Правильно ли я составил программу?помогите советом | Страница 823 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bu.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bu.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. Drummo

    Drummo Бывалый

    Это ты как определил?
     
  2. hotline2911

    hotline2911 Степной волк

    На грудь можно выполнить всего лишь пару упражнений и иметь тот же тренировочный эффект, как у этих "здоровых дядек". Уж лучше потратить немного времени и поебаться с программой, чем ебаться на каждой тренировке без неё.
     
    • Нравится! Нравится! x 8
  3. да хуй знает, доверчивый очень
     
  4. с этим полностью согласен, а можно и вообще 1 упражнение оставить, жим гантелей, например.
     
  5. Fedelrico

    Fedelrico Бывалый

    Так если есть прогресс в весах и форме, что ещё то тебе нужно? Верный курс выбран не так ли?
    После "дисрофике" вообне ничег оен понял про плато на плате и
    Раза 4 перечитал, и нихуя не понял посыла)
     
  6. zyto1980

    zyto1980 Блатной статус

    Потому что имелся ввиду видимо - оверпрофицит..
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  7. Дрищь70кг

    Дрищь70кг Сын папиной подруги

    Бред пишешь в натураху за 3-4 месяца 1 кг мышц нормально, но не на фарме…
     
  8. сколько кочаешься? 4 года есть? 20кг мышц нарастил?
     
  9. Дрищь70кг

    Дрищь70кг Сын папиной подруги

    За 4 года я набрал 14 кг, потом лайтовый курс и за 8 недель + 3 кг, вот и 17 кг и это не говно массы.
    Ты хочешь сказать что набрал уже свой максимум в 60 кг и дальше твой прогресс резко стопнулся?
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  10. Gatri

    Gatri Бывалый

    Там есть спина, у Любера тот комплекс в книге изложен не корректно. В оригинале программы вместо становой идет тяга в наклоне. И да, туда ненужно пихать подтягивания - так как сама программа в целом задумана как специализация на грудь, трицепс и дельты.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  11. Altian

    Altian Бывалый

    Еще раз здрасте. Недавно писал сплит для тренировок через день. Но подумал, что и правда слабовато получается для меня, еще и на курсе. Переставил МГ в другом порядке:

    Грудь, бицепс (тяж), квадры, ср. дельта(махи) (лег)
    Спина, трицепс (тяж), зад.дельта, биц. бедра (лег)
    Ноги (тяж), спина, грудь (лег)
    Плечи (тяж), руки (лег)

    Раньше занимался по ФБ через день. Тяжеловато было, чувствовал что недовосстанавливаюсь. Хочу перейти на такой сплит, но с прогрессией. В теории смотрю вроде все совместимо. Выходит около 15 подходов на крупные МГ в неделю (8 дней). Стоит ли что то подкорректировать?
     
  12. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Я бы поменял день ног и плечей местами, чтобы к тяжелой груди, плечи лучше восстановились. Тогда и между тренировками спины, тоже будет 4 дня. Как раз будет 4 дня. И соответственно, вторую грудь, поставил бы к плечам. Ну и делал бы там не "легко", хотя я не знаю насколько твое легко - легкое. А делал бы %80 от нагрузки, либо вообще в другом тренировочном стимуле делал полноценную тренировку.
     
    Последнее редактирование: 23 окт 2018
    • Нравится! Нравится! x 3
  13. Altian

    Altian Бывалый

    Спасибо. Легко в моем случае 60%. А что значит "в другом тренировочном стимуле делал полноценную тренировку" ??
    К примеру, тяжелая тренировка силовая, а легкая больше пампинговая?
     
    Последнее редактирование: 24 окт 2018
  14. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Да, можно еще делать вторую тренировку, рабочей, но с большей продолжительностью под нагрузкой.
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  15. Орлов

    Орлов Новичок

    @alex73, свы, я так понимаю поклонник Мантцера и ВИТ?) Скажите, у вас получалось прогрессировать в натураху с такими редкими тренировками ?
     
  16. Viagra100MG

    Viagra100MG Новичок

    Добрый вечер! Вы меня наверно не правильно поняли. Занимаюсь я так, понедельник - 1 день, среда - 2 день, пятница - 1 день и так повторяется. Ну то есть тренировочные дни про которые я написал, я чередую. Время заниматься есть всегда, хоть 7 дней в неделю.
     
  17. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ааа, понял.

    Ну я тогда не вижу смысла делать жим, после приседа например. Естественно после тяжелого упражнения на ноги, жим ты сделаешь хуже.

    Я бы расписал тогда все на 3-4 тренировки в неделю. И нормально бы делал уже каждую МГ в свой день, ну и к ней бы уже допиливал второстепенную нагрузку на другие мышцы.

    Если же ты хочешь оставаться на такой программе, то обьем думаю не стоит добавлять, потому что делая тяжелые тренировки на каждую МГ, по 2 раза в неделю, в натураху, ты тогда очень быстро застопоришься в прогрессе. Ну максимум, по 1 подходу добавить.

    И я бы в целом, делал наверное время от времени, уход на разгрузочные тренировки, раз в 2-3 недели.

    И добавил бы тягу в наклоне, потому что на спину у тебя только 3 подхода подтягиваний. И наверное, убрал бы нахуй, либо становую, либо гиперэкст.
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  18. Viagra100MG

    Viagra100MG Новичок

    Благодарю за ответ! А что по вашему будет более эффективно, тяга+становая или тяга+гиперэкст ?
     
  19. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ну я бы делал упор на бицепс бедра в данном выборе, потому что он по другому у тебя никак не грузится, по этому, либо гипер, либо вообще заменить на румынскую тягу.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  20. Орлов

    Орлов Новичок

    Друзья, хочу опять начать заниматься.
    Занимался года два, но так давно, что уже неправда.
    Скажите, будет ли смысл от тренировок, если я могу позволить себе не много время выделить на это?
    Всего в недели три тренировки и выглядят они:
    Жим лежа - 3 подхода
    подтягивания - 4 подхода
    Спасибо!
     
  21. Next Champion

    Next Champion Новичок

    лучше фуллбади по 1му подходу на мг.
     
  22. Next Champion

    Next Champion Новичок

    фуллбади можно и дома делать)
     
  23. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Толк от занятий всегда может быть, но думаю лучше более комплексную программу сделать, где все тело грузится, а не только 2 группы верха.
     
  24. sanyametan14

    sanyametan14 Новичок

    Огромное спасибо. Если не затруднит , хотел бы узнать твое мнение по поводу одного момента. Назревает график 2/2 , тут видел и фб 2/2 , и разные советы , как грамотно встроить тренинг, но интересует именно , как встроить любера в данный график (плинтовича и первые комплексы в кабанеем, верх/низ то примерно представляю, но хочется прозаниматься подряд по списку, ибо по прогрессу и росту все идет хорошо) , делать одну тренировку, работать ( отдыхать ) 2/3 дня, делать два дня подряд, затем снова работать (отдыхать ) 2/3 дня? Или просто растянуть через каждые 2/3 дня по занятию? Заранее благодарю за ответ.
     
    Последнее редактирование: 28 окт 2018
  25. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Это как? Будешь каждую неделю добавлять по 5% к концентрации?
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  26. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Мне не нравится то, что ты не сможешь нормально качнуть ноги выпадами и румынской с 15 кг гантелями. Если у тебя хорошие копыта, а не веточки, то боюсь, что им придет пиздец. Все остальное, имеет право на существование.

    Хотя я конечно слабо представляю, все эти подтягивания на заднюю дельту... Но если ты так умеешь, то флаг в руки.

    Ну и я бы тогда спину отделил от груди и запихнул во второй день, сделал бы там полноценную тренировку спины.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  27. stasonik

    stasonik Бывалый

    Парни привет!
    Со следующей недели начинаю цикл по набору мышечной массы, сейчас заканчиваю цикл на выносливость, тренинг натуральный. планирую набор на 7 недель, с прогрессией весов.
    тренировки 4 раза в неделю, интенсивность в начале будет где-то 80 процентов от 1ПМ. в тяжелых подходах 70 процетов средних и 60 процентов в легких подходах.
    Пн.
    Ноги Приседания 3/8 тяж.
    Ноги Бицепс бедра в тренажере легк. 3/10
    Плечи Жим Гантели.3/10
    Бицепс Подтягивание обратный хват 3/10
    Ср.
    Спина Подтягивание с весом тяж. 3/8
    Грудь Жим гантели скамья 30градусов средн. 3/10
    Спина тяга нижн. блока легк. 3/10
    Трицепс Канат 3/10
    Чт.
    Ноги Фронт.прис. легкая 3/10
    Ноги бицепс бедра мертвая тяга тяж. 3/8
    Плечи тяга грифа на среднюю дельту 3/10
    Грудь легкая бабочка 3/10
    Сб.
    Грудь жим грифа на гориз. скамье тяж. 3/8
    Спина тяга грифа в наклоне средн. 3/10
    Спина тяга верхнего блока легк. 3/10
    Плечи тяга гант.на заднюю дельту.
    Если есть замечания или мнение по данной проге напишите пожалуйста интересно услышать мнение со стороны.спасибо.
     
    Последнее редактирование: 31 окт 2018
    • Нравится! Нравится! x 1
  28. Next Champion

    Next Champion Новичок

    Я не спец,но нагрузки на ноги много
     
  29. Satanklaus

    Satanklaus Бывалый

    6 сетов приседа много?) Поржал)))
     
    • Нравится! Нравится! x 3
  30. stasonik

    stasonik Бывалый

    Мне надо было писать отдельно квадрицепс и бецепс бедра, может не так бы бросалось в глаза)