Правильно ли я составил программу?помогите советом

глупости

 

Всем привет, вопрос к филу и салодеру. В программе ФБ, заменил мертвую тягу (понедельник) на сгибание в тренажере и по факту упражнение вылетает из всего цикла. Можно мертвую добавить к жиму ногами? или будет слишком большая нагрузка на заднюю поверхность бедра ?

 

постановкой ног на жиме отрегулируй мышечные акценты и добавляй тягу

 

а зачем сначала убирать тягу, а потом пытаться вставить ее обратно?

 

Убрал в тяж день тк после приседа 100+, уже тяжело делать мертвую. А вставить обратно я хотел со средней интенсивностью

 

Есть такое дело, особенно если грудная с коротким креплением.

 

Я, конечно, скептик всегда в первую очередь про мифы в ББ, но...Почему у меня верх груди стал более развит, как перешел на трени с упором на наклонке?

 

Крепление мышц у всех разное. Некоторые кроме жима лежа ни хера не делают и имеют "плиты". У меня видимо, как и у тебя))

 

Есть такое упражнение....ну если уж прям хочется.... Жим-разводка называется. В негативной фазе все как в жиме гантелей, однако в позитивной гантели разворачиваются друг к другу и сводятся почти до касания. В основном используется в пауэрлифтинге, однако можно вполне юзать и на каче. Нахуя? Ну когда уже жимы заебали, а мозг понимает, что классические разводки через чур голимы.

 

Жим ногами задействует бицепс бедра примерно так же как становая тяга и любая вариация приседаний - то есть фактически никак. Лучшим решением будут связки типа фронтал+мертвая, классика+сгибания. К сожалению третьего не дано - не видел еще людей с настолько похуистичной поясницей, чтобы тянула прям вот ваще все и "ибо нехуй ваще похуй".

 

Ну тоже может быть, некоторые для спины нихера не делают, и у них, казалось бы "человек-спина", а я спину ебашу 3 года и она еле-еле идёт...
Хотя, в плане грудных, сравнивал с парнями из зала на фотках общих... никто упор не делает на верх, поэтому у всех низ развит, а у меня от них сильно отличается, как раз в сравнении видно...

 

а почему у меня верх не стал более развит, когда я сделал тоже самое? ;)
а вот передние дельты распёрло))

 

Патамушто ты жирный кот

Патамушта ты папасвин

Разные мы все... подбирать надо свои упражнения и нагрузки)) жратву и фарму) а не грести всех под одну гребенку "патамушта патамушта" то базовый закон физики то базовая анатомия

 

Омфг лицоладонь...Breaking news! В становой тяге не участвует бицепс бедра))

Тут походу все на олимпию готовятся, верх груди низ груди... Хорошо, когда цели попроще: быть в категории 90кг и не жирным. Желательно еще жать не меньше кмс)

 

я тож хотел высказать своё охуение, но поленился)))

 

ты не поверишь, но и в приседаниях, и в жиме ногами очень даже активно работает бицепс бедра.
про становую я вообще молчу.
погугли-ка медицинские справочники, разделы скелетной мускулатуры.
и не пиши больше хуйни

 

По моему, чтобы не объебываться в этих вопросах что где больше или меньше - просто смотришь на рабочий угол в суставе и все. Ну и надо конечно помнить какие мышцы этим суставом двигают, да)

 

В становой тяге основные рабочие мышцы это ягодичная и в меньшей степени квадрицепс. Бицепс бедра там задействован не настолько, насколько пишут везде. То же самое и с жимом ногами. Если бы все было так, как вы утверждаете, то тогда никто бы нахуй не стал делать ни сгибания ног, ни тягу на прямых. По своему личному опыту - от одних лишь приседаний у меня росли лишь квадрицепсы и ягодичная. Бицепс бедра как был на дне, так и остался.

Нет, не просто. Угол это угол, а есть еще вектор нагрузки. Сможешь разгибаниями ног качать бицепс бедра? Я думаю нет, но ведь как же....угол же.

 

В становой тяге, если что после подъема выше колен происходит разгибание в тазобедренном суставе, за это при выпрямленных (или почти выпрямленных) отвечает как раз задняя поверхность бедра. Жопа и там и там работает, но в тяге задняя поверхность работает активнее, она сильнее (наверное) и больше. Становая отличается от прямых ног исключительно тем, что в начальной фазе там еще и квадрами поработать надо...
В приседе задняя поверхность работает как стабилизатор, дело в том, что при вставании идет одновременное разгибание коленного и тазобедренного, поэтому как бы общая длина ББ не особо меняется. ББ сгибает коленный и разгибает тазобедренный если что) Поэтому в приседе жопа активнее работает.
Видишь ли сгибания и разгибания - это вынужденная изоляция. Я думаю никто из про не "накачал" ноги только этими двумя упражнениями. Хоть и именно в них лучше всего активируется и квадр и ББ. Кстати в приседе активация квадра тож не самая сильная, ибо идет помимо разгибания коленей еще и разгибание в тазобедренном (а квадр его сгибает). Приседом только в определенной супертехнике с максимальным наклоном вперед можно попробовать качать бицепс бедра... но нахуя такое порно если есть тяга на прямых ногах. Да в ней ББ чувствуется лучше, а становая просто более сложное и тяжелое (по весам) упражнение.

Ну когда я писал про углы, там еще было замечание про знание мышц в суставе... и как бы подразумевалось что если ты знаешь их то и знаешь как они работают или в общем-то, что ты не совсем дэбил) Надеюсь никто триц сгибаниями не качает, посоны?)

 

Ну так о чем и речь. Одними лишь жимами ног и вариациями приседаний не выйдет пропорционально строить ноги. И верно то, что бицепс бедра в этих упражнениях работает как стабилизатор, но не как активно участвующая мышца.

 

Вся работа мышц задней группы бедра в тазобедренном суставе, нивелируется работой в коленном суставе: с одной стороны мышцы натягиваются, а с другой расслабляются. Всё равно что бицепс плеча качать жимами.

 

Ты писал что в становой тяге не участвует бицепс бедра, только это меня и смутило. Про жим ногами забыл написать... Мое личное имхо, упражнение какое то среднее... Повыше поставишь ноги меньше будет угол в коленях, значит чуть больше работы будет выполнять ББ. Тут его хз как рассматривать, по моему очень похожая ситуация с зашагиваниями на тумбу. Все зависит от высоты тумбы и как далеко от нее стоять... Я жим не делаю, слава Богу здоровье позволяет приседать и тянуть.

 

Отвечу за коллегу. Имелось в виду, что в сравнении с ягодичной и квадрицепсами, сокращение которых лишено подобных недостатков в рассматриваемых упражнениях, мышцы задней группы бедра явно уступают им в величине своей активности и качаться ими нецелесообразно.

 

Блин, ну давайте теперь изоляцией качаться)))

 

@Satanklaus, не будем впадать в крайность, тем более, что решение ты уже озвучил: мёртвая и румынская тяги, наклоны со штангой на плечах, GHR. Мне кажется, что односуставные сгибания голени в тренажёре более эффективны и удобны в исполнении, чем полуприсед-полугудмонинг или жим ногами с высокой постановкой ног, но не буду забывать: каждый дрочит, как он хочет.

 

Да я и не спорю, вопрос был о работе бб в становой, он там ничем не хуже чем в на прямых ногах.
Просто у каждого упражения свои цели. НАпример я при переходе в многоповторный режим начинаю тянуть на прямых ногах, выключая квадр, который после приседа чувствует себя немного не ок))

 

Сгибаниями голени активируется больше мышц задней поверхности бедра, ибо не все они начинаются от костей таза)) не говоря уже про активацию икроножных в сгибаниях

 

Не хуже- быть не может. Тк большая ягодичная в становой вносит существенный вклад, тем самым разгружая заднюю поверхность бедра. Если конечно в становой веса рабочие больше, то возможно стимул для задней поверхности будет сопоставим с румынкой.
Сумо- вообще отдельная тема)

 

Неплохо я тему оживил :) Всем спасибо за ответы, в итоге как лучше поступить с пятничным днем?

Варианты:
1. Оставить как и было"Жим ногами"
2. Жим ногами + сгибание.
3. Жим ногами + мертвая.
4. Присед + мертвая.

Нагрузка средняя

 

Да, имел в виду что веса в становой больше.

Я всегда за свободные веса кроме легкой нагрузки