Правильно ли я составил программу?помогите советом

Предупреждаю сразу, я не эксперт, но мне очень хочется узнать, почему в программу Sallord`a нет упражнений на икры? Просто как будут выглядеть ноги, если не качать икры?

 

Примерно так же, как если икры качать.

 

Всем привет, подскажите пожалуйста, как вы регулируете интенсивность при такой программе, как верх и низ ? У вас получается грубо говоря в 1 день верха тяжёлая интенсивность у груди, а на следующей спины, верно ? Есть ли готовые программы с периодизацией, поглядеть ?)

 

Подскажи пожалуйста, что нужно чтобы этом сумбурный набор упражнений превратился в полноценную программу ?
Я взял за основу принцип тренировки Салладора, как советовали форумчане, выбрал подходящие для себя упражнения и подставил их, да грубо, но как получилось. Осталось понять, что делать с интенсивностью в эти два дня или еще что-то ?

 

Если за основу взял ФБ для инвалидов Салладора, то твоя программа не очень похожа на неё.
Для ФБ может быть вполне достаточно одного многосуставного упражнения на МГ и опционально одного дополнительного для синергистов, если они не добирают нагрузки. Например, одних лишь приседаний недостаточно, чтобы проработать заднюю часть бедра. Обращать внимание на перехлёсты и похожие упражнения. Зачем делать жим лёжа и отжимания от пола на одной тренировке, или отжимания на брусьях и обратные отжимания от лавки?

Я тебе ранее пример программы и подходящих упражнений написал. Осталось указать раскладку по повторам-подходам и интенсивность по микроциклам с прогрессией в рамках макроцикла.

 

Пусть обращение было и не ко мне, но как просто прохожий выскажу точку зрения. Как и сказал Гехаймер - сумбур.
Во первых, наверное нужно выделить приоритетные движения, дабы именно в них строить прогрессию. И тут сразу же выстреливают отжимания и брусья. Лично я ничего не имею против этих движений, но, как показывает практика, далеко не все умеют регулировать интенсивность в таких движениях и очень часто перепахивают, тем самым понижая темпы своего прогресса. Далее хотелось бы освятить порядок упражнений. Если тебе нужен прогресс в брусьях и они будут тяжелым упражнением для груди, тогда зачем во второй день 2 дублирующих упражнения на одну и ту же м.г. Я так понимаю, что второй день призван быть средним днем для груди. Далее жим гантелей сидя - для чего? Плечи качать? Ну разве что передний пучок и с большой натяжкой средний. В первый день есть средняя дельта и бицепс бедра, во второй почему то нет. В первый день трицепс грузится по полной и второй тоже. Нет кол-ва подходов и подъемов, не указана интенсивность. Ну и на мой взгляд упражнения накиданы абы было, без четкой мысли что и после чего должно тренироваться.

 

У меня вопрос - тут есть хоть один человек, который накочался на "правильных" и тщательно вымеряных программах известных методистов?

 

Можно поставить вопрос по-другому. Тут проходила, проходит и будет проходить хуева гора людей, которые ебашат до седьмого пота без систематики, и каждый вечер молятся на рост своего бицепса, который никак не преодолеет отметку 38см. Однако как только они начинают хоть как-то систематизировать свой труд - получают разные приятные плюшки и бонусы, при этом часто пишут "я тренил как мудак". Скорее всего этого достаточно.
У меня тоже вопрос - точка G все таки существует или нет? А то столько там разных теорий.

 

Люди придают слишком большое значение далеко не первостепенным вещам. Тетрадки какие то за собой вечно таскают, чё то считают с умным лицом, как будто ракету строят, браслеты какие то носят, как масоны перстни, песочные часы между подходами переворачивают, а на самом деле начни нормально жрать - и бро сплит выстрелит, тем более на фарме

 

Тренили мы ваш бро-сплит, и жрали как не в себя. Вес в итоге имели - но не тот что нужен. Генетика у нас не та. Поэтому, хорошая попытка, но нет.

 

Есть такое понятие, как объём. Он тащит. Спину можно уработать так, что неделю восстанавливаться будет, а ноги две недели. А если раз в неделю делать 4 по 10 - то тут не бро сплит виноват

 

Хорошо, спасибо всем кто высказался по теме, обдумаю полученную информация и завтра постараюсь подкорректировать.

 

Ой, да ладно тебе, не начинай) я говорю утрированно, не буквально

 

Во-первых, человек, который накочался на "правильных" и тщательно вымерянных программах известных методистов этим разделом не интересуется. Для этого есть темы с авторскими программами на других форумах - как раз-таки именно там будет уместно задать этот вопрос. Во-вторых, эти "правильные" тщательно вымерянные программы известных методистов на 99% лучше тех, что выкладывают здесь пользователи с просьбой посмотреть и откорректировать. В-третьих, часто к авторским методикам прилагаются мануалы, которые помогают адаптировать программу под себя.
Считаю, что программу под кач написать легче, чем под силу. На одарённых и дисциплинированных пахарях даже бро-сплит работать будет.

 

Мысль в том, что одни люди вымудряют себе какие то авторские программы (аж слух коробит), ходят в неебически крутые фитнесс центры галактического масштаба и выглядят всю жизнь как говно. А другие умудряются накочаться в тюремной камере. Не можешь срать - доверься специалисту, пусть он ведёт от и до... А если сильно захочешь - как говорится Тонни Старк сумел собрать ракету сидя в яме

 

Ответьте ещё на 2 вопроса пожалуйста. Сколько всего получается упражнений на мышечную группу за тренировку, и стоит ли добавлять в конце тренировок верха бицепс и трицепс лёгкой интенсивности ?

 

SuperCompaund Антижир, автор Олег К, диета ГД: минус 4 кг за 8 нед. при сохранении силовых.
Fullbody_Cycle, автор L1pton, на поддержке: за цикл не менее чем 2,5% увеличение силовых.
НакОчаться не удалось, я вообще не знаю как оценивать этот параметр. Оцениваю коэффициент атлет/штанга.

 

Доброго времени суток, попробовал себе накидать программу тренировок "Верх-низ", получилось примерно следующее. Помогите пожалуйста откорректировать и исправить все недочёты. Спасибо заранее.

 

Всем привет.
Составил себе программу, по которой занимаюсь уже 1 месяц.

Занимался 2.5 года назад, был 85 кг, без протеинов, иногда бсса был. Потом похудел, сейчас 72. Закончил на силовой программе(мало повторений (1-3)- большой вес (жим 85, присяд 85, становая 100+). Резко бросил в тот раз, и понимаю что на силовой нельзя было, наверно бросать..

Время тренировки с разминкой и заминкой 90 минут.

Сейчас:
Вторник (Ноги)
Разминика полная + ходьба в гору, бег, элипс около 7 минут.
Присяд - 4х10 с пустым грифом. медленно. Последний раз 5-8 секунд вниз и 5-8 вверх. Было супер.. мышцы раздуло и быстро сдуло.
Сплит присяд в статике 4х10 без отягощения, в среднем темпе
Блок на бицепс бедра 12-10-8
икры сидя
икры стоя

Четверг (Спина + биц)
Становая 12-10-8-8 (50 кг Мах)
Подтягивая кисть на себя 11-7-6
Тяга блока хватом на себя
Тяга блока сядя
Бицепс сидя с супинацией и концентрацией
Молотки

Суббота (Верх груди + трицепс)
Жим гантелей на скамье 30-45гр
Жим штанги на горизонтальной скамье
Брусья
Блок на трицес W гриф 3х7
Иногда 1 упражнение на средний пучок плеч.


После каждой тренировки на коврике небольшая растяжка и тренировка кора по чуть-чуть.
И хожу в сауну через раз, с холодным душем в конце.

Цель тренировки нарастить вес, особенно в ногах, верх более менее.

Проблемы:
Артроз коленей, 1-2 стадии.
4 протрузии 3 грудной 1 поясница.

Посмотрите пожалуйста мою тренировку, мне кажется я сильно много провожу времени в зале.
+ Вопрос по ногам, очень за них переживаю... не сильной ли эти упражнения травмирую мои колени?? И какой темп более безопасен, очевидно медленный?

 

На этом форуме есть хоть одна действующая программа в свободном доступе?

 

только за бабки, ка и всё в этой жизни

 

а что за прога от Олега?)
лень в его ЖЖ залезать, сто лет уж в ЖЖ не бывал

 

Какая то очень пиздатая диета, минус 4 кило за 8 недель. Я на диете @aphex делал минус 11. Только Саша не именитый методист, поэтому не в счет, жаль