Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ой, я не ту программу в пример привёл. Я хотел эту.

Но, тут тоже аналогичная ситуация. Если изменить так:

Т Жим ногами
СР Жим под углом
СР Тяга в наклоне
Л ПГНБ сидя
Л Обратные разведения в тренажере


Т Жим лежа
Т Подтягивания
СР Махи в стороны
СР Тяга вертикального блока узким
Л Жим сидя
Л Сгибание + разгибание ног (легко!)


Т Гиперэкстензия
Т Тяга нижнего блока
Л Подтягивания хватом снизу
Л Брусья
Л Протяжка широким хватом
Л Сгибания ног в тренажере

Т Жим шт сидя
Т Махи в стороны сидя
СР Тяга нижнего блока
СР Разводка гантелей
Л Разгибание ног

 

Здравствуйте гляньте программу,если кому не лень подскажите может где что исправить, акцента как такого не планировал на какую нибудь группу мышц(но субъективно отстают грудь и плечи),только с ног убрал по подходу.Стаж занятий почти 3 месяца(делал линейную прогрессию).Рост 170 вес 70.Сижу на +-2300 ккал.Форум раза 3 перечитывал (последние 200 страниц)Хожу почти всегда через день.Бывает перерыв в неделю из за дежурства(но на службе могу тренить с ограниченным количеством тренажеров).За основу взял ФБ от Липтона.

 

@phil margera, думаю, что мне низкий рост или соотношение длин конечностей и торса не позволяет принять стартовое положение №2 на становой. Получается только №1, где таз выше коленей. Поэтому сегодня выполнил тазодоминантный присед. Действительно, по ощущениям ягодичная растягивается сильнее, чем в мёртвой с пола.

 

Не обязательно на становой бедро в параллель с полом. Просто чем ниже жопа, тем она сильнее грузится. Вообще картинка вторая должна была выглядеть как сумо или полусумо
В реале так никто не тянет

 

Почитал. Повторю свой вопрос:

Из болячек: сколиоз и плоскостопие. Другого не наблюдается.
Из добавок употребляю только прот, витамины , креатин.

Приоритетно хочу укрепить\увеличить ( по убыванию ) : спина , грудь , плечи, ноги .

Пока что не знаю, на что заменить становую в дне 3. Думаю Гиперэкстензию поставить , и подтягивания с весом делать.
Поправьте где нужно.

 

Для болячек есть ветка о здоровье. Возможно найдёшь ограничения по подбору упражнений. Может случиться, что положения сидя или гакк при фронтальном сколиозе только ухудшат текущее заболевание. Обратись к специалисту.

На приоритетные мышечные группы сохрани нагрузку, на не приоритетные снизь.

Основными двигательными единицами в становой будут ноги, значит подбор упражнений должен быть направлен на мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодицы. Жим ногами + сгибания ног. В первом дне выбрать либо гакк, либо жим ногами, и добавить упражнение на заднюю поверхность: сгибания ног или гиперэкстензию.
"ФБ для инвалидов" не грустная прога. По ней даже здоровые нормально заниматься могут.

 

Подскажите, как лучше расположить мышечные группы без ног. На то есть ряд своих причин, но все же.
Я думал сделать Пн- грудь+плечи, ср- спина, пт- руки. Тогда исходя из этого какую интенсивность подбирать, получится больше нагрузки, не будет ли этого в ущерб?

 

Сделай например так:
Пон
Спина тяж
Плечи средняя
Грудь лёгкая
Среда
Плечи тяж
Грудь средняя
Спина легкая
Пятница
Грудь тяж
Спина средняя
Плечи легкая
Если сильно хочется руки то объеденить грудь со спиной или спину с плечами в тяжёлый день, освободив место под тяжёлые руки.,но я бы не стал.реально этот форум меня убедил, что они достаточно получают нагрузки. (все это имхо)

 

Попробую так поработать. По крайней мере до сентября, может до октября. На данный момент просто ноги слишком сильно превосходят по прогрессу остальное тело, да и колени слегка побаливать начинают. Решил 1-2 месяца отдыхать дать им. Чтобы более пропорционально развиваться. А то как кентавр.

 

Могут быть проблемы с тяжелый жимом на грудь, так как в среду тяж плечи, хотя на начальном этапе тренинга может и не будет…

 

Грудь + спина; плечи + ноги толкай; руки + ноги тяни. На руки подобрать многосуставные упражнения, чтобы грудь со спиной тоже поработали. Грудь, спина - 2 раза в неделю; руки, дельты - 2-3 раза в неделю (в зависимости от упражнений); ноги - 1,5 раза в неделю.

 

Смотря что на плечи делать, лично мне армейский не нравится, от жима штанги из за головы болят плечи, зашел только жим гантелей. Можно и махами наверно вообще обойтись. Глянь программу мою выше , может есть совет какой нибудь? Или все норм?

 

Мое мнение ты на такой программе не накачаешься, очень много упражнений, зайдешь в перетрен.
1 день убери мертвую тягу.
2 день убери тягу штанги к поясу ( у тебя и так спина будет убитая после приседания и мертвой тяги), тягу штанги к груди тоже убираем.
3 день убери приседание, брусья как по мне там не к месту замени на что то более лайтовое.
Это мое видение, но тут есть более шарящие люди, хотя они наверно тебе не ответят...

 

Как кстати на счет ВИТ? Думается мне что натуралу это крайне эффективно

 

2 захимиченных по брови кочки за всю историю дебилдинга, у которых это зашло якобы... Думается мне, что думать тут нехуй)

 

Сначала сбрасываешь гречку, затем коробку грудок. В изнемождении ползёшь домой на четвереньках.
Такой он, суровый и беспощадный бытовой ВИТ-дроп-сэт....

 

Обессиленный доползаешь до спасительной лавочки рядом с домом. Садишься. Короткий перекур на пол сиги. Возвращаешься к пакету с коробкой, занимаешь стартовое положение, и, скрипя зубами, снова тащишь их в сторону дома. За пару метров до подъезда наступает позитивный отказ. Видя это, выбегает жена с криками "PRESS! PRESS!! PRESS!!!", начинает суетливо бегать вокруг неподъёмных злосчастных пакетов и подпинывать их ногой, помогая преодолеть последний рубеж. Жилы рвутся, как целки девственниц на выпускном, белки глаз наполняются кровью; бешено ревущее, как карбюраторный двиг американского маслкара, сердце начинает троить и переливать. Кульминация! Обморок. Мимо проходящий с ночного дежурства в реанимации сосед достаёт из походной аптечки флакон с нашатырём. Спасение! Еле волоча ноги, повиснув на супружеском плече жены с одной стороны, и знакомого санитара с другой, вваливаешься в хату. Предвкушая свои следующие 10-20 дней восстановления, лёжа под капельницей, и питание, с любовью приготовленной курогречневой массой, через трубочку.

1-2 раза в месяц. Если хуй на отвалился, а мозги не превратились в творог, можешь переходить на ВИТ.

Такой он, суровый и беспощадный бытовой ВИТ-дроп-сэт-отдых-пауза-форсированное-повторение-терминальное-состояние...

 

Всему офису прочитал твое ессе, спасибо поднял настроение в колективе

 

Благодарочка @Олег К и @Гость за предысторию.

 

Привет всем. Напомните пожалуйста оптимальный недельный объём на МГ на фарше и без него . Фил писал здесь и на АШ...не могу найти

 

Привет.
От уровня подготовки зависит и фазы цикла. От 12 до 20 иногда 25 сетов.

 

@Constancinus,@oko777,

member: 105768"]Благодарю.
В целом с нагрузкой пока справляюсь, ежедневно увеличиваю веса и количество повторений.
По поводу питания, 5-6 раз в день. Во времени не ограничен, высыпаюсь достаточно.
В деньгах на питание, витамины и спорт пит тоже не ограничен.
Тренируюсь осознанно, внимание уделчю технике, не тороплюсь и не гонюсь за весами, но выжимаю максимум. Что не понятно смотрю видосики.
Занимаюсь в ворлд класс в спб. Посему на индивидуальные тренировки не хожу. Наблюдая за инструкторами, именно инструкторами, сделал вывод о похуизме как подопечным.
Лет пять назад тренировался у человека воспитавшего сереьрянного призера арнольд классик вроде. С техникой более менее знаком. Подкосила травма коленей и забросил.[/QUOTE]

 

Всем привет. На курсе. Имею возможность посещать зал 2 раза в неделю утром. Пробовал два варианта тренировок.
Первый: Ноги, грудь, спина на каждой тренировке.
Второй: Вт. - Ноги, грудь, спина. Пт. - Плечи, бицепс, трицепс.
Мне кажется, что со вторым вариантом я сто лет буду набирать вес с одной группой в неделю. С другой стороны хочется иметь хорошие руки. В один день всё тяжело качать, после тренировки груди и спины руки не так надуваются и болят. Вопрос в том, будут ли расти руки от подтягиваний, тяги блоков и и жимов на ровной и наклонной скамье?

 

Добрый день. Я бы на Вашем месте в такой ситуации тренил бы по фулбади, первая с акцентом на верх, вторая с акцентом на низ.

 

Расти будут. Вопрос в том: насколько этот рост будет соразмерен с остальными мышцами синергистами. С приоритетами разберись.

 

Привет. Спасибо за ответ. Смирнов говорит в одном интервью, что для баланса плечевого сустава кпш вертикальных тяг должно быть как у жима лежа, а горизонтальных тяг должно быть больше вдвое. Как по твоему? Я пока просто держу силовые вровень, жму 150, подтягиваюсь 50, сам 100. Жим всё равно обгонит подтягивания. Просто неудобно столько горизонтальных тяг пихать в цикл.

 

Следи за изменением осанки и всё.

 

На метиоритах можно все