Правильно ли я составил программу?помогите советом

Спасибо) Отвечает вполне требованиям тренировки МГ 2 раза за 7 семь дней на три тренировки в неделю

 

Ребят,программа на 2 раза в неделю,ноу фарма,на 2-3 месяца, вес 78,рост 178
1.
Жим лёжа штанги 3х8
Приседание со штангой 3х10
Брусья с весом 3хмакс.

2.
Тяга штанги в наклоне 3х8
Подтягивание с весом 3хмакс.
Жим штанги сидя 3х8

 

Как один из вариантов:
1 Толкай тяжело (при этом толкающие низ легко)
2 Тяни тяжело (при этом тянущие на низ легко)
3 Фулбади (Весь верх легко, низ тяжело)

 

Здравствуйте, по моему нужно все менять.

 

Для двух раз в неделю- фуллбади без вариантов, а у тебя какой-то микроберт для инвалидов

 

@sallador Мне кажется это лучшая программа в ветке за последние пару лет. Тебе как?

 

Парни, а как вы относитесь к тяжелой атлетике (рывок, толчек) в фитнес центрах? Стоит ли оно того? Или лучше самому качаться в зале?

 

А я думал нужно так:
Пн
Жим
Ср
Жим
Пт
Жим

 

Я тоже могу написать, что вы крайне странный и беССистемный и что дальше Какая МГ тренируется, на такую и акцент, всё логично, что выдумывать, ну и судя по объему, так все тренируются, 6-7 упр за тренировку всего. Веса обычные рабочие, без ущерба технике, с которыми могу сделать все подходы и повторения, да и женщины осиливают больший объем, потому что помогают волокна 1 типа и эстроген еще, он антикатаболичен, препятствует распаду белков. Поэтому женщины могут больше тренить и не перетренироваться, в отказ женщины не могут по природе, это невозможно. Первая тренировка вообще взята у чемпионки по бб, дальше уже сама составляла почти и какой либо толк 70% от питания зависит вообще, спасибо, поржала, одна вода и ничего конкретного, что нужно поменять

 

Здорово, всего вам хорошего, удачи, счастья в дом.
Вы разобрались во всем сами, не смеем вам подсказывать ибо делетанты.

 

антикатаболичен)
как незайду суда орулькаю.
Время идет, люди не меняются)

 

Аха, так это не я слово придумала, учите мат часть

 

ага, учту, умница. Я бы мог тебе написать обо всем и тыкнуть носом во все детали. Но как то лень, проще незамечу тебя на форуме, надеюсь переживешь))

 

Если бы да кабы, что флудить, если не можешь по делу писать?

 

старая привычка олдфага дочиком, успехов)

 

/Жду вторую часть опуса.. Антикатаболичен ли Тестостерон..
Сука слово то какое клёвое.. Надо будет везде втыкать его..
Сожру ка я на ужин антикатаболичных макарошек с антикатаболичной курочкой.. И под это дело употреблю катаболичной водочки. Рюмочку. Рюмочку же вроде антикатаболично?

 

О боги, вы либо тут прикалываетесь только, либо правда такие, клоун или косишь? Как можно сравнивать женскую и мужскую природу в здравом уме, инсулин (вырабатываемый поджелудочной железой) и эстроген (у мужчин) в некоторой мере ведут себя как катаболические гормоны. В отличие от анаболических гормонов, уровень кортизола и инсулина (у обоих полов) и уровень эстрогена (у мужчин) обычно не снижается с возрастом, в редких случаях уровень может немного снизиться или, как это бывает с эстрогеном у мужчин повышается, анаболические гормоны - тестостерон, эстроген у женщин, прогестерон, гормон роста, мелатонин и ДЭА – способствуют росту тканей и поддержанию молодости. И наоборот, кортизол, инсулин и эстроген (у мужчин) относят к гормонам старения.

 

Что такое гормон старения?
Какие-то новые веяния в медицине?

 

У женщин повышенный порог сопротивляемости к состоянию перетренированности, наступление мышечного отказа невозможно по природе, а значит про тренировочное плато можно забыть, кушать и работать в линеечку. После прочтения этих слов, где-то в России заплакал один кочка сексист.

 

Вот этот момент меня давно смущает в ГЗТ тироидами. С другой стороны, не дожить до пенсии в российских реалиях — не самый плохой вариант)

 

Live fast, die young!
Не такой уж и хреновый девиз на самом деле. )
Хотя опять же, каждому своё. Если человеку по приколу лежать на диване, и фтыкать в телевизор, то нахер ему щитовидка и прочие премудрости? Всё на минимум.. И прожить до тех времен, пока даже на кокошках седые волосы будут.. Да, бессмысленно, но почему нет? ) Может просто мы не видим в этом смысла?

 

Всем привет, начинаю потихоньку восстанавливаться после перелома плечевой кости (прошло 6 месяцев). Составил себе трехдневную ФБ, с упором на верх тела, рабочие веса смешные, но по немного пробую увеличивать, врач сказал без фанатизма хД.
День 1
· Тяга вертикального блока 4х12 (средняя)
· Тяга гантели в наклоне 4х12 (средняя)
· Жим гантелей лежа под наклоном 4х12 (легкая, пока не могу осилить упр.)
· Приседание со штангой 3х12 (средняя)
· Махи 4х15 (средняя)
· ПШНБ +Трицепс на блоке по 3х15 (легкая)
· Пресс 4 подхода
Отдых 1 день
День 2
· Махи 4х15 (легкая, пока не могу осилить упр.)
· Махи на заднюю дельту лежа на скамье 4х15 (средняя)
· Жим гантелей сидя 3х15 (средняя)
· Приседание со штангой 4х12 (теж.)
· Разгибание ног 4х15 (тяж.)
· Тяга верхнего блока 3х12 (средняя)
· Жим штанги 3х12 (легкая)
Отдых 1 день
День 3
· Жим гантелей лежа под наклоном 4х12 (легкая, пока не могу осилить упр. )
· Жим штанги лежа 4х12 (лягкая, пустой сриф, пока не могу осилить упр.)
· Тяга верхнего блока 4х12 (средняя)
· Фронтальный присед 3х12 (легкая)
· Махи 3х15 (легкая)
· ПТНБ+ Трицепс на блока по 3х15 (легкая)
· Пресс
Отдых 2 дня

На верх тела нет тяжелых упражнение, только средняя нагрузка и то, только на спину.

На правильном ли я пути, может у кого есть дельные советы как тренить после переломов, может надо что то поменять. Перелопатил интернет подобной информации не нашел… Хотелось бы услышать мнение @phil margera @Gehaimer @sallador

 

Сейчас редактирую, распишу нагрузку

 

После ЛФК прошло 3 месяца, врач разрешил тяж. нагрузку после 6 месяцев, на мой вопрос какие у меня противопоказания сказал «делай все что можешь, кроме армреслинга хД». Сейчас я не даю тяжелой нагрузки на руку, максимум средняя и то в тех упражнениях где я не чувствую боли в месте перелома.