Правильно ли я составил программу?помогите советом | Страница 822 | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bu.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bu.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron

Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем D1mon, 12 май 2011.

  1. coolps2

    coolps2 Бывалый

    Вы че все такие высокие?)
     
  2. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ну вот из-за таких тренировок, ты и весишь 60 кг)) Я столько весил, когда был пиздюком и первый раз пошел в зал)

    Если подвести итоги, то я в твоей программе не вижу - почему твое тело должно на ней расти. Просто не вижу повода. Ну широчайшие разве что могут. Ну и квадры, при достаточно удачной генетике, и с учетом фармы, могут немного подрасти на такой дрочке, при постоянной прогрессии весов.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  3. да примерно все программы +- пару упражнений разных нагрузка такая, я не думаю, что взял ту же ФБ от Саладора или Липтона, по которым тут многие растут я вдруг начну наращивать мясо, вот серьезно)
     
  4. Витя120

    Витя120 Бывалый

    Тогда почему ты всё ещё весишь 60 килограмм?:bike:
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  5. Fedelrico

    Fedelrico Бывалый

    @СаняПтеродактиль, Ты всерьёз думаешь, что если изменишь программу не меняя коларж, это каким-то чудесным образом сыграет, и ты начнёшь прибавлять весе?)
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  6. Next Champion

    Next Champion Новичок

    Если объем урежет
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  7. Дрищь70кг

    Дрищь70кг Сын папиной подруги

    Для ясности, ты сейчас на курсе и не можешь набрать несколько кг?
     
  8. Дрищь70кг

    Дрищь70кг Сын папиной подруги

    У него перетрен, а он в упор не хочешь этого видеть, вместо отдыха добавляет нагрузку...
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  9. Next Champion

    Next Champion Новичок

    Лучше не тратить время на спортзал и питание при таких результатах
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  10. Fedelrico

    Fedelrico Бывалый

    Да насрать на обьем. Не видел еще ни одного человека, который на хорошем профиците не набирает вес.
     
  11. zyto1980

    zyto1980 Блатной статус

    А что такое хороший профицит?
     
  12. Fedelrico

    Fedelrico Бывалый

    "хороший" или "профицит" не понятно? )
     
  13. zyto1980

    zyto1980 Блатной статус

    Непонятно сколько это? 5-10-15-20%?
    Непонятно найдена ли вообще поддержка..
     
  14. Fedelrico

    Fedelrico Бывалый

    Давай от талкиваться от тобой предложенного максимума в 20%
    Соответсвенно поддержка найдена.
    А вообще суть в том, что еслт человек хочет набрать, и грамотно к этому подходит, он наберет
     
  15. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Конечно, любой человек на хорошем профиците, наберет вес, вопрос в том, из чего этот вес будет состоять :)
     
    • Нравится! Нравится! x 9
  16. Fedelrico

    Fedelrico Бывалый

    Да понятное дело, что все стремятся к идеалу, но бля 60кг в 30 лет, я хз как это вообще))
    Ну конечно если рост не 155)
     
  17. sanyametan14

    sanyametan14 Новичок

    Всем салют. Интересует комплекс Плинтовича по Люберу, там нет спины от слова вообще, есть ли вариант встроить туда тягу к поясу и подтягивания с весом, не будет ли перекоса и слишком много нагрузки?
     
  18. Viagra100MG

    Viagra100MG Новичок

    Всем привет! Хотел бы услышать вашего мнения и советов на счёт тренировочной программы. Немного истории. Занимаюсь дома, имею скамью с разными наклонами, стойки со страховочными упорами, 2 грифа (прямой и w-образный), 2 разборные гантели, брусья, турник, скамью 2в1 (гиперэкстензия+пресс). Общий вес железа 100кг.

    Рост 176, вес 68, возраст 28 лет, эктоморф. Общий стаж занятий бб пару лет с перерывами. До этого дзюдо 1 год, получил разок по щам(забили меня втроём) и ушел в бокс, прозанимался около 2х лет. Сейчас висит груша дома, про нее не забываю. В августе 2018 прикупил инвентарь набрал 8 кг, был 60. Проблем с питанием нет, кбжу считаю. Из спортпита протеин, дуовит, омега 3.

    Жим - 85 3х8, присяд - 100 3х8, становая 100 3х8. На днях закуплю еще килограмм 30 веса, так как становую и присяд чувствую сделаю больше.

    Тренировочная программа:
    День 1
    Присяд - 100 3х8
    Жим - 85 3х8
    Брусья - 3х25
    Подъём на бицепс w штанги - 4х10
    Пресс - 3 подхода до отказа.

    День 2
    Турник - 3х15
    Жим гантелей на плечи сидя - 3х8
    Подъём штанги к подбородку - 3х8
    Становая тяга - 100 3х8
    Гиперэкстензия - 3х10.
    Пресс - 3 подхода до отказа.

    Занимаюсь через день. Воскресенье выходной, иногда отдыхаю в субботу, но не всегда. В день который не занимаюсь делаю отжимания на кулаках 2х50, иногда бью грушу. В первый месяц было тяжело, трясло, порой до тошноты, особенно от становой, но сейчас уже привык. Сплю по 8+ часов.

    Вопрос в следующем, что порекомендуете добавить или наоборот убрать из упражнений ? может быть добавить подходы на базовые упражнения ? или оставить всё как есть ? Занимаюсь для себя, цель набрать килограмм 80 хорошего мяса.
     
  19. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ну тут в принципе все стоит менять. А почему только 2 тренировочных дня, больше заниматься, нет возможности?
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  20. aphex

    aphex Thyroid king

    Есть исследования, что пятая часть набранного веса у нетренирующегося обжоры-жиробаса приходится на lean body mass

    А если ещё и тренить (пусть и как мудак), грудку жрать и фарму колоть, то шансов не нарастить мясца вообще не остается. Правда набрать можно так, что проклянешь всё и вся на сушке, но это уже мелочи)
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  21. coolps2

    coolps2 Бывалый

    @aphex,
    Привет
    В смысле проклянешь все на сушке?)

    А какое у тебя отношение к сплиту, и фб, при поддержке аас? Для каких целей приемлемы фб/сплит?
     
  22. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Да понятно, что мясо ты нарастишь сколько то. Но 1кг мяса, на 9 кг сало-воды, это как по мне - не очень удачный набор))
     
    • Нравится! Нравится! x 4
  23. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ты удивишься, но... для любых :trollface:
     
    • Нравится! Нравится! x 6
  24. coolps2

    coolps2 Бывалый

    Кэп кэпов)
     
  25. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Какой вопрос)) Ну действительно, сплит и фб могут использоваться для абсолютно любых целей, будет просто конкретное исполнение каждой из этих систем отличаться, в зависимости от необходимости.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  26. coolps2

    coolps2 Бывалый

    А если специализация(в приоритете стоит именно несколько мг групп-верх отстаёт от низа)
    Ест-но на др МГ, мин нагрузка
     
  27. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Если можешь тренироваться больше 3 раз в неделю, то лично я, писал бы тогда сплит со спецухой на верх.
     
    • Нравится! Нравится! x 1
  28. aphex

    aphex Thyroid king

    Что качаешь, то и растет. Но доминирующие группы всегда обкрадывают отстающие и растут быстрее, поэтому делая специализацию на отстающие, с доминирующих нужно снимать нагрузку, так рост специализируемых будет лучше

    Я бывало, устраивал небольшие циклы, в которых руки-плечи по 3-5 раз в неделю тренил, а всю остальную тушку только раз в 10 дней, и работало вполне такое извращение
     
    • Нравится! Нравится! x 2
  29. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    А че извращение то? Вполне нормальная схема для спецухи.
     
    • Нравится! Нравится! x 5
  30. зачем набирать "вес"? объясни мне? я как-то просушился до костей и весил 48кг, потом начал набирать "вес", за 4 месяца я стал весить 68кг, т.е. набрал 20кг ебаного говна, тогда я еще не считал ккал, меня очень радовала "прибавка" на весах по 1кг в неделю, но потом я с ужасом понял, в кого превратился, в ебаную свинью. Но и веса хорошо шли, вообще на каждой тренировке делал брусья, добавляя вес, тягу в наклоне и присед. Я хочу начать делать все по уму, и не хапать лишнего жира. А программа - это вторично, я считаю. Смотрю в зале и многие "здоровые дядьки", пусть и заплывшие, и видно, что в натураху, ебашат по 5-6 упражнений на грудь со всех ебаных углов ее долбя, 4 жима разводка+бабочка и ведь растут? Растут. Так что на дисрофике в виде меня, я думаю 1кг мышц за 3-4 месяца, даже на фарме, это нормальный результат, и я не вижу смысла залезать в овердефицит. Если бы у меня было плато по росту силовых, то я бы начал грешить на плато, что я делаю что-то не так, но форма меняется, в любом случае, веса растут, ем по 7-8гр углеводов на массаноборе.