Правильно ли я составил программу?помогите советом

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, подойдет ли прога для набора.
1) Грудь, спина (тяж.)
2) Руки, плечи (тяж.)
3) Грудь, спина (легко)
Заниматься буду на курсе, через день. Ноги принципиально пока забросил, хочу поработать над верхом.
Также будет прогрессия нагрузок, цикл на пару месяцев.
Спасибо.

 

Привет.
Это не прога, а приблизительный план тренировочных дней.
Причем люто не оптимальный. Я уверен, вы сможете лучше, если чуть чуть подумаете.

 

1. Придти в тренажёрку
2. Раздеться
3. Принять душ
4. Одеться
5. Уйти с тренажёрки

 

Привет парни! Думаю вопрос не нов — идёт 8 неделя курса и остановился рост. За 3 недели 1,5 кг еле-еле набрал. Сейчас вес 88, кбжу 3400-3500/220/100/420. В питании и режиме провисов вроде нет. Вопрос что можно попробовать по тренингу? Сейчас занимаюсь по ростом сплиту, Через 2 на 3ю неделю делаю дропсеты и меняю упражнения:

Пн-Грудь (заметно отстаёт)
4 упр по 4*10-12 (штангу вообще не жму, не идёт никак. Только дельные чувствую)

Вт-Спина
4 упр по 4*10-12 вче разнообразные в плане внох-горизон-в наклоне с разными хватами

Чт-Руки
3 на триц 4*10-12
2 на биц 4*12-14
По очереди на каждую группу

Пт-Ноги плечи (плечи заметно обгоняет)
2 на ноги 3*10-12 (особо их уже не тренирую, и так меня устраивают :)
3 на плечи 1 жим 4*10-12 и 2 махи 4*15

Веса везде умеренные, стараюсь все делать медленно, особенно руки.
Можно как-то разнообразить, что скажите? Заранее спасибо

 

Я на такой калорийности при весе 83 и трёх тренировках в неделю не набираю

 

Хм, ну все согласно калькулятору. +20% от поддержки. До этого с 81 до 88 набрал по той же схеме. Начинал вообще с 3100ккал.

У меня и работа малоподвижная. Да и вообще образ жизни. Хожу мало, сплю много :) Этого ведь тоже решает в учёте кбжу?

 

А почему бы и не лоботомировать? "База" - слово паразит. И хуй бы с ним, если бы данный забаненный индивид что-то спрашивал, ну или предлагал рассмотреть какую-либо схему адекватно принимая критику и корректируя на ходу. Однако же, он не только не делает ничего из выше приведенного, так еще и пытается учить "всех тут собравшихся не по своей воле" перлами типа:
- Шире хват подтягиваний - шире спина и никак иначе
- Есть святая тройка - брусья, турник и приседания
- Остальное нахуй не нада и как бы вообще все те кто не ипользует данный набор вообще долбоебы
По сути, я как бы хуй клал и на него, и на его методики. Но. Зачем мне и многим другим читать хорошие посты пробиваясь при этом через жесткий терн его ебанутых догматов? При всем при этом, предлагая какую-то методику, он просто пишет набор слов не подкрепленный никакими "результатами", либо чем то еще. Люди, ведущие с ним диалог просили озвучить ту саму "волшебную" схему, на что тот отвечал лишь агрессией. Никакого конструктива, зато дохуя самомнения и прохладных историй о том, как славный кочка победил мир делая БАЗУ.

Да, таким поможет только своевременный/добротный бан, либо лоботомия. Ибо человеку неумеющему вести беседу с нормальными адекватными людьми нехуй делать на подобных форумах.

 

Всем Привет! Закончился 3 цикл программы Фила и Sallador, хочу поделиться результатами. До знакомства с этой веткой и самой программы ФБ, ебашил бро-сплитом почти год. Силовые как и сам тренинг были печальными, куева туча упражнений на одну мг и другие радости бро-сплита.

Начальные веса первого цикла и конечные третьего:
Жим лежа - 70кг ->>>>> 95кг (сейчас научился делать мост и правильно жать. До этого жал куй пойми как.)
Жим стоя - 40кг ->>>>> 50кг (по совету Garti, не завышаю веса)
Присед - 70кг ->>>>> 100кг (никогда до этого не приседал, понравилось упражнение. Приседаю с низкой штангой)
Мертвая тяга - 60кг ->>>>> 95кг
Тяга верхнего блока узким хватом - 60кг ->>>>> 80кг
Тяга горизонтального блока - 60кг ->>>>> 80кг

Результат за 6 месяцев, собой очень доволен. Спасибо авторам программы, буду дальше прогрессировать.

 

Привет.
Скорее всего горизонтальную тягу вы выполняете технически не верно.

 

Может быть. Спину держу ровно, тяну к низу живота, локти у корпуса. Есть смысл в тягах накидывать больше 80кг? или в след цикле оставить эти же веса и работать? Свой вес 81кг.

 

Ну, судя по описанию, точно не верно. Если расти не хочешь, то оставляй))

 

Попрошу кого нибудь, что бы засняли меня ))) Хоть со стороны посмотрю и выложу на суд зрителей ))

 

Че т не понял, кто это?

 

Да по фиг руки к корпусу или нет, главное чтоб чувствовал сокращение. Лично мне тяга вкатывает, когда хват прямой и мизинцы на рисках.


Ваши мнения???

 

Думаю там а-ля читинг по спаслкукоцки) @HMR тоже рассказывал про тягу в 90...

 

Он себя как натурал преподносит,хотя свечку не держал. Но плечи вполне себе , учитывая что масса тела не велика.

 

Добрый вечер братцы
Оцените фб . Тежелые / средние тренировки на мышцу . Отказ только с середины цикла . Курс болд суст 600мг
День 1 .
Жим лёжа 4х8 тяжело
Разводка в тренажере 3х10
Тяга верхнего блока 4х10 тяж
Тяга гантели 3х8 тяж
Шраги 3х12
Суперсет пшнб плюс французский жим

День 2.
Жим сидя на плечи 4х8 тяж
Протяжка 4х12 тяж
Трицепс на блоке 4х8
Тяга верхнего блока узким хватом 4х10
Сгибание разгибание в тренажере на ноги
Молотки 4х10

День 3.
Присед 4х10 тяж
Мертвая тяга 4х10 тяж
Подтягивание 3х10
Жим в смите разные углы 3х3х8
Тяга гантели в наклоне 3х12
Махи в сторону 3х12

 

Добрый день, усем..

Правильную ли я спер программу на похудение?)) Похудею ли я на ней

Программа на похудение 4х15-20+1-8
Понедельник.

1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
2) Тяга на блоке к груди. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
3) Бицепс со штангой стоя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
4) Становая тяга. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
5) Разводка гантелей лежа. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
6) Поочередная тяга гантелей к поясу. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
7) Разгибание ног в тренажере сидя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.

Среда.

1) Тяга на блоке к животу. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
2) Разведение гантелей на скамье 50градусов. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
3) Поочередный подъем гантелей на бицепс. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
4) Приседание со штангой на плечах. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
5) Отжимания на брусьях. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
6) Жим штанги на наклонной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
7) Подъем гантелей над головой. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.

Пятница

1) Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
2) Тяга штанги к поясу в наклоне. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
3) Подтягивания широким хватом. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
4) Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
5) Разведение гантелей в стороны стоя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
6) Становая тяга. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.
7) Жим к низу в блоке. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.

 

лучше составь такой же длинный список того что ешь, и урежь его процентов на 15% , и при любой программе тренировок начнешь худеть.

 

Тренить люблю))) Каждый день бы тренил....))

 

Ну а форма то как изменилась визуально?

 

ALT + F4 нажми и произойдёт редирект на ФБ.
Если не произойдёт, то win+R -> CMD -> Shutdown /p

Больше максимального веса, больше!

 

Становая тяга с максимальным весом) надо на раз делать и орать, точно похудеешь(ну или охуеешь)

 

Всех приветствую. Прочитал из этой темы страниц 100-150 и в голове немного бардак.
Прошёл 2 цикла ФБ от Паши и результатом доволен. В первом цикле оставил почти все без изменений, только интенсивность в некоторых упражнениях снизил, во втором поменял упражнения. Сейчас взял неделю отдыха, т.к суставо-связочный аппарат немного охуевает.
Так вот, на следующий цикл хочу сделать больше объем на Грудь, ноги оставить без изменений, соответственно увеличил объем на Грудь, на спину снизил.
Правильно ли я прикинул упражнения и распределил объем?
И думал так же вместо жима гантелей сидя, делать протяжку широким хватом.
Укажите на ошибки и ткните носом, где я ошибся

 

Ты в курсе, что жим гантелей и протяжка нагружает абсолютно разные мышцы?
В первый день можно даже ещё груди добавить
Ну и цвет упражнений у тебя не соответствует реальной интенсивности. Тяжелый жим штанги под углом 25кг, серьезно?