Правильно ли я составил программу?помогите советом

Парни, помогите мнением, пожалуйста. У меня лапки

 

Мнением?
Да сколько угодно!
Для начала заполни профиль, чтобы было понятно, на каком уровне развития ты находишься.
Мнение №2: судя по твоим "рассуждениям" рано тебе ещё самому программы составлять. Бери готовую.
А вот какую готовую, будет зависеть от вопроса выше.

 

Я готовую и взял, просто убрал акцент с плеч, который был у автора и сместил(постарался) его на грудь

 

Какую программу брал за основу? Ниже ФБ Липтона с корректировкой под твои нужды.

День 1

Тяга вертикального блока
Сведения в блочной раме
Махи
Приседания со штангой
Сгибание ног в тренажере
Жим штанги лёжа
ПШНБ на скамье Скотта (опционально)

 

Да, липтона использовал. Спасибо за помощь! :)
Скажи, ты поставил в 1 день тяжелый кроссовер, а в 3 тяжёлый жим, грудь должна успеть востановиться?
Хотя можно попробовать, и по изменениям или отсутствию изменений в весе снаряда понять, успевает востанавливаться или нет)

 

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, кто знает, в чем разница упражнений сгибание ног лежа, сидя и стоя?

 

Если правильно подберёшь объём и интенсивность, не наваливая сверх своих восстановительных возможностей, то должна. Программа расчитана на 3 тренировки в неделю, поэтому после дня тяжёлого жима, сделай 2 дня отдыха. У Липтона простая и понятная программа, основана на озвученной ранее схеме: многосуставное упражнение + односуставное упражнение. Одним из способов расставления приоритетов на мышечные группы, станет подбор односуставного упражнения. В оригинале: жим лёжа + жим из-за головы на трицепс - акцент на руки. Тебя больше интересует развитие грудных, значит схема может выглядеть так: жим лёжа + сведения.

Position of flexion (POF).

 

Не, это не то
Positions Of Flexion means that you'll be working your muscles through all the different ranges of motion - Mid Range, Fully Stretched, & Peak Contraction. И в одном видео про это американец показывал первым упр жим ногами с узкой постановкой ног (mid range), потом румынская тяга(stretching) и последнее сгибание ног лежа (peak contraction)

 

То. Во всех движениях разное натяжение мышц задней поверхности бедра, хотя от оборудования зависит. Чем больше согнуто бедро относительно таза и чем больше разогнута голень относительно бедра, тем выше степень натяжения. Всех мышц задней поверхности, за исключением короткой головки бицепса бедра))

 

Приветствую форумчан! Кто че думает все-таки для полного развитие плечь жим штанги стоя или жим гантелями лучше?и какое второе для связки подобрать разводку стоя или тягу к подборотку? Вопрос кто что думает по этому поводу?

 

верхняя поверхность бедра - сидя
задняя поверхность бедра - лежа
стоя - смещение нагрузки по дуге на бедре, хоть в тренажоре , хоть со свободным

наклон корпуса при положении стоя так же имеет значение

 

Ветка, здравствуйте. Как я понял программа 3х- дневного фулбади была составлена для "натурального" @sallador а?
Хватит ли такой нагрузки для "фаршированного" кочки, если он захотел слезть с говносплита?
PS ветку читаю)

 

было уже вроде как здесь обсуждение, можно добавить по 1 подходу дополнительно, либо оставить как есть и прогрессировать не 8 недель, а пока прогрессируется, как перестанут расти веса, скидываешь обратно до 80% и заново, вроде так, пусть поправят меня знающие, а то я решил немного поумничать, в том направлении я мыслю или нет?

 

@Гость, @СаняПтеродактиль, ребята, спасибо за Ваши ответы!
Накинул шаг по 3% в тяжёлых тренировках. Думаю разница не существенна.
Ноги как раз отстают, а спины, как известно, много не бывает).
Ещё планирую накинуть по 2 повтора в тяжёлых подходах(но это не точно).
Ещё один момент. Когда занимался по сплитам, объем талии на 3500ккал стоял на месте. За две неделе на ФБ, +2см. Снижать калорийность, или на более поздних неделях все встанет на круги своя)?
Ps прочёл 100 страниц, все очень интересно, продолжаем чтиво.

 

А с весом какие изменения?
От того, что ты сплит сменил на фб разница в потрачены калориях минимальная, и не известно ещё в какую сторону)

 

Я бы даже сказал что ФБ более энергозатратно, кровь туда-сюда гонять по мышцам больше энергии требует

 

Вес +2кг.
На сплитах последние подходы в упражнениях всегда в отказ были.

Ещё несколько факторов) Вначале первой недели добавил 200ккал(50углей) к рациону.
Так же сменил препараты.
И да, на второй неделе ФБ улучшился сон, не просыпаюсь по пять раз за ночь. Сон думаю связан со сменой тренинга.

 

Не знаю, куда написать лучше, напишу сюда как в наиболее рабочую тему...
В программах СРЦ LMS стали часто появляться единичные подходы на 20 повторений, с примерно 50-60% от ПМ, как в небольшом объеме в рамках данного упражнения на данной тренировке(жим лежа), так и с предварительным утомлением на еще меньшем % от ПМ (45%х12х3 52%х20х1). Не думаю, что авторы этих программ лифтерских дурачки и от балды ставят именно такой формат подхода... Т.к. это для периода на выносливость силовую, то и билдерам наверное будет полезно.
Что именно развивает такой 1 подход на 20 повторений? Гликогеновые депо в рабочих мышцах? В отличие например от 2 подходов по 10 с тем же весом (кпш и средний вес остаются такими же, как основные параметры нагрузки)

 

Грыжу накачал что ли?)

 

Здравствуйте. Занимаюсь по фб Фила и Паши, прохожу первый цикл. К 4-ой неделе заметил, что не вывожу в пятницу ДВА тяжелых упражнения на спину, решил оставить только одно из них, правильно ли я поступаю?

PS: не вывожу не из-за весов точно, веса подобрал нормально (если брать меньшие, то я буду таскать пустой гриф, то бишь будет легко). Уповаю на то, что у меня просто слабая спина. Пока что.

 

Насколько я понимаю Фил и Паша это одно лицо.

 

Бля, моя ошибка. Все равно вы все поняли, я надеюсь.

 

Это как нетравматическая вставка ОФП, но сути не меняет- как по писте ладошкой )))

 

Здоровья всем!

Не нашел - поднималась ли тема совмещения/разделения тренировки мышц синергистов. А именно: есть ли смысл таки разделять тренировки мышц синергистов на разные дни (т.е. спину + трицепс, грудь + бицепс). Знающие, разъясните пользу/вред таких методов.

 

Ищи лучше недавно обсуждалось здесь

 

Может я не вижу какое-то обсуждение, которое видел ты? Скинь тогда № страницы, если не сложно. Лично я видел только, что парни @hotline2911 и @Satanklaus недавно высказались по этой теме за разделение синергистов.