ногами 4 6
Мёртвая тяга (На прямых ногах) 4 8
Сгибание ног в ТР 4 8
Пресс 3 12
Гиперэкстензия (мб икры) 3 12

Жим лёжа 4 6
Разводка в бабочке 4 6
тяга верхнего блока парал.хватом 4 8
Махи 4 8
Молот 3 12
Канат 3 12

Мёртвая тяга 4 6
Сгибание 4 6
Присед 4 8
Разгиб-е 4 8
Икры 3 12
Пресс 3 12

p.s. Периодизацию нагрузок, подключу из программы Липтона чуть позже.

 

Спасибо за замечание, действительно, с попаданием нагрузки куда надо у меня серьёзные проблемы (работаем над этим), достаточно ли будет увеличение во всех упражнениях в среднем на 2,3 повторения, чтобы в тяжёлом было - 8, среднем 10-12, и в лёгком (если такие будут) 15 ? Про малое количество повторений просто вычитал где-то, что для натурала лучше тренироваться в небольшом диапазоне, т.к. при длительной нагрузке увеличивается выработка кортизола. Чушь получается ?

 

понял теперь... это оказывается ращминка и подводка к 2Х5 )) а не процентовка на неделю))

 

Добро, спасибо большое, так и поступлю.

 

Видать ахтунг в голову залетел. Никаких отличий))

 

Иисус, Фил - черкните, если несложно. Когда тренируюсь 5х6 (жим, приседания) нет ощущения убитости, и как будто через пару дней можно снова накатить по полной (чего я не делаю). Но стоит мне снизить вес до приемлемого и начать работать 4х10-12 - сразу прям все идет какой-то пиздой - очень тяжело восстанавливаюсь даже между подходами, а после выполнения одного упражнения в 4-10/12 и вовсе ничего не хочется больше делать. Нехватка выносливости или чего? Просто по этой причине большинство своего времени я работаю на 6 повторений, хотя и подозреваю что для гипертрофии это не лучший вариант.