Правильно ли я составил программу?помогите советом

кто-нибудь переведет? я ничего не понял

 

Извиняюсь за свою нескладную речь .Прога норм для натурального физика или чепуха?)

 

Натуральный физик- чепуха

 

Ага, это пробник )

 

Пацаны не было меня почти год на форуме, а может и больше, заного вкатываюсь в тренировки.
21 год, 82кг, 184, жира много. Не ебать голову и взять ФБ от phil и sallador?

 

Да ) Так фуллбади для среднего уровня может дать прирост?

 

А от чего зависит вероятность?

 

Ну я скорее это и хотел услышать, а то вдруг это индивидуальная программа для особо одаренных природой

 

Всем привет, хотелось бы узнать, какие у вас ощущения и как вы тренируетесь? Занимаюсь по фб, и иногда чувствую, что могу "условно" поднять больший вес, чем указанный в плане. Стоит ли придерживаться плана ? Или лучше работать по ощущениям ? И подскажите ещё пожалуйста. Какие есть основные моменты для роста силовых и мышечной массы у дрыща. Не занимался около 3-4 месяц и знатно схуднул до 67, рост при этом 177. Заранее спасибо !

 

Здравствуйте. Подскажите, подойдет ли такой сплит для тренировок через день? Занимаюсь на фарм поддержке.

Спина (тяж), бицепс (лег), биц. бедра (лег)
Грудь (тяж), трицепс (лег), квадры (лег)
Ноги (тяж), спина, грудь (лег)
руки (тяж), плечи (тяж)

Еще прогрессию и упражнения подстрою под себя. Интересует именно совместимость МГ с учетом восстановления для тренировок через день. Спасибо.

 

Не то чтобы приспичило, просто тренить как то нужно. Через день я смотрю мало кто занимается, а у меня только такая возможность. Интенсивно тренить не очень люблю. Не знаю что еще придумать? Может кто занимался через день, что посоветуете?

 

Всем привет. Не тренил с 2015 года.
Вот моя программа. на месяца три. дальше буду думать.
Чувствую что что-то не так
1 день гиперэкстензия
жим 3х12
жим гантелей на горизонтальной скамье 3х12
пуловер 3х12

жим гантелей сидя(плечи) 3х12
подьем штанги к подбородку узким хватом 3х12
махи сидя в тренажерк 3х12

французский сидя в тренажере 3х12
жим гантели за голову 3х12
сгибание веревки на трицепс в тренажере
пресс и кардио


2 день гиперэкстензия
жим 45* 3х12
жим гантелей 45* 3х12
кроссовер на вверх груди 3х12

присед 3х12
жим ногами 3х12
подьем ног лежа в тренажере 3х12

пресс кардио

3 день гиперэкстензия
подтягивания в тренажере 3хмах
тягя блока супер сет. 3х10х10 (сначала к груди потом за голову)
тягя нижнего блока к поясу 3х12
тяга гантеле к поясу поочередно 3х12
шраги со штангой

бицепс с кривым грифом 3х12
бицепс сидя с гантелями 3х12
обратным хватом на предплечье 3х12
и 21 с грифом
пресс и кардио

 

Бедные плечи..

 

как быть тогда?

 

Плечи имеет смысл качать трижды в неделю,подели пучки,в день спины -задний,в день груди средний и передний.

 

бицепс-хуицепс еще забыл упражнение 3хМАКС

 

Дайте и мне повыебываться.

Пн
грудь (тяж) 3 упр 3 подхода
ноги (легк) 5-6 подходов присед с 50% весом на 10-15 повторений
триц (легк) разгибание на блоке 3 подхода

Ср
Ноги (тяж)
Присед 5-6 подходов обратная пирамида
Жим ногами 3 подхода
Выпады 3 подхода
Спина (легк)
Подтягивания прямым хватом 3 подхода на 15 повторений

Пт
Спина (тяж)
Подтягивания 5 подходов обратная пирамида
Тяга нижнего блока к поясу 3 подхода
Триц (сред)
разгибание на блоке 3-4 подхода
Грудь (легк)
2 упр на 3 подхода с легким весом на 15-20 повторов (думаю о супер-сете жим в тренажере+разводка/бабочка)

Миша, все хуйня, давай по-новому?

 

Не для того Аллах создал бро сплит, чтобы вы тут выйобывались своими фулбодями, спецухами, периодизациями...

 

про дельты забыл, да) обычно махи и протяжка на блоке идет через день л-т-л-т
В пятницу да, с отягощением, начинаю с 30кг, затем 25-20-15-10-без веса до отказа
разгбиание не очень нравится само упражнение, какое-то оно странное, а выпады люблю, с гантелями по 18кг делаю, но стараюсь увеличивать вес, конечно. Тут тоже идет обратная пирамида обычно 18кг-16-14-12.
Бицепс бедра в приседаниях разве не работает? И упражнение про горизонтальную тягу я немного спиздел. Это на самом деле гибрида какого-то, вроде мертвая тяга, но поднятие делаю за счет спины, что странно, но если делать на тренировке только это упражнение, с не очень большим весом на 10-12 повторений, и опускать штангу до середины голени, то на следующий день бицепс бедра болит, но спина больше. Скорей я просто неправильно делаю это упражнение, но спину я в нем очень хорошо чувствую и использую для спины, конечно же.

 

да у меня не такие большие веса, даже если делаю с 100кг, то делаю упражнение очень медленно и пока еще не травмировался. Хотя недавно вот уже "разогретый" делал присед такое ощущение было в квадрицепсе, будто он с места сдвинулся, или лопнул, хер знает что это было, но боль была не очень сильная, ноги в этот день больше не тренировал и подняться со штангой удалось самому, болело потом недели две, но выпады делал, боль была терпимая.
На грудь 1 делаю либо брусья с весом, либо жим в хаммере в около-отказ, либо отказ, потом суперсет жим в смите под углом+разводка

 

И как правильно делать эту долбанную мертвую тягу? Просто если вес ставить нормальный, то спина в любом случае будет задействована, разве нет? А если те же 60-70кг, но делать подконтрольно, будет ли толк? Я думал, что в приседе он хорошо прорабатывается, или хуйня?

• Подтягивания прямым хватом 30, 25, 20, 15, 10кг, без веса 6х11х15х17х20х23 (тяж)
  Жим в хаммере 30, 27.5, 25кг 20х15х17+разводка 14кг 3х8 (снизить до 12кг 3х10-12) (сред)
  Протяжка в кроссовере 45кг 3х20+махи блинов 5кг 3х20 (сред)
  Жим ногами 200кг 15х15х14х13х13 (40сек нагрузка) (тяж)

• Жим в хаммере 37.5, 32.5, 30кг 14х15х15+разводка 14кг 3х10 (тяж)
  Тяга нижнего блока 80кг 3х12 (сред)
  Тяга 90кг 3х15
  Махи 10кг блин 4х15 (тяж)
  Жим ногами 140 5х10 (40сек нагрузка) (сред)
  
  Вот такая у меня идет ФБ, эти две тренировки зациклены и повторяются, написал даже с весом, похер. Куда здесь можно поставить мертвую тягу? Давно ее не делал. В средней тренировке на жиме ног, развожу ноги максимально широко и опускание делаю на сколько хватает растяжки, бицепс бедра чувствуется, но на следующий день не понятно, качал я его или нет. Сгибание лежа мне не нравится упражнение, у меня место, где валик расположен натирает во время работы)) Трицепс иногда ставлю в средний день груди, но ощущение, что из-за этого через день он будет уставший и я не смогу сделать тяжелый жим в хаммере/смите.

 

нигде почти отказа нет) т.е. я не выжимаю те 1-2 повторения со скорченным ебалом извиваясь как уж, если вижу, что не могу сделать следующий повтор, то останавливаюсь на предыдущем.

да здесь же и вычитал, что кто-то так занимается, кажется Апекс, решил попробовать, вообще я приседания в конце ФБ обычно делаю, но пока нога что-то побаливает.

Хз на счет "божественного", тогда я бы наверно не весил 60кг, мне кажется, у меня как раз идет проеб именно в тренировках и сне, потому что питаюсь я каждый день чуть ли не по часам, работа позволяет, жирок плавно нарастает, хотя опять же, срывов нет, всегда одна и та же калорийность, 3000-3100. Но при этом мышцы не болят, когда подхожу к следующей тяжелой тренировке и чувствую легкость, вес добавляю, вот именно в обратной пирамиде мне и проще отслеживать прогресс, я ебался очень долго и этими подтягиваниями, где делаешь 4 подхода с одинаковым весом и на одно и тоже кол-во повторений, но с пирамидой прогресс идет лучше, на каждой тренировке на каждом подходе добавляю по 1-2 повторения.

Попробую, конечно, но тогда уж лучше мертвую добавить с легким весом совсем, на 15-20 повторений, и максимальной концентрацией на рабочую мышцу.

имеется ввиду как раз что-то вроде мертвой тяги, либо частичной становой
Примерно как в этом видео, только опускание идет где-то до середины голени и лопатки не свожу вверху как он, т.е. он аж выпрямляется, и сводит лопатки, я так не делаю, мне кажется, так напряжение в спине теряется. Я изначально напрягаю максимально спину, немного сводя лопатки, и не выпрямлюсь до конца. Очень хорошо чувствую ВСЮ спину после этого и трапеции в том числе. По поводу тяги нижнего блока, ну я ее стоя делаю, если сидя, то вес почему-то на 30-40% меньше становится, вроде по инерции не толкаю корпусом к себе рукоятку, стараюсь делать подконтрольно, но такой вот кроссовер, там точно кг стоят.
Ладно, спасибо, что уделил время, больше не смею его у тебя отнимать) Можно не отвечать, видимо и правда, я какую-то хуйню творю.
Upd.
вот на примере тех же подтягиваний
Подтягивания прямым хватом 30, 25, 20, 15, 10кг, без веса 6х11х15х17х20х23 (тяж)
Еще месяц-полтора назад, я делал 4х12 повторений с 15кг относительно тяжело. Сейчас же, я делаю как раз 4 подход с 15кг на 17 относительно легко, ощущение, что вообще без веса подтягиваюсь, либо тяну какие-то 10-15кг в вертикальном хаммере, не знаю почему, но прогресс именно за эти полтора месяца у меня в подтягиваниях очень поднялся, мысленно настраиваю себя, что сейчас ты сделаешь подход и следующий будет "легче", но ты просто берешь и делаешь больше повторений в следующем подходе, потому что МОЖЕШЬ, и ведь объем как раз в этом случае и растет хорошо. Я мог бы еще задуматься, что я делаю подтягивания с хуевой техникой, но после этих 6 подходов мышцы будут на следующий день болеть и еще дня 3-4, не связки, не суставы, а именно мышцы, в частности широчайшие. Но тут скорей 6 подходов многовато для ФБ, т.к. через день делая другое упражнение на спину, я не чувствую, что оно вообще нужно мне, потому что спина активно восстанавливается (наверно), попробовать до 4 подходов снизить, но тогда объем упадет, в любом случае, стараюсь уже судить по опыту добавлять и убирать подходы, если СЛОЖНА на следующей тренировке становится из-за усталости, либо делаю день отдыха. И уже не пн-ср-пт, а можно сделать пн-чт-сб, да по-разному, к дням недели не сильно привязан.