Правильно ли я составил программу?помогите советом

Если читаешь исследования, то обрати внимание на информацию в ссылках:
1. Coordinated collagen and muscle protein synthesis in human patella tendon and quadriceps muscle after exercise;
2. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis.

 

В 2к18 без исследований не накочацо

 

Простите, а кто это, и почему стоит ему доверять?
Пысы: Раскрою маленькую тайну, о которой не сказал этот товарищ....без фармы качком не стать.
Посмотрел в инете:

 

Ну такая форма изи в натурашку) если думать что он химик то у меня плохие новости, хотя качком без аас не стать это факт. На первой и второй фотке вообще как будто обычный мужик из деревни который не спился))

 

Так я о чем) но ты тише, у него есть последователи, и он пишет программы, и проводит исследования. И даже сделал сенсационное открытие, что для развития мышц спины, лучшее упражнения - это подтягивание
Кстати, не спился, но близок к этому)))

 

Всем привет. Подскажите пожалуйста где находятся программы тренировок в экселе?

 

Отмеченное красным неверно в корне. После тяжелого цикла с хорошими прибавками идет неделя отдыха. Далее после нее идет первая легкая неделя - но бля, 90% - я бы не сказал что это "легкая". Я бы ставил 80-85%, а в случае если цикл прошел тяжело можно и вовсе начать с 70-75%.
Далее насчет того, как ты говоришь "медленно набирать, но качественно". Так как там питание не будет в особо большом профиците - там лучше всего зайдут схемы с периодической разгрузкой внутри цикла, которые тут уже светили некоторые товарищи. А именно:
85-92.5-100-102.5-105-90-100-107.5
Ну или так:
80-90-95-100-102.5-105-100-107.5
В общем то, есть такое мнение, что при в хождении в недели с прибавкой нельзя понижать интенсивность, но лично я с этим несогласен. На собственной шкуре убедился не раз, что вовремя взятая "разгрузка" даст больше пользы, если мыслить не неделей, а циклом в целом.
Ну и прислушайся к совету Салодёра насчет поджирания углей перед особо важными/адовыми тренировками, на которых идет важная для тебя прибавка. Все остальное время можно смело болтаться на +- ккал.

 

спасибо, через 1-2 цикла (ближе к своим максимумам) попробую разгрузку внутри цикла и уменьшу нагрузку в первую неделю. отдых у меня перед началом идет 4 дня (либо 4 дня либо 8, выбрал 4)

 

А где тут программа? Это просто список упражнений на 3 дня )))

 

Приветствую)
Мы уже просто не обращаем на это внимание))

 

Забыл дописать, что это прога на 12 недель. Плюс есть чередование тяжелая и легкая неделя. Через одну. В лёгкую неделю беру веса где-то 50% от рабочего и делаю больше повторений. Иногда могу добавить какую-то изоляцию.

Но вот проблема у меня, что последние 3 года пролактин скачет постоянно. Немного выше референса бывает. Принимаю Берголак - норм. Перестаю и где-то через месяц-два опять.
Это началось после одного сильного стресса. Теперь постоянно с жирком хожу и никак не могу избавиться. Мышечная тоже очень туго идёт. Ну, это и объясняется высоким пролактином.

 

Блин, а у меня пролактин в норме, но тож чет туго идет и жыр не горит, что посоветуешь?

 

Я не настолько спец, чтобы советовать. Тем более, что так мало начальной информации.
Самый верный способ 0 уменьшай каллораж суточный. В концлагерях толстых не было ;)

 

Были худые и мертвые. Уверен что был бы худым?)

 

Насчёт пролактина ничего не скажу, это к докторам.
А "программы" такого плана, как правило, мало кому подходят. Не зная твоего реального уровня: стажа, силовых, все советы по тренингу будут гаданием на кофейной гуще.

 

Я к тому, что при понижении каллоража похудеет любой)

 

Могу тебе по примеру жены сказать, что тупое понижение кал не работает, и многих заводит в тупик. Снизила до 1200, начала набирать вес, организм жадно поглашает ВСе калории и складирует в проблемных местах. Как только подняла на 1500, соблюдая бжу, дело пошло дальше, стала худеть.

 

Чушь полная))
Водой её залило от гормонов стресса и вес тела перестал снижаться. Это не значит, что она перестала худеть.

 

Ну вот возьми поголодай месяц.. У меня товарищ страдает такой фигнёй иногда. Он за 40 дней так истощал... говорил, что даже чувствовал, как ветер его в спину подгоняет на улице :)

Ну тут же разные нюансы могут быть. Может, она резко начала обрезать каллории. Ведь не зря советуют иногда на сушке есть то, что хочется в малых дозах.

Аминь.
Но еще бывают отёки от недостатка воды. Сам лично наблюдал такое.

 

я же не говорил о нюансах, типа "загрузок", которые имели место быть. это не чушь, есть человек, который об этом может сказать.

 

нет, скопление жирка)

 

Макс)
Ну ты конечно разошелся, я могу точно сказать что после сильного дефицита, начав нормально кушать, жирок прилипает как мухи на какаху, именно поэтому с дефицита плавно выходить надо. Ну что бы так как ты описал, не верю)
Творцуха кстати подробно описал как все на самом деле происходит)
Ну и при загрузках нужен тоже контроль, если скушать углей слишком много то заливает водой и становишся морем)

 

Которого я каждый день вижу, жена моя. Возможно, что-то и подъедала, но старалась держать 1200. Потом ее это зае... Подняла на 1500 процесс пошел. Мне не зачем пиздеть.

 

Я тебе скидывал ее проф.
. Видел что верх у нее сухой ( спасибо тестю). Низ в тещу пошел, и все скапливается именно на ногах) вот она и пробовала различные диеты и т.п. Пришла к 1500 процесс идет.

 

хорошо, когда сугубо индивидульное нашли.

 

Тебе пытаются донести, что ты накопление жира на 1200ккал путаешь с отеком

 

Здравствуйте. Как вы относитесь к приседаниям в смите с относительно большими весами? И еще, в подтягиваниях в негативной фазе полностью нужно опускаться?