Правильно ли я составил программу?помогите советом

Достоинство разделения на грудь + бицепс, спина + трицепс в том, что мышечные группы можно тренировать чаще, поддерживая синтез белковых структур. Если в день трицепса и бицепса выполнять многосуставные упражнения (жим узким хватом, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом), где грудные и широчайшие являются синергистами, то они тоже получат более частую нагрузку. Стандартный бросплит, по типу, грудь + бицепс, спина + трицепс, ноги + плечи, при грамотно подобранным упражнениям, объёме и интенсивности, даст развитие груди, широчайшей, трицепса и бицепса, передней и задней дельты. Ещё на фоне редкого тренинга ног, верх должен получше восстанавливаться.

Парни, мне кажется вы стартовали из одной точки отправления, но пошли разными путями. @Satanklaus имел ввиду, что первая схема, будет хуже второй, потому что в последней можно интенсивность навалить из-за меньшей накопленной усталости, при сохранении недельного объёма. Пример:
-----------------------------------
Схема №1 "грудь + трицепс".

День 1
1. Жим штанги лёжа
2. Сведения в блочной раме
3. Отжимания на брусьях
4. Разгибания рук на блоке

День 2
Ничего
-----------------------------------
Схема №2 "грудь, трицепс".

День 1
1. Жим штанги лёжа
2. Сведение в блочной раме

День 2
1. Отжимания на брусьях
2. Разгибания рук на блоке
-----------------------------------

 

ДА, именно, немного о разном мы, но в целом все ок, со всем согласен)))

Я так тренил когда впервые пришел в зал, заметно росли руки, но может они у меня в целом отзывчивые, давно отдельно не качаю их (может и зря)))

 

Не благодари.

 

Третий день - очередь в больницу за талоном на капельницу.

 

смотря какого метода тренировок придерживаешься

 

Тренировок должно быть несколько...

 

Хожу 2 дня фулбади 1 день памп бицепц трицепц дельты - мне нравится))

 

Простите за идиотский вопрос, а перегруженность это как? Когда пришел делать тяжелый жим, а у тебя после среднего еще все болит?)

 

Понедельник
Спина + грудь

Среда
Ноги (тренировку пропускаем)

Пятница
Плечи+руки

 

Кстати тоже слышал про жим с ногами на скамье. Что скажете, есть в этом смысл?

 

Смысла целых два:
-ёбнуцца и оторвать себе чего-нибудь
-если спросят почему дрищ такой, ответить:- ну, это ж намного тяжелее так жать, вот попробуй сам!

 

По сути дела намного безопаснее для изменения вектора движения штанги воспользоваться другими способами:
1. Подставить плинтики (блины) под стопы
2.Жать на наклонной скамье с небольшим наклоном (10-20 град)
В обоих случаях мы имеем устойчивую "конструкцию" и полностью контролируем снаряд.

 

Большие руки это красиво. И когда в парке с девушкой гуляешь, меньше вероятность, что прицепится какое нибудь быдло.

 

Привет!

Обдумал это хорошо, и пришло понимание, спасибо! Только один нюанс. Не знаю куда впихнуть плечи... по логике в день жима, если я точно правильно уловил смысл. Но там ещё и триц, и 3 тяжёлых, жим, жим узким и махи мне наверное будет слишком много.

Может так или бред?
Присед и махи, спина и биц, грудь и триц, 2 дня отдыха, чтобы дельты смогли подойти к тяжёлым махам, после жима

Хотя, можно просто у присела накинуть 1 подход, или наоборот убрать 1 и добавить мертвую тягу тоже на 3 подхода

 

правильно,а то нихуя сделать не смогешь,только три по пять на бицуху и все,или присесть на бутылку 5х5,пока ее ибать будут

 

Да я сам предложу минет, лишь бы девушку не трогали.

 

а если она откажется?

 

Это после приседаний на бутылку то?

 

Яйца дороже сисек

 

Привет форумчане!Как думаете последней тенденция что тренить не на курсе надо не больше 40 минут реально работает или это очередная лажа?

 

А после 40 минут что - наступает трупное окоченение?

 

Все верно........ освобождай быстрее место другим посетителям зала))) Ясен хуй это маркетинг....

 

ну бля хуярить по три часа тож дрочь,просто нихуя не выкладываются. Самое оно 1-1.5 вполне заибись,если ебошить,если попиздеть и жопы качков няшек пообсуждать то это еще полчаса. Ну и гуся задушить тринеру еще секунд 30.

 

@Jinn73, буду схему новую пробывать,говорят на ней можно накончаться,так что скоро догоню всех пидоров,буду сильным и пиздатым

 

Нука подкинь для анализу схему эту новую))) Как там нынче пидоров догнать пытаются?)))

 

вот накачаюсь потом скажу,продавать методиГи начну,но мы знаем шо нихуя не выдет

 

Давай беслатно мне....... мож у меня получится)))