Правильно ли я составил программу?помогите советом

Ты имеешь ввиду, что в средний день полкучается тяжелая тренировка?

АХАХААХПХ
Ебать я написал. Нет конечно. Забыл данные изменить, так же как и обычный жим лёжа. Если на 100% от ПМ выйти, то порядка 80 кг где-то будет. Давно уже не жал тяжело в этом упражнении, плечи охуевают потом

 

Саша, я выше ответил же, по поводу жима.
Жим лёжа - 95кг
ЖУХ - 75кг

 

И зачем ты нам хуйню читать подсунул?
Ты не сделаешь два тяжелых жима, да и вообще два тяжелых упр на одну и ту же группу

 

А если жим гантелей в наклоне в средней интенсивности сделать?

 

Я понял, объем на средних убавлю, но хватит ли 1 упражнения на плечи в день 2?

 

мне 10-15 лет хватало ;)

 

Он предлагает убрать жим сидя. Если заменить, то чем?

 

Или этот же жим делать в средней интенсивности? Вообще хочу принцип понять, упражнения всегда успею подобрать

 

Тоже думал добавить горизонтальный блок, благодарю. Сделаю вместо гантелей в первый день

 

смогу ли я накочать грудные, если буду использовать жим в хаммере 3 раза в неделю, чередуя нагрузку? Т-Л-С

 

Какая разница какими упражнениями качать, в хаммера смещается лишь основная часть нагрузки на верх груди и чуть больше попадает на плечи, основное же прогрессия нагрузок и отдых, если соблюдать эти два принципы прогресс будет в любом случаи.

 

Всем привет. Поделитесь мнением, стоит ли добавить сюда упражнение на переднюю дельту или она будет хоть немного работать в разводках в кроссовере на горизонтальной скамье? Фил как-то писал, что она работает при любом сгибании плеча, но разводка - это ведь скорее горизонтальное приведение плеча, чем сгибание, я прав?

 

Привет.
Передняя дельта в твоей программе практически не задействована.

 

Спасибо.

 

Где найти программу сею на форуме от phil и sallador? Не наткнулся нигде.

 

Признайся, ты не особо парился чтобы её найти ))

 

Благодарю!

 

Здравствуйте. Стоит ли дальше продумывать цикл с таким набором упражнений? Акцент на руки и плечи. И стоит ли делать суперсеты из тяжелых упражнений? Занимаюсь на курсе. Спасибо.

 

Суперсеты для экономии времени. Я просто боюсь что они ухудшат прогрессию. А тренить вообще думал через день так.

 

Если ты на 800 страницах не смог найти ссылку на программу Фила и Салладора, то для тебя в самый раз ))

 

Ухудшат.

 

Привет всем обитателям ветки. Нужен совет, -рекомендация..мнение . Как вы считаете, может ли упр. "пуловер "по функциональным особенностям и эффективности заменить упражнение" разводка гантелей "на наклонной скамье . Разводку делал на 11 раз в 4 сетах с гантелями по 16 кг. В связи с этим появилась боль в плечелопаточном суставе,при отведении руки вниз. Хотелось бы заменить похожим упр., вот и пробую сейчас пуловер на гор. скамье с гантелей из за головы, плечо позволяет, но вот сомневаюсь ,что пуловер на столько выполнит функцию растяжки грудных мышц после жимов, как это делает разводка. .Буду благодарен любой подсказке.

 

Пулловер упражнение в большей степени для широчайших мышц спины. Восстанавливать плечевой сустав, после "по функциональным особенностям и эффективности" оставить жимы вместо разводок.

Если необходимо растянуть грудные: ссылка.

 

зачем эта херня!?
потому что Арни завещал еще лет 30-40 назад? ;)

 

Спасибо за коменты, думаю заменить жимом на наклонной - 10 град, т.е. на нижний отдел груди.
P.S. тож Арни завещал?
Хотя многим современным профи до него далеко...

 

вот пофиг какой там наклон.
грудные всегда нагружаются целиком.
просто чем больше наклон, тем больше нагрузки берут на себя передние дельты

 

На счёт дельт согласен ,пока на гориз. жал, как то болевых ощущений в плечах не было и всё таки на наклонных жимах грудь приобретает другую форму.