Правильно ли я составил программу?помогите советом

проще для тех кто может тренироваться хотя бы 4 дня в неделю

 

Я бы не согласился, сейчас сам на 2000 ккал и ебашу, словно папа Карло. Сила держится, работоспособность тоже. В довесок к этому ПГ 16/8 использую и треню в 7 утра на голодный желудок пару часов и так раз 5 в неделю. И надо учитывать, что я еще массажист, а это тоже нагрузка. Плюс в среднем 15000-20000 шагов ежедневно. Вес уходит по 600-700грамм в неделю, что говорит о том, что мышечная масса не обрушивается.
Но рефиды тоже делаю: раз в 7-10 дней добавляю сверху качественных углей. А так ежедневно на плюс минус 200 грамм в день.

 

А можно поинтересоваться весо-ростовым показателем? Без подъебов, чисто для сравнения. А то как то мне при 176/88 2000кк маловато. Ем эти 2к дня 4-5 подрят - и потом пиздец, начинается обвал - на треню неохота, шевелиться неохота. Охота тупо пожрать и фсе, пиздец=(

 

174/96!

 

Моё увожение

 

Спасибо, добрый человек

 

хочу на месяц перенести тренинг спины на турнички с утра, подтягиваюсь со своим весом 20 раз в 4 подходах с хорошей техникой, помогите составить программу)) Планирую просто делать 3-4 вида подтягиваний в 3-4 подходах на 12-15 повторений 2 раза в неделю, тем самым подняв объем на другие группы мышц в зале (грудь+плечи), а спину на турниках с утра перед работой делать. Так же не пробовал, но возможно могу уже делать подтягивания на 1 руке, потому что на двух ну прям очень легко они идут, есть смысл тренировать такой вид подтягиваний? Или смысла нет? Не "сдуется" ли моя спина без супер вертикальных и горизонтальных тяг за месяц? А то поговаривают, что на турниках только выносливость прокачивается и все, - мясо сразу.

 

Даже если ты на месяц вообще забьешь на тренинг спины, то все равно не сдуешься. Подтягивания на одной руке это уже совсем не тренинге спины.

 

Всем привет , последние месяцы занимался по нашей родной трёхдневной фуллбади , но лето заканчивается добавляю боевые искусства . Железа будет 2 тренировки и 2 би . Помогите найти или составить такую программу по братски.

 

А зачем что-то менять? Что мешает использовать старую? Делать по 2 тренировки в неделю - ну пусть микроцикл будет не 7 дней, а 10.

 

Доброго дня всем. Подскажите, если я начал курс одновременно с циклом FB by sallador & phil, и продолжал повышать рабочий вес на протяжении всего курса, то какой вес целесообразно взять на начало ПКТ? Пересчитать программу на текущие рабочие веса, и начать с первой недели?

 

Чтобы удержать мясо, достаточно выйти на старые силовые или около того к концу ПКТ.
Держать несколько недель пиковые рабочие веса, даже на курсе, лишь генетические уникумы смогут. Не говоря уже про ПКТ и эффективность такой терапии.

 

Ну это у кого на сколько здоровья хватает)
Я привел просто пример, который подойдёт для большинства и сработает на 100%.

 

Вот тут по своему опыту не согласен. На прошлом курсе такая же история была - на ПКТ работал в отказ с теми же весами, что и на курсе. В итоге словил неплохой такой откат. Я имею в виду откат ММ: мышцы стали менее объемными. Силовые на ПКТ не упали.

Всегда считал что на ПКТ нужно питаться на поддержке. Смысл профицита? Жир растить на нулевом тестостероне?
А по поводу энергозатрат - как мне кажется разница в энергозатратах между 100% и 80% веса в рабочем подходе где то на уровне 3-4 ложек овсянки на завтрак, нет?

 

Это ж просто основа построения силового цикла. Сделать шаг назад, чтобы сделать 2 шага вперёд.
Кстати, зачастую полезней увеличить объём и средний вес за тренировку, чем стараться изо всех сил удержать интенсивность рабочих подходов ценою отказов и переутомления.

 

@Гость, @phil margera, благодарю за дискуссию. Начну ПКТ одновременно с новым циклом по FB)

 

Доброй ночи всем, Sallodor и phil margera, отстают грудные, хочу сделать из вашей проги Фб, акцент на грудь, я так понимаю там недостаточно нагрузки на грудные? Я делал тяж Жим лежа, среднею разводки под углом, и жим под углом тоже средний. В разные дни, подскажите что изменить в программе? Так что бы не перегружать мышцы антагонисты и синергисты. Уже больше года по вашей программе треню, но масса грудных растет слабо...

 

Всем привет! Продолжаю отчет тренинга по программе Фб :) Закончился 4тый цикл и 8 месяцев фб тренинга, сбылись мечты идиота, пожал 100кг)) К чему сейчас стремиться? все тлен :) Кому интересно, жим с 70кг вырос до 100кг, присед с 60кг до 110кг. Фб рулит! еще раз спасибо за прогу Филу и Салодору.

Присоединяюсь к вопросу! Подтверждаю, масса грудных растет слабо. На 5 цикл решил подкорректировать программу - День 2, Жим стоя заменил на Жим гантелей сидя. С Днем 3 все сложней, хотел убрать акцент на спишу и сделать на грудь, что можно добавить к жиму лежа?

 

По поводу подбора упражнений и спрашиваю, в жиме лежа неплохо грудные чувствую, памп грудных идет от всех упражнений на грудь, кроме брусьев) на брусьях грудь не особо чувствую, технику смотрел в твоем блоге, все ровно не чувствуется.

 

@hrust, в циклах количество подходов и повторений оставлял неизменным?

 

В последним цикле был жим 6х4, присед 5х8

 

Привет всем. Мужики, такой вопрос: у меня в разгибаниях ног рабочие веса в 2 раза больше, чем в сгибаниях ног сидя, у всех так или у меня такой дисбаланс сильный? (Знаю, что ещё и конструкция тренажёров играет роль, но всё же).

 

Результат в разгибаниях практически всегда больше чем результат в сгибаниях. Если сильно запариваешься, или если есть какая-то проблема в коленном/тазобедренном суставе можешь слегка отрегулировать. Один лишь нюанс в том, что регулировать антагонисты тоннажем при соблюдении равного кол-ва кпш не лучшая идея. Просто слегка накати объем путем увеличения подходов на "слабую" в твоем понимании м.г. не пытаясь при этом уравнять силовой показатель по антагонистам.

 

А почему тоннаж в данном случае не лучшая идея? Для меня это удобный вариант, т.к. в тренажёре для разгибаний максимум 100 кг, я просто прогрессию не делаю больше, да и повторов делаю меньше, чем могу (квадры не особо нужны)

 

У меня просто гиперлордоз, делаю стретч сгибателей бедра, квадров, но за 4 месяца визуально ничего не изменилось. Вот я и решил, может всё дело в том, что нагрузка на квадры значительно больше, чем на мышцы задней поверхности.
В данный момент в сгибаниях вес 65 кг (3х12), в разгибаниях 100 кг (3х12, но могу и 3х20 сделать, либо по одной ноге с 60 кг 3х12).

 

Помимо растягивания сильных мышц, надо укреплять слабые. Помимо ног, работать с кором.
Мне кажется дельным предложением будет совет @Gatri - уровнять антагонисты по тоннажу, а не КПШ или среднему весу.
100 х 3 х 12 = 3600 кг
3600 / 65 / 12 ≈ 4,6 (4-5 подходов)

Мне кажется нет смысла тянуть квадры, если потом ты ебашишь 100 кг 3х20 разгибаний на тренажёре, и снова ловишь гипертонус.

А вообще я дилетант. Накопи 100 бачей и купи у @phil margera методику по устранению гиперлордоза.

 

Я может не так выразился, делаю разгибания 3х12 с этим весом, хотя мой максимум 3х20 (то есть я очень далек от отказа). Про укрепление слабых мне известно. Мне просто интересно, почему уменьшение рабочего веса в разгибаниях с сохранением КПШ - это не ок, если на квадры мне пофиг? Вред для коленей из-за дисбаланса нагрузки на антагонисты?

 

Ну так с этого и нужно было начинать - если тебе пофиг на квадры и прогрессию в разгибаниях - уменьши рабочие веса. Мне думалось, что ты хочешь сохранить прогрессию по движениям и при этом отрегулировать нагрузку на антагонисты.