Правильно ли я составил программу?помогите советом

Сделано, проверяй ))

 

Ссылка имеется?)

 

Я хз, как на этот форум таймкод плеера вставлять. Ссылка ниже.

Код:

https://www.youtube.com/watch?v=8M7ICC5oCvA#t=5m8s

@Satanklaus, зависит от соревновательной техники жима. Чем уже хват, тем больше нагрузка уходит в дельты, ключичную часть грудной и трицепс.

 

Вечером посмотрю весь видос всё равно. Спасибо)

 

Проще тогда жать узким. Все таки жим стоя это тоже жим и мне кажется что он влияет всегда.

 

Всем доброго вечера. Хочу у вас узнать правильно ли составлена программа. Вес- 104кг, рост - 183, возраст -35, телосложение эндоморф. 4 года назад был компрессионный перелом грудного отдела позвоночника, собственно после этого и начал посещать спортзал. Задача - не навредить, ну и нарастить мышечную массу вместо жировой. Особых успехов не достиг, жим - 65 на 12 раз, присед со штангой по понятным причинам не делаю. P. S. После жимов и вовремя начинает тянуть левое плечо иногда не получается доделать подход, хз от чего, может из за перелома.

 

Что значит недавно? ) он это еще в своей книге 2010 года "Фитнес для умных" описывает

 

Перед составлением "программы" почитайте эту тему, последние 100-150 страниц. Многое станет понятным. Вам нужно понять систему тренировочных программ, тем более с вашей травмой. Нет желания, то найнимайте специалиста, который это сделает за вас. Иначе рискуете вновь получить травму
В моем спойлере "тренинг" - ссылки на основное.

 

В книге говорится, что должно соблюдаться условие:
Гор.жимы = гор.тяги
Верт.жимы = верт.тяги
Здесь же получается, что тяг должно быть в три раза больше, чем горизонтальных жимов (и это ещё не учитывая вертикальные жимы). По-моему, перебор.
Просчитал один микроцикл его проги "Гипертрофия". Там на 200 кпш всех жимов, приходится 300 кпш всех тяг, выглядит более адекватно.

 

Вертикальные жимы и вертикальные тяги уравнивать- вообще "великий" смысл. Что одни вращают плечо внутрь, что другие))

 

Хотя сейчас прочитал, там ещё нужно учитывать "рейтинг нагрузки" упражнения. Если уравновешивающее упро легче, то его кпш нужно увеличивать в 1,5-2 раза. Но в видео про это не упоминается

 

Получается, что и горизонтальные жимы нельзя уравновешивать вертикальными тягами, только горизонтальными

 

Это когда в нижней точке тело параллельно полу? Сорре, не слежу за его творчеством)

 

От техники может зависеть? У меня на тягах происходит вращение наружу, хотя, если требуется, могу вращать внутрь. Какой вариант будет верным? Помню у персикового таджика такое видео по теме смотрел:

 

Если происходит вращение наружу, то я хотел бы посмотреть на эту технику)) Вращения может не быть, может быть пронация... Но супинацию не могу представить

 

Не, вот вчера смотрел ролик о программе на похудение часовой он там обмолвился. Гориз жимы=гориз тяги, верт жимы=верт тяги. ВПН=все жимы и тяги. Это в идеале) А ВПН упражнение фактически одно

 

Поищу видео или фото материалы с примерами. Если говорить о вертикальной тяге, возможно, оно не видимо глазу, но в процессе упражнения происходит усилие вращения плеча наружу. Это характеризуется стремлением развернуть и вывести локти вперёд, относительно вертикали с кистью, именно за счёт вращения плеча, а не предплечья. Как будто хочешь изогнуть рукоять или турник. @phil margera, такой вариант в принципе биомеханически возможен или я ошибаюсь?

Так-то можно делать горизонтальную тягу, вращая плечо внутрь, разводя локти в стороны, типа позы широчайшие сзади. И по направлению вращению плеча такая тяга не будет уравновешиваться с жимами. Хотя это вариант не правильной техники.

Здесь бурят учит старину Джона работать широчайшими. Подобную механику движения можно адаптировать для вертикальной тяги?

 

Ну из самых простых - лицевая тяга. А так то есть всякие L-отведения, подъёмы на грудь, рывки, что у него в книге указаны.

 

Ну да. Я делаю на блоке с ленточной рукоятью. Просто ты прикинь сколько его надо сделать?)))5х20 в конце тренировки наверное, не меньше)))

 

Выведение локтей вперёд за счёт большой грудной происходит.
Не понимаю чем техника бурята отличается от техники большинства посетителей кочалки. Я бы рекомендовал другую манеру исполнения для большей активации широчайших как на горизонте, так и на вертикальной

 

Да я уже понял что надо, надо... Надо бы еще и больше делать, это я на свой силовой цикл притянул, в мноповторке кпш еще больше)

 

Ну имеющийся дисбаланс в плечевом не всегда получится исправить только укреплением отстающего региона, хоть какое будет соотношение по плоскостям. Поэтому с помощью МФР и стретча, укреплением синергистов можно снизить необходимый для баланса объём нагрузки.

 

Да, не вижу смысла с вращением морочиться при каче широчайшей. Бицепс элементарно отключается, если блок выведен значительно вперёд либо есть возможность отсесть, чтобы он оказался впереди. Ну и ключевой момент- обеспечить ощутимый стретч широчайшей в верхней части амплитуды, что не возможно сделать с разогнутым грудным отделом позвоночника))

 

Да попробую, спасибо) Проблема с плечом имеется... пытаюсь чем то фиксить)

 

Понятно. Как указано в рекомендации к ФБ - тянуть в скрюченной позиции.

Мужики, коль зашёл вопрос о технике, можете подсказать: как снизить работу икроножной в сгибаниях голени лёжа в тренажёре? Чую бедро из-за этого не дорабатывает.

 

хуясе у тя проблема)))))
99% пациентов радовались бы, потому как голеней у них просто нет

 

Забирай. Мне от футбола довеском досталась.

 

Носки тяни на себя как бы и все, или в нейтрально положении держи. Когда напрягаешь сгибатели стопы, разгибатели автоматически расслабляются... как то так короче)

 

это не от футбола, это от папы с мамой

 

Возник вопрос, занимаюсь по проге FB by sallador и phila, собственно к вам и вопрос, начав новый цикл, решил жать лежа и под углом в смите, в итоге грудь намного лучше чувствую, памп просто бешеный. Если моя цель ББ, в смитте я смогу построить нормальную форму и массу?? Я знаю что Gehaimer жмет тоже в смитте, хотелось бы его мнение послушать тоже.