Правильно ли я составил программу?помогите советом

Это ты как определил?

 

На грудь можно выполнить всего лишь пару упражнений и иметь тот же тренировочный эффект, как у этих "здоровых дядек". Уж лучше потратить немного времени и поебаться с программой, чем ебаться на каждой тренировке без неё.

 

да хуй знает, доверчивый очень

 

с этим полностью согласен, а можно и вообще 1 упражнение оставить, жим гантелей, например.

 

Так если есть прогресс в весах и форме, что ещё то тебе нужно? Верный курс выбран не так ли?
После "дисрофике" вообне ничег оен понял про плато на плате и

Раза 4 перечитал, и нихуя не понял посыла)

 

Потому что имелся ввиду видимо - оверпрофицит..

 

Бред пишешь в натураху за 3-4 месяца 1 кг мышц нормально, но не на фарме…

 

сколько кочаешься? 4 года есть? 20кг мышц нарастил?

 

За 4 года я набрал 14 кг, потом лайтовый курс и за 8 недель + 3 кг, вот и 17 кг и это не говно массы.
Ты хочешь сказать что набрал уже свой максимум в 60 кг и дальше твой прогресс резко стопнулся?

 

Там есть спина, у Любера тот комплекс в книге изложен не корректно. В оригинале программы вместо становой идет тяга в наклоне. И да, туда ненужно пихать подтягивания - так как сама программа в целом задумана как специализация на грудь, трицепс и дельты.

 

Еще раз здрасте. Недавно писал сплит для тренировок через день. Но подумал, что и правда слабовато получается для меня, еще и на курсе. Переставил МГ в другом порядке:

Грудь, бицепс (тяж), квадры, ср. дельта(махи) (лег)
Спина, трицепс (тяж), зад.дельта, биц. бедра (лег)
Ноги (тяж), спина, грудь (лег)
Плечи (тяж), руки (лег)

Раньше занимался по ФБ через день. Тяжеловато было, чувствовал что недовосстанавливаюсь. Хочу перейти на такой сплит, но с прогрессией. В теории смотрю вроде все совместимо. Выходит около 15 подходов на крупные МГ в неделю (8 дней). Стоит ли что то подкорректировать?

 

Спасибо. Легко в моем случае 60%. А что значит "в другом тренировочном стимуле делал полноценную тренировку" ??
К примеру, тяжелая тренировка силовая, а легкая больше пампинговая?

 

@alex73, свы, я так понимаю поклонник Мантцера и ВИТ?) Скажите, у вас получалось прогрессировать в натураху с такими редкими тренировками ?

 

Добрый вечер! Вы меня наверно не правильно поняли. Занимаюсь я так, понедельник - 1 день, среда - 2 день, пятница - 1 день и так повторяется. Ну то есть тренировочные дни про которые я написал, я чередую. Время заниматься есть всегда, хоть 7 дней в неделю.

 

Благодарю за ответ! А что по вашему будет более эффективно, тяга+становая или тяга+гиперэкст ?

 

Друзья, хочу опять начать заниматься.
Занимался года два, но так давно, что уже неправда.
Скажите, будет ли смысл от тренировок, если я могу позволить себе не много время выделить на это?
Всего в недели три тренировки и выглядят они:
Жим лежа - 3 подхода
подтягивания - 4 подхода
Спасибо!

 

лучше фуллбади по 1му подходу на мг.

 

фуллбади можно и дома делать)

 

Огромное спасибо. Если не затруднит , хотел бы узнать твое мнение по поводу одного момента. Назревает график 2/2 , тут видел и фб 2/2 , и разные советы , как грамотно встроить тренинг, но интересует именно , как встроить любера в данный график (плинтовича и первые комплексы в кабанеем, верх/низ то примерно представляю, но хочется прозаниматься подряд по списку, ибо по прогрессу и росту все идет хорошо) , делать одну тренировку, работать ( отдыхать ) 2/3 дня, делать два дня подряд, затем снова работать (отдыхать ) 2/3 дня? Или просто растянуть через каждые 2/3 дня по занятию? Заранее благодарю за ответ.

 

Парни привет!
Со следующей недели начинаю цикл по набору мышечной массы, сейчас заканчиваю цикл на выносливость, тренинг натуральный. планирую набор на 7 недель, с прогрессией весов.
тренировки 4 раза в неделю, интенсивность в начале будет где-то 80 процентов от 1ПМ. в тяжелых подходах 70 процетов средних и 60 процентов в легких подходах.
Пн.
Ноги Приседания 3/8 тяж.
Ноги Бицепс бедра в тренажере легк. 3/10
Плечи Жим Гантели.3/10
Бицепс Подтягивание обратный хват 3/10
Ср.
Спина Подтягивание с весом тяж. 3/8
Грудь Жим гантели скамья 30градусов средн. 3/10
Спина тяга нижн. блока легк. 3/10
Трицепс Канат 3/10
Чт.
Ноги Фронт.прис. легкая 3/10
Ноги бицепс бедра мертвая тяга тяж. 3/8
Плечи тяга грифа на среднюю дельту 3/10
Грудь легкая бабочка 3/10
Сб.
Грудь жим грифа на гориз. скамье тяж. 3/8
Спина тяга грифа в наклоне средн. 3/10
Спина тяга верхнего блока легк. 3/10
Плечи тяга гант.на заднюю дельту.
Если есть замечания или мнение по данной проге напишите пожалуйста интересно услышать мнение со стороны.спасибо.

 

Я не спец,но нагрузки на ноги много

 

6 сетов приседа много?) Поржал)))

 

Мне надо было писать отдельно квадрицепс и бецепс бедра, может не так бы бросалось в глаза)