Правильно ли я составил программу?помогите советом

Да я все понял.уберу все сладкое и мучное.

 

Чел.. Почитай, что такое сушка и масса. Какие соотношения КБЖУ должны быть. Я надеюсь ты в курсе чё это.
Сладкое и мучное можно. (Да да. Зефир, булки и макарошки), если они вписываются в КБЖУ.

 

Ну блять уж ни такая деревня у меня((((((( 7000000чел.
Скажи все-таки есть смысл делать так как я написал или про турник при наборе можно забыть.
Или вообще не страдать херней и дальше тренить как тренил без всяких масс

 

хочешь реальный выхлоп:
обратить в тему по состовлению программ,там подскажут
обратить к местным гуру тренирам,за $ подскажут
методом проб и ошибок найди то что нужно
возми готовую прогу и работай по ней(здесь есть оптимальные фулбади поищи в подписях,многие растут на ней вполне)

Но опять же определись что ты хочешь: на районе солнышки крутить-брусья турнички в помощь

 

А может быть так?
Я лет пять по своей тупости ограничиваю себя по калориям.
Весил 110 сейчас 85-90.
Стал считать колории только в этом году и получилось что я потреблял в течении 5 лет всего 1500-1700 калорий.Это очень мало.
Может я набираю вес так быстро из за этого?

 

как еще не сдох на таком кк, и че реально силы на канчалку есть?и даже нпистун стоит?Кто то где то пиздит. Тем более если у тебя вес 90 средний

 

Понятно.Спасибо

 

Немного арифметики:
90х2г белка = 180х4кк = 720кк
90х1г жира = 90х9кк = 810кк
Это равно 1530кк..
Где то тут ты ещё бывало 30кк экономил?
Чёта надо с питанием решать.
За месяц 10кг..
Где-то попадалось на глаза, что для набора 500гр массы, нужно съедать 3500кк лишнего.
Получается за месяц надо было нажрать лишнего 70000кк.
Это порядка 2300кк в день. Это плюсом к поддержке.(Для твоего веса и активности, это около 2800кк).
Т.е. в сутки 5100? В среднем.
ЗБС набор. )

 

Вес к августу был 82кг. Как не странно именно в этом году стал жрать больше .грудки гречу вес упал.
А так 88 кг средний вес был при таком калораже.я еще и марафоны бегал по 42км.Писюн действительно использовал реже зато сейчас на массе каждый день)))

 

Это я в этом году столько ем

 

И ты с этого набрал 10 кило за месяц? Чёт... херня какая то.

 

Деревня 7000000 чел? Ты с китая?

 

Я это до конца пвгуста так ел.
Сел на массу с сентября.
Плюс к этому всему стал есть много сладкого и мучного. Оторвался за все 5 лет))))

 

Да блин не хрена нету у нас не площадок нормальных ни беговых зон. 3 зала в которых нет платформы для жима ногами.Мне нельзя со штангой приседать.

 

Ну так и что ты с сентября ел?

 

Скажи пожалуйста такой рацион нормальный для поддержания веса в 90кг.?

 

1700кк? Этого мало даже на сушку.

 

Ну вот это все, плюс сладкое шоколадки конфеты торты булки

 

А что можно добавить например?

 

Я не знаю, как так плюс.. У меня строгий учёт всего. И булки с конфетами я тоже взвешиваю..
А у тебя какое-то... Короче херпоймичо питание..

 

Хотя если посчитать то все равно мало а вес набираю и кубиков уже почти не видно(((

 

У тебя после набора 10 кило видны кубики? ) А до этого чо было? Освенцим штоле?

 

Это 83

 

Это уже 93кг.Наел за месяц

 

Скажите, а сколько в Вас росту?

 

184см

 

Зачем ты меня расстраиваешь ? :)
Я 183/96, но выгляжу совсем не так..

 

Аналогично)

У него при таком росте и весе фигура норм)

 

@Сиськой по лицу,

Поясни пожалуйста что не так у меня?