Правильно ли я составил программу?помогите советом

Откуда информация. Такие заявления... Вы сейчас меня пугаете!!!! Я уже за месяца 2, раз 5-6 качал.

 

какое-то оно технически сложное, это на заднюю дельту, получается?

 

Средняя и задняя.

 

Я не совсем понял. При чём тут внешний вид человека, если он проводил исследования?) Т.е., если б он выглядел, как Ли Прист, тогда верить можно?)) Это же приборы измеряли электрическую активность :)

 

на ком? при каких условиях? какое крепление у человека а и б было раз сделали вывод что это упражнение круче другого для этой мышцы?
Ну и к слову, выбор упражнения это личный выбор каждого и делать упражнение А именно из за того что какой то мега исследователь сделал открытие не стоит, ключевой фактор в том что все должно нравится тебе, а не тот что типо это круче и моя задняя дельта станет пиздец доминантной ведь исследование то не врут. Ну и что бы что то выросло получше, работаешь над техникой/объемом/частотой и завершаешь штрих магией, без магии мало что будет заметно и быстрее забьешь чем получишь результат)

Теперь к самой якобы "программе"

Жим лежа 3х8-12 (2 разминочных)
Брусья с весом 2х8-12 (1 без веса)
Жим гант. стоя 2х8-12
Разводка гант./отведение руки в кроссовере 2х15-20
Разгибание рук с канатом (трицепс) 2х12-15
Бицепс штанга стоя 3х12

7 подходов на переднюю дельту, 2 на среднюю, заебись?) ладно, пусть даже при жиме гантелей средняя дельта будет в статике, но это ей ни ху яшечки не даст)

Я думаю тебе нужно понять как сбалансировать программу и как делать акценты на мышцы, частота/переодизация/интенсификация/техника и т.д, а не читать про то какое упражнение круче, все это ничто по сравнению с хорошим умным подходом к построению тренировочного процесса)

Ну и слушать, мега исследователя который сам тренируется и всё его тело сплошное слабое место, зато орёт что вот эти упражнения круче, вот эти круче, как по мне странно. Да для меня важно какие результаты у человека и как он выглядит/либо его подопечные. В любом другом случае это больше попахивает привлечением аудитории и разводом на деньги лохов за "Правильную программу" якобы.

 

Это что, макияж? блядь, чуть не стошнило....

 

У нас в зале сейчас 2 типа тоже велосипед изобретают с упражнениями, с интеллигентным видом качают бицепс с 7 кг, очень, очень медленно... вместо того чтобы нормально тренироваться.... выглядят конечно же, как куски говна... Прога конечно "полный пиздец локтям" называется...

эт точно...

 

вчера попробовал и не осилил)) мне и пек-дек хорошо заходит, делаю в частичной амплитуде, а не как некоторые на всю, будто плаваньем занимаются. Вообще, делаю почти все упражнения в частичной амплитуде, уже многие в зале подходили и спрашивали, нахуя я так делаю, а я говорю, что так лучше мышцу чувствую (которой нет, лол)

 

Видишь ли это упражнение и еще пожалуй взятие на грудь - практически единственные ВПН упражнения в арсенале кочки. Делать их стоит чисто для здоровья плечей, а не с целью чего то там накочать)))

 

Товарищи кочки, объясните мне одну вещь.
Почему традиционно делают в упражнениях 3-4 подхода (может больше или меньше, не суть) с одним и тем же "рабочим" весом? Например, делая пирамиду, мы же подойдем к 1 подходу, но с бОльшим весом. Вообще в чем разница, зачем нужен собственно этот объем.

 

А какую пирамиду ты имеешь ввиду? Их там тьма сколько видов. Если говорить о неполной-восходящей, то такие вещи обычно любят юзать парни, тренящиеся в отказ. Но, проблема в том, что достаточно опытным одного такого отказного подхода может нехватить именно для стимуляции роста, и тут опять же есть несколько вариантов как увеличить объем. Насчет 3-4 подхода с одни весом - тут банально просто отслеживать прогресс. Сделал все 3-4 сета, почувствовал что можно добавить - на след. трене добавляешь. К тому же, есть "примерные показатели" оптимального кпш за тренировку на м.г. Так вот схемы типа 3х10, 5х6, 4х8 и т.д. и являются оптимальным кол-вом кпш за тренировку при умеренной интенсивности. Помимо всего прочего, работа в нескольких сетах с одним весом дает человеку не только хороший объем работы, но и наработку движения в целом. В плане пирамид, самая хуевая идея подснежника - это придти в зал и сразу начинать ебашить в отказ с одним завершающим подходом. Пирамиды это тоже "методига" - но ей нужно уметь пользоваться.

 

....и (добавлю) убережет от травм)

Проходки на каждой недели - forever!

 

Смысла в этом немного, если хорошенько подумать. Тут же опять от целей зависит многое. К примеру, нужна гипертрофия-в таком случае считаю чуть ли не идеальной схемой обратную пирамиду, когда после несложной разминки выходим на тяжелый сет и далее в каждом последующем сете корректируем вес в меньшую сторону из-за утомления. Сетов при этом может быть и 2 всего лишь, к примеру опять же.
Если идет речь о силе, то здесь нередко важен тренировочный объем для отработки соревновательного движения, если речь о ПЛ или ТА. Важно именно "напахаться", пусть и каждый отдельно взятый сет выполняется без излишнего утомления.
Бывают кондиционные тренировки, когда необходимо просто умеренно нагрузить мышечную группу, так называемые средние и легкие тренировки: здесь как раз спокойно можно использовать несколько сетов с одинаковым умеренным весом и, как следствие, умеренным утомлением.

 

Добрый День!Стаж занятий 5 месяцев.Рост 178, вес 80, есть пузо и бока.Верх и ноги достаточно сильно похудели.Видно вены, которые раньше не когда не видел))))Писал уже сюда свою программу(набор упражнений), сейчас изучив форум и собственно немного узнав теории, решил проверить полученную информацию, правильно ли я ее усвоил....В прошлом наборе упражнений все выполнялись в отказ и ничего хорошего из этого не вышло, но стериотип о максимальной работе все равно закрался у меня в голове не куда не уходит)))По ощущениям постоянно не успевал восстанавливаться.Сдал анализы немного повышен прогестерон, но не критично.Добавил периодизацию, но не знаю как сделать ее правильнее, вот у меня два варианта:

1 неделя
вт: грудь тяжелая,триц легкая
чт:ноги средняя, плечи тяжелая
сб:спина тяжелая, биц легкая

2 неделя:
вт: грудь легкая, триц тяжелая
чт: ноги тяжелая,плечи легкая
сб:спина легкая, биц тяжелая

или вот так:

1 неделя
вт: грудь тяжелая,триц тяжелая
чт:ноги тяжелая, плечи тяжелая
сб:спина тяжелая, биц тяжелая

2 неделя:
вт: грудь легкая, триц легкая
чт: ноги легкая,плечи легкая
сб:спина легкая, биц легкая

Набор упражнений:


Вт:Грудь,трицепс,дельта

1)Жим лёжа легкая-4х12-15 тяжелая-4х8-10 или пирамида в тяжелые дни?
2)Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-10
3)разодка гантелей на наклонной скамье 4х10(чередую с бабочкой в тренажере)
4)тяга блока на трицепс 4х15
5)разгибания рук со штангой4х10-12(иногда делаю брусья)
6)Пресс


Чт:ноги,плечи

1)Жим ногами 4х15
2)Сгибание ног сидя 4х15
3)Разгибание по одной ноге 4х15(на каждую ногу)
4)жим гантелей сидя 4х10
5)махи в стороны стоя на среднюю дельту 4х15
6)Голень стоя 4х20
7)Гиперстензия


Чт:спина спина-б
Спина
1)Подтягивание 15 12 12 12 10 8
(гравитрон)
2)Тяга штанги в наклоне к животу 4х12
3)Тяга рычажная вертикальная 4х15
4)Тяга горизонтальная к животу 4х12
5)Тяга блока к груди широким хватом 4х12
6)Пуловер с канатом стоя 4х15
7)Отведение в пек дек на заднюю дельту 4х15
8)Бицепс гантели по очередно по 4х12
9)Биц со штангой в скоте 4х15


Или вообще я ничего не понял и идти читать дальше??

 

попробую вставить свои 5 копеек и поиграть в знатока, но периодизацию лучше сделать в цикле одной недели и прорабатывать 1 группу мышц 2 раза за неделю, во вторник грудь тяж, в субботу грудь лег, сократить до 2 упражнений на 1 мг. На мелкие группы мышц оставить 1 упражнение и соответственно так же делать в неделю 2 раза трицепс, 1 тяж и 1 лег. Это очень упрощенно. Если не прав, пусть меня поправят. А то я тоже не особо мастер составлять программы.

 

читать дальше)))

привет.
принципы одни: тренировка МГ не менее 2 раз в неделю(тяжело/средне) , но лучше 3 раза (Т,Л,С)
Можно и сплит правильный построить: с прогрессией весов, циклированием и т.д.
зачем вновь изобретать велосипед возмоно с кривыми колесами, когда он уже удачно и долго катается по дорогам?)
#21244
FullBody2x2 +
#19300
#20968
Обоснование тренировочной программы FullBody (ФуллБоди, ФБ) - #19163 #19161 #15275 #16133 #17196 #19830 #20456 #64440 #21254-и выше #21753 #20968 #23668

 

Так я и думал, что ничего не понял)))Вообщем перехожу на фуллбади и посмотрим что будет)
Спасибо огромное за полезные ссылки)

 

https://yadi.sk/i/5vsKnXlD3MAyDa
Здесь программа ФБ от @L1pton

 

почему 3 раза лучше чем 2?)

 

Потому что 4 лучше трех)) Т-С-Л-В (визуализация).

 

Все скромно. Собственный вес 74.5 - 78
Жим лежа - с 70 до 82. ( Во 2 цикле дошел до 87.8, а в 3 цикле начал делать гильотину. Когда вернулся к обычному жиму , силовые упали)
Приседания - с 70 до 95
Подтягивания - подтягивался без веса, а уже во 2 цикле дошел до 17.5кг. К 3 циклу мог только с 10кг делать.

 

если взять за основу гипертрофию не вижу разницы между 2, 3, 4 тренировками вообще, зачем качать чаще)

 

Тут еще можно добавить, что если атлет не обладает нужными знаниями про чередование нагрузок и четкое нивелирование интенсивности/объема при частом тренинге - то как правило он будет всегда перетренирован, если работает по 3-4 раза на м.г. в неделю (привет, плакаты с программами Вейдера). Тогда как тренируя группу лишь дважды он имеет большие шансы на восстановление и прирост. Это что касается подснежников, неподкованных в мат части узколобых кочек, и людей не желающих слушать сигналы своего тела. Если чел не шарит и хочет качать что-то 3 раза в неделю - ему полюбому нужна будет таблица типа местной ФБ. Ну по опытным (с пониманием ситации) атлетам говорить особо и нечего - да, замечательно заходит тренинг 2 раза в микроцикл на м.г.

 

Все очень хорошо, есть общие принципы построения программы, переодизации, но не забываем слушать свой организм и тело... думать все-таки приходится, не зависимо от того, что тебе напишут.

 

Злые языки поговаривают, что 5 лучше, чем 2-3 и 4 вместе взятые.

https://bayesianbodybuilding.com/hi...nces-muscle-thickness-resistance-trained-men/

Глядишь, и поймет народ, что истинные труЪ-программы - это ФБ на 6 дней в неделю по 2 раза в день.
)))

 

До отказа в каждом сете

 

Скачан:596 раз
Кто эти 6 сотен дрищей?

 

Ребят вопрос, хочу подключить периодизацию в свою тренеровку.
т.е будет выгядеть так.
1 неделя верх (тяж) - низ (лег) -верх (тяж)
2 неделя низ (тяж) верх (лег) - низ (лег) и тд. дни легких и тяжелых буду чередовать не паследовательно, а по состоянию на тренеровочный день.
Вопорос. В дни легких тренеровок возьму за нагрузку 50% от рабочих весов.Но по времени делать прибавки веса так же как и на тяжелых тренеровках. Или в дни легких тренеровок заниматься одними и теми же весами?
Ссылка на программу по которой треню Правильно ли я составил программу?помогите советом

 

Не просто сете, а дроп сете в перемешку с суперсетом и отдыхом 20 сек не более. В таком ключе отказ сладок как никогда прежде!

 

Если нетрудно ответь на пару-тройку вопросов:
1. Почему на квадр и б.бедра по 3 сета за тренировку, а на грудь, спину и руки по 6?
2. Что будет быстрее расти на твоей схеме - ноги или верх тела?
3. Почему тренировка пресса в день низа?