Правильно ли я составил программу?помогите советом

Я заметил при жиме штанги лежа, точнее грифа дискомфорт в области перелома, попробую заменить на жим в смите, ещо не пробовал разводку с гантелями и бабочку на грудь. Тяга верхнего блока и тяга гантели в наклоне, не плохо заходят. Да, винтообразный перелом плечевой кости (выше локтя на 5 см.)

 

Спасибо за полезную инфу, в основном я делаю все упражнение с гантелями, только тяга вертикального блока обычным (средним) хватом, думаете стоит заменить на обратным хватом или рукоятку поставить на нейтральный узкий хват?

 

Пью астаксантин, он наказывает свободные радикалы, словно сучек
Да и Буланов в своей книге "Гипоксическая тренировка" писал, мол более редкое и менее глубокое дыхание- меньше "оксидативного стресса" и влияния плохой экологии Соответственно, дышу за компом через раз

P.S.: эректильная функция для мужчины 21ого века является рудиментарной, устаревшее понятие, чисто по инерции Кроме качалочки и компа в жизни нахуй больше не надо

 

Скинул одной знакомой своей, у нее довольно хорошая генетика и ебашит в зале веса побольше многих парней, раскрыл ее сИкрет в пух и прах, теперь не отвертится

 

Доброго всем дня! К нижеследующему сплиту на тренировку МГ 2 раза в неделю (посоветовал мне hotline2911, спасибо ему)набросал упражнения. Подскажите если что не так.
P.S. Программа планируется под тренировки на фармподдержке. Сейчас тренируюсь по FB by sallador & phil )))

Вторник
Грудь, трицепс Т
Спина, бицепс Л
1. Жим штанги лёжа 5*10
2. Жим под углом гантелей 5*12
3. Трицепс на блоке 4*12
4.Тяга верхнего блока узким хватом 4*12
5. Бицепс "молотки" сидя 3*15

Четверг
Спина, бицепс Т
Ноги, плечи Л
1. Подтягивания с весом 5*10
2. Тяга к поясу в наклоне 5*12
3. Приседания (фронт.) или разгибания в тренажере 4*15
4. ПШНБ 4*12
5. Махи в стороны 3*12

Суббота
Ноги, плечи Т
Грудь, трицепс Л

1. Приседания со штангой 5*10
2. Мертвая тяга 5*10
3. Жим стоя 5*10
4. Махи в стороны 5*12
5. Отжимания на брусьях 3*10

 

чисто мое мнение: нормально проработать 4 мышечных группы, две из которых крупные - ты не сможешь.
на самом деле такой прогой только мышцы размять. отжимание на брусьях на триц и все? ну это же смешно.
ты хочешь узкую программу с тяжелыми и легкими тренировками но 1) их никто не пихает в одну неделю и еще рядом по дням, 2) расширяй тренировочные дни.
мышцы растут во время отдыха, помни это

 

Первое - это дисбаланс по антагонистам. Если ты пишешь "Ноги" - наверное нужно иметь ввиду и квадры и бицепс бедра. Хотя, конечно, никто ведь незнает цель этой программы и есть ли отставания в плане развития относительно друг-друга. Опять же на мой взгляд - в субботу трицепс будет снова тяжелым, так как будет пахать и в жиме стоя и в брусьях. И брусья сделаны легким упражнением, а разгибания на блоке тяжелым. Вторник вполне можно оставить как есть, а вот в субботу сделать рокировку на плечи - к примеру, оставить брусья, на убрать жим стоя и добавить махов на задние и, если уж так хочется, на передние. В четверг поделать легкие сгибания ног.

 

Спасибо за высказанные замечания) Буду думать)

 

Продублирую здесь умные мысли.

#15460
Вопрос:

Ответ:

Дополнения:

Про памп:

 

На негативах тоже зацикиливаться не стоит. Главное чтобы скорость опускания снаряда была немного медленне, чем скорость его свободного падения. Наиболее усреднённый коридор гипертрофии по времени под нагрузкой 20-40 секунд, по весу отягощения 60-80% ПМ. Можно периодизировать или совмещать. Небольшое закисление должно присутствовать. Оверлоады (вес сыше ПМ) и памп (тотальное накопление лактата) крайние меры, которые скорее приносят больше вреда в бб, чем пользы, существенно увеличивая время восстановления, после таких тренировок.

 

Много пампа убьёт мышцу, опять отодвинув восстановление, а помалу никто не делает.

 

Понял. Конкретизирую. Я имел в виду не восстановительную тонизирующую тренировку, а работу в отказ, на котором можно похерить это самое восстановление. "Дикий памп, чтобы руки не гнулись".

 

Доброго дня всем! Замечаний и критики нет от старожил ветки, и либо я нормально составил, либо остался не замеченным. Прокомментирйте знающие, пожалуйста))) буду признателен от души.

 

Знающий уже давно прокомментировал.

От себя добавлю. Вт: спина + бицепс Л можно объединить в одно упражнение - вертикальная тяга обратным хватом. Если оставить два упражнения, то фронтальная тяга, как по мне предпочтительнее - нагрузка распределяется между большим массивом мышц спины, а на биц сделать сгибания в положении супинации. Чт: разобраться с упражнениями или техникой на спину, есть вероятность что нагрузка ляжет на среднюю линию, обделяя широчайшие. Приседания фронтальные или жим ногами. Сб: грудь + трицепс можно объединить в одно упражнение - отжимания на брусьях или жим узким хватом. Тяжёлые передние дельты по необходимости добирать односуставными подъёмами, исключив вертикальные жимы. По ногам я бы добавил суперсет разгибания + сгибания, а то 10 подходов на жопу, и по 5 на бедро.

 

Спасибо, дружище попробую накидать с учётом твоих замечаний и Gatri

А если заменить вертикальный жим на протяжку штанги? И по объёму нормально ли будет на фармподдержке или добавить может по упражнению в тяжёлую тренировку на Грудь, Спину, Ноги? При обычном бро-сплите я делал по 3 упражнения минимум на МГ

 

Протяжка это средняя/задняя дельта...никак не передняя. Махи перед собой добавить можно.

 

Приветствую) Я так понял не нужно добавлять?

вот что получилось с учётом твоих замечаний:

Вторник
Грудь, трицепс Т
Спина, бицепс Л
1. Жим штанги лёжа 5*10
2. Жим под углом гантелей 5*12
3. Трицепс на блоке 4*12
4. Тяга верхнего блока обратным хватом 5*12


Четверг
Спина, бицепс Т
Ноги, плечи Л
1. Подтягивания с весом 5*10
2. Тяга к поясу в наклоне 5*12
3. Приседания (фронт.) или разгибания в тренажере 4*15
4. ПШНБ 4*12
5. Махи в стороны 3*12

Суббота
Ноги, плечи Т
Грудь, трицепс Л

1. Приседания со штангой 5*10
2. Мертвая тяга 5*10
3. Разгибания ног 5*12
4. Тяга штанги к подбородку 5*10
5. Махи в стороны 5*12
6. Жим штанги лёжа узким хватом 5*10

Нормально? Или добавить упражнение при тяжёлых тренировках?

 

Если в зале не пинать хуи, то 10 подходов на крупную мг в рамках одной тренировки более чем достаточно, на мелкую можно поменьше. Возможно стоило бы немного урезать объём по тяжёлому верху, а все легкие трени сделать средними. В любом случае пора бы начать тренироваться и по самочувствию внести корректировки. Чт: по совету Gatri добавить сгибания ног. Вт: + задняя дельта. Сб: - разгибания ног.

 

А нормально вообще будет заходить тяжолый трицепс после тяжолого жима, и тоже самое косаемо спины и бицепса?
И вообще не очень понятен смысл разбивать такик маленькие на тяжолые и легкие тренировки.
Или руки пиздецово отстают?

 

Ребзи, пробую фб от липтона. Как я понимаю, в ней исключены отказы в течние цикла до 7 недели. Но, сейчас идет 4-ая неделя, а я уже на прошлой неделе срезал несколько повторений в некторых упр-ах, чтобы не было отказа, а сегодня заключительыне 2 подхода пшнб пришлось сделать в положительный отказ. Мне урезать обьем или тренить в отказ?
п.с. внатураху, ккал на поддержке\легкий профицит

 

Рабочие веса, которые брал за 100% для расчёта цикла, ты делал на 7 повторений?
У меня знакомые так обычно делали, пожмут еле-еле 100 на 5 и уже в норм цикле этот вес берут за 100%.
Ну и не вывозят нагрузку )

 

100 туринабола и 10мл тестостерон-е , свой вес 70кг . какую построить схему приема? уже есть некоторый опыт в приеме фармы..

 

Да, на 7 комфортных, как и написано

 

Да ну?

 

Значит плохо стараешься, ошибки в программе быть не может

 

Имеется ввиду 1*7 или 4*7?