Правильно ли я составил программу?помогите советом

Вы че все такие высокие?)

 

да примерно все программы +- пару упражнений разных нагрузка такая, я не думаю, что взял ту же ФБ от Саладора или Липтона, по которым тут многие растут я вдруг начну наращивать мясо, вот серьезно)

 

Тогда почему ты всё ещё весишь 60 килограмм?

 

@СаняПтеродактиль, Ты всерьёз думаешь, что если изменишь программу не меняя коларж, это каким-то чудесным образом сыграет, и ты начнёшь прибавлять весе?)

 

Если объем урежет

 

Для ясности, ты сейчас на курсе и не можешь набрать несколько кг?

 

У него перетрен, а он в упор не хочешь этого видеть, вместо отдыха добавляет нагрузку...

 

Лучше не тратить время на спортзал и питание при таких результатах

 

Да насрать на обьем. Не видел еще ни одного человека, который на хорошем профиците не набирает вес.

 

А что такое хороший профицит?

 

"хороший" или "профицит" не понятно? )

 

Непонятно сколько это? 5-10-15-20%?
Непонятно найдена ли вообще поддержка..

 

Давай от талкиваться от тобой предложенного максимума в 20%
Соответсвенно поддержка найдена.
А вообще суть в том, что еслт человек хочет набрать, и грамотно к этому подходит, он наберет

 

Да понятное дело, что все стремятся к идеалу, но бля 60кг в 30 лет, я хз как это вообще))
Ну конечно если рост не 155)

 

Всем салют. Интересует комплекс Плинтовича по Люберу, там нет спины от слова вообще, есть ли вариант встроить туда тягу к поясу и подтягивания с весом, не будет ли перекоса и слишком много нагрузки?

 

Всем привет! Хотел бы услышать вашего мнения и советов на счёт тренировочной программы. Немного истории. Занимаюсь дома, имею скамью с разными наклонами, стойки со страховочными упорами, 2 грифа (прямой и w-образный), 2 разборные гантели, брусья, турник, скамью 2в1 (гиперэкстензия+пресс). Общий вес железа 100кг.

Рост 176, вес 68, возраст 28 лет, эктоморф. Общий стаж занятий бб пару лет с перерывами. До этого дзюдо 1 год, получил разок по щам(забили меня втроём) и ушел в бокс, прозанимался около 2х лет. Сейчас висит груша дома, про нее не забываю. В августе 2018 прикупил инвентарь набрал 8 кг, был 60. Проблем с питанием нет, кбжу считаю. Из спортпита протеин, дуовит, омега 3.

Жим - 85 3х8, присяд - 100 3х8, становая 100 3х8. На днях закуплю еще килограмм 30 веса, так как становую и присяд чувствую сделаю больше.

Тренировочная программа:
День 1
Присяд - 100 3х8
Жим - 85 3х8
Брусья - 3х25
Подъём на бицепс w штанги - 4х10
Пресс - 3 подхода до отказа.

День 2
Турник - 3х15
Жим гантелей на плечи сидя - 3х8
Подъём штанги к подбородку - 3х8
Становая тяга - 100 3х8
Гиперэкстензия - 3х10.
Пресс - 3 подхода до отказа.

Занимаюсь через день. Воскресенье выходной, иногда отдыхаю в субботу, но не всегда. В день который не занимаюсь делаю отжимания на кулаках 2х50, иногда бью грушу. В первый месяц было тяжело, трясло, порой до тошноты, особенно от становой, но сейчас уже привык. Сплю по 8+ часов.

Вопрос в следующем, что порекомендуете добавить или наоборот убрать из упражнений ? может быть добавить подходы на базовые упражнения ? или оставить всё как есть ? Занимаюсь для себя, цель набрать килограмм 80 хорошего мяса.

 

Есть исследования, что пятая часть набранного веса у нетренирующегося обжоры-жиробаса приходится на lean body mass

А если ещё и тренить (пусть и как мудак), грудку жрать и фарму колоть, то шансов не нарастить мясца вообще не остается. Правда набрать можно так, что проклянешь всё и вся на сушке, но это уже мелочи)

 

@aphex,
Привет
В смысле проклянешь все на сушке?)

А какое у тебя отношение к сплиту, и фб, при поддержке аас? Для каких целей приемлемы фб/сплит?

 

Кэп кэпов)

 

А если специализация(в приоритете стоит именно несколько мг групп-верх отстаёт от низа)
Ест-но на др МГ, мин нагрузка

 

Что качаешь, то и растет. Но доминирующие группы всегда обкрадывают отстающие и растут быстрее, поэтому делая специализацию на отстающие, с доминирующих нужно снимать нагрузку, так рост специализируемых будет лучше

Я бывало, устраивал небольшие циклы, в которых руки-плечи по 3-5 раз в неделю тренил, а всю остальную тушку только раз в 10 дней, и работало вполне такое извращение

 

зачем набирать "вес"? объясни мне? я как-то просушился до костей и весил 48кг, потом начал набирать "вес", за 4 месяца я стал весить 68кг, т.е. набрал 20кг ебаного говна, тогда я еще не считал ккал, меня очень радовала "прибавка" на весах по 1кг в неделю, но потом я с ужасом понял, в кого превратился, в ебаную свинью. Но и веса хорошо шли, вообще на каждой тренировке делал брусья, добавляя вес, тягу в наклоне и присед. Я хочу начать делать все по уму, и не хапать лишнего жира. А программа - это вторично, я считаю. Смотрю в зале и многие "здоровые дядьки", пусть и заплывшие, и видно, что в натураху, ебашат по 5-6 упражнений на грудь со всех ебаных углов ее долбя, 4 жима разводка+бабочка и ведь растут? Растут. Так что на дисрофике в виде меня, я думаю 1кг мышц за 3-4 месяца, даже на фарме, это нормальный результат, и я не вижу смысла залезать в овердефицит. Если бы у меня было плато по росту силовых, то я бы начал грешить на плато, что я делаю что-то не так, но форма меняется, в любом случае, веса растут, ем по 7-8гр углеводов на массаноборе.