Правильно ли я составил программу?помогите советом

Тогда возьми оригинал моей ФБ, там как раз про это

 

Я как раз вашу прогу "перекраивал". Вот упор еще больше на руки хотелось бы, вместо тех же ног...

 

Вот и говорю: не то, ни сё(((

 

В оригинале был упор на руки.

 

Всем привет! Посоветуйте пожалуйста простую методику для увеличения силовых в жиме, приседе и становой для натурала. Сижу на ливтёрских форумах и вижу что програм великое множество, а какую выбрать... Если что, я вешу 70 кг. Жим - 70х6, Присед 70х6, становая 80х10. Не смейтесь!!!)))

 

Погугли схему Южакова Антона как пожать 100кг, я по ней в свое время быстро добавил в жиме

 

Тоже вопрос по жиму. У меня кифоз и бочкообразная грудная клетка. В жимах, при опускании на полную глубину сильные болевые ощущение в плечах, особенно на гантелях. Что можно сделать в такой ситуации?

 

Ну уж точно не исправлять кифоз, это ведь настолько очевидно.

 

Парни,такая проблемма.
Занимаюсь 2 года,19 лет,рост 182,вес 68.
Проблемма в том что бедра шире плечь,как с этим бороться?

 

И тебе привет, так что как прошел курс ?

 

Не занимался два месяца, отпуск + отсутствие режима
Заниматься буду по ФБ, но есть пару вопросов.
вопрос 1: наверно сейчас не надо отступить шаг назад и потом два вперед, а просто начать линейно прогрессировать в весах и как почти достигну рабочих весов начать цикл?

вопрос 2: скорее всего перейду в спортзал с бассейном, два-три раза по 25 м использовать как заминку или разминку? или бассейном можно заменить и то и другое?
или бассейн не заменит ни то ни другое и оставить его как кардио, так как хочу две-три начальных вводных тренировок и линейную прогрессию (или первый цикл) поделать на дефиците (за два месяца лета отъелся и отпился чуть))

 

Добрый вечер. Аптечный эластичный бинт уменьшит риск травмы коленных суставов во время приседаний? Есть ли смысл использовать его.

 

Гемор с разминкой в бассейне. Ты поплавал, надо просохнуть, одеться и подняться в зал. Самый кайф сходить после зала в сауну (минут 5-10) и проплыть пару кругов в бассейне :)

 

Никак не уменьшит. Уменьшит только правильная техника и дозирование нагрузок
П.с: разве что тепло держать будут бинты, но тогда проще наколенники или тупо штаны

 

Вечера доброго ветка)
Сегодня закончился четвертый микроцикл трёхдневного ФБ.
Так получилось, что в жиме лёжа я случайно) пожал веса следующего микроцикла. Да и в жиме стоя тоже)
Как быть на след неделе? Жать те же веса или прибавлять?

 

хорошо ты случайно сделал))) лично мое мнение но я не эксперт данной ветки -прибавлять веса. Ведь твоя цель - это прогресс.

 

4 микроцикла, какие результаты?

 

Под микроциклом я подразумевал три тренеровки, если я не путаю понятия.
А вы, похоже, думаете о макроцикле, так?

 

Перепутал)

 

так в итоге что решил?

 

Пока не знаю, подходы зашли хорошо, намека на отказ небыло.
Прогрессию, напомню, я сделал по 3% за микроцикл.
Так как это мой первый макроцикл по программе ФБ, я скорее всего буду повышать веса в этих упражнениях. Все равно не хотел ограничиваться восемью неделями, а пройти десять с прогрессией.

 

Всем здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Востанавливаю форму, после пары лет застоя, тренюсь три месяца, бассейн, кросфит, боксерские груши. Люблю бороться, на трени забил, а вот открытые ковры раз в неделю, где чисто схватки посещаю. 40 лет, 185 см, 72 кг. Собственно нужно общее улучшение ОФП, цель нарабатывать рельеф не стоит, нарабатывается хорошо + я считаю мышцы это всего лишь красивый бонус к силе. В этом году начал впервые заниматься со штангой, дошел в становой в классике 70*6 по 6 подходов, дважды в неделю, между бассейном и ударкой. Очень нравятся ощущения после, подьем душевный :-) . И делаю жим платформы ногами, вешаю на платформу 60 кг, 5-6 подходов по 6 жимов. Из-за небольшого сколеоза решил воздержаться от приседа. Еще делаю подьем ног на пресс, кубики есть. На руки, в тч для красоты, делать специально что либо не хочу, но как бы надо, тк на становой вес растет.

Вопросы:
1.Можно ли становую и жим ногами делать в один день
2.Можно ли становую делать два раза в неделю?
3.Достаточно ли ограничится жимом ногами, становой и жимом лежа, если для офп?
4. Можно ли делать две становых в неделю и жим от груди, выкинув жим ногами - присед.
5. Ну или как вариант к п. 3 лучше добавить подтягивания для совсем уж полной офп.
Всем заранее спасибо.

Если честно, в плане подготовки я бы ограничился становой и жимом от груди и подтягиваниями пару раз в неделю, тк еще есть бассейн пару раз, кросфит раз и борцуха раз в неделю. Или мало?

С удовольствием послушаю советы.

 

Есть в сети пособие по офп от Романа Анискина, там всё разжевано.
П.с. по поводу спины есть тема на форуме.

 

Есть сколеоз ... присед не делает, но становую делает и борется...осанку править и делать всё уж тогда...

 

@Legenda,

Спасибо

 

Всем доброго времени суток! Вот читая тему решил ФБ попробую)))Но скоро на курс и вопрос какой сплит выбрать тогда? Много лет тренировался по стандартным сплитам (и на сухую и на фАрме), три раза в неделю, 1. грудь, трицепс 2. спина, бицепс 3. ноги, плечи, или с незначительными изменениями. Но суть всегда одна - тренировка в привязке к недельному циклу каждой группы мышц 1 раз в неделю. После прочтений темы данной, укореняется в мозгу мысль, что нужно и на курсе(даже лучше будет) тренировать мышечную группу 2 раза в неделю или 3 раза в две недели (легко и тяжело), но уложить сплит в три дня тренировок не получается, ну в крайнем случае в 4 дня (в неделю)попробовать впихнуть. Причём верх/низ рассматривал, но перегружается упражнениями ВЕРХ, хотелось бы спину вывести отдельно от груди, ТЯНИ/ТОЛКАЙ может, но тоже не соображу как в недельном цикле расставить. Помогите советом)
P.S. Привязываюсь к недели из-за работы, могу тренироваться 3-4 раза в неделю, обычно Вт, Чт, Сб, на крайний случай могу добавить тренировку в Пн))

 

Привет.
Думаю, что есть смысл глянуть программу (прога Фила и Саладора уже стала культовой) в подписи у местных и сформировать более детальное собственное мнение.
Набросай его в письменном виде и представь на "суд" форумчан, а они уже подправят.
Успехов.

, Ветка!

 

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, на правильном ли пути я буду с таким списком упражнений или что-то можно было бы поменять?
1. ноги с акцентом на квадрицепс и ягодицы:

• Гиперэкстензия
• Фронтальный присед
• Жим ногами с узкой постановкой ног внизу платформы
• Выпады в шаге
• Разгибание ног в тренажере
  
• Ягодичный мостик
• Отведение бедра сидя в тренажере

2. спина, бицепс, пресс:

• 2 упр на пресс
• Тяга вертикального блока широким хватом
• Тяга вертикального блока параллельным хватом
• Тяга в наклоне
• Тяга гантели в наклоне (карманная тяга)
• Пуловер в блоке
• Пшнб

3. ноги с акцентом на бб и ягодицы:

• Гиперэкстензия
• Присед в широкой постановкой ног
• Румынская тяга
• Выпады назад
• Ягодичный мостик или гуд монинг
• Отведение бедра сидя в тренажере

4. грудь, плечи, трицепс, пресс:

• 2 упр на пресс
• Жим на наклонной скамье
• Разводка гантелей на наклоной скамье
• Французский жим + разгибание рук в блоке
• Жим гантелей сидя
• Протяжка + махи гантелями стоя
• Подъем блина перед собой
• Тяга гантелей в наклоне это на заднюю дельту

Ну и конечно же разминка, суставная гимнастика, заминка и растяжка

 

Вторник
Грудь, трицепс Т
Спина, бицепс Л

Четверг
Спина, бицепс Т
Ноги, плечи Л

Суббота
Ноги, плечи Т
Грудь, трицепс Л