Правильно ли я составил программу?помогите советом

Бицепса и трицепса побольше надо запихнуть, а ещё на трапецию, шею и предплечья что-нибудь, а то че нету-то

 

А Вы попробуйте по ней позаниматься 2-3 месяца (в любой комбинации). И посмотрите на результат.

 

Я занимался, на ногах виден заметный результат, также прогресс в широчайших и плечах, остальное как то так

 

Значит Вы на верном пути.

 

ЗЫ: внимательно почитай моё предыдущее сообщение.

 

Всё промыть теплой водой

 

Кстати видал это чудовище вживую неделю назад, руки нифига не красные, белые бледные)))

 

Я чуть не ослеп...

 

Решил начать заниматься дома так как нет возможности 3-4 раза в неделю посещать спорт.зал. Ну и дома имеются некоторые тренажеры, которые просто пылятся.

О себе:
Рост - 173см.
Вес - 52кг (да да, я понимаю)
Дома имеются "Шведская стенка" Торнео, тренажер Торнео Toronado, гантели Торнео(фото ниже), эллиптический тренажер (как лыжи, хз как их можно использовать даже).

Пока составил подобную программу фуллбади 3 раза в неделю:
1) Тяга гантелей в наклоне.
2) Face Pulls с резиновой лентой - тяга к лицу. (резиновой ленты правда нет, но на тренажере есть какая-то штуковина - короткий темный канат и на конце 2 черные пимпы, может быть ей можно заменить ленту, кто знает скажите).
3) Отжимания на брусьях - три подхода, повторов столько, сколько смогу сделать с хорошей техникой. Как только в первом подходе смогу сделать 15 повторений на протяжении трех тренировок подряд - вешаю на себя доп.вес.
4) Подтягивания - средний хват.
5) Отжимания - 3х15
6) Кубковый присед - 3х10-15 , как только в первом подходе смогу делать 15 повторений при трех тренировках подряд - увеличиваю вес.
7) Сгибание и разгибание ног на тренажере (пока не пробовал возможно ли там там адекватно это делать).
8) Заминка - Ягодичные мостики одной ногой

Как вы можете заметить, количество повторений и подходов прописаны не у всех упражнений, зачастую они варьируются в пределах 15-20 повторений и 3 подходов.
Также ожидаю возгласов о том, что нет становой тяги. Но извините, у меня нет возможности делать её дома, поэтому нужно чем-то "заменить". О какой-то полноценной и качественной программе речи не идёт, но хотелось бы получить что-то более менее похожее на неё, где будет задействовано как можно больше разных групп мышц (или наиболее важных). Помимо этого каждый день собираюсь бегать по утрам, поначалу 10-15 минут.
Какие будут советы и корректировки по данной программе?

P.S. Напомню тем кто будет пытаться делать выпады и вскукареки, что вопрос именно о доработке программы, а не о том, чтобы убедить меня, что зал лучше.

 

С Праздником, мужики.
С Днём Победы!


P.S.

... я это "заскринил"...

 

Потому что никогда не слышал этого слова?

 

Турник, брусья есть. Не хватает приседаний. Найди 1 час в неделю на зал чистотдля приседаний. Этих трех упражнений будет достаточно для сбалансированного развития всего тела. Работай по схеме 5 подходов по 8 повторений. Если интересно подробнее напишу

 

Потому что у него больше ничего нет. Отжимания на брусьях, подтягивания широким/узким хватом и присед это базовые упражнения.

 

он же написал ... :

Так что никаких "приседов" и "базы", только УСВ, только хардкор.

P.S. У Чана можно много таких упражнений подобрать:


гореть будет всё, не только задница.

А если потратить пару дней и внимательно пересмотреть серию Костоломов и Вонга с его участием, то там можно вообще про зал забыть.

 

Ну началось опять: база-хуяза...
Я не делаю брусья и подтягивания, приседаю фронтальным только. Я накОчаюсь?

 

Кстати а чем подтягивания не угодили?)Не то чтобы я их люблю ( не делаю вообще) но просто упражнение то хорошее, сложное)
П.с.: как плечо?)

 

все равно не накочаетесь

 

Привет.
Приоритеты сместились .
Плечо правое как шалава легкомысленная: то его не видно и не слышно, а то как даст о себе знать и ппц. Дискомфорт (болевые тупые ощущения) чувствую в разводке гантелях и жиме штанги.

 

Да у меня тож странно. У меня как хорошая шалава: когда надо поработать (на жиме) все ок, вопросов нет. Как начинаешь всякой фигней страдать или велик закидывать на балкон так стрельнет и мозг дрочит))) Но вот сколько с нимпроблема таки не понимаю с чем точно. Единственное щас включил тяги на спину и упражнения на дельты, может плоскостная теория поможет. Недавно тут Смирнов заявил что вертикальных тяг должно быть столько же сколько гориз жимов, а горизонтальных тяг в 2 раза больше о.О. Пздц когда их делать то?)))

 

Это уже по желанию. Шире хват-шире спина.

 

Я например подтягивался и отжимался суперсетом с минутным отдыхом

 

сейчас тебя убьют за это классически неверное высказывание

 

И вообще откуда сарказм? Человек хочет качаться без зала (понятно, что ничего не выйдет из этого). Чем дрочить на каких то тренажёрах с резинками, я предложил более менее толковый вариант.

 

Так говорят ток кто сам не пробовал. У меня от широкого хвата на верхнем блоке больше чувствуется середина спины а от узкого как раз, круглые, которые и отвечают за ширину

 

Надо не давать человеку ложных надежд. Ему качаться в столовке надо впервую очередь

 

Лично мое мнение, что все вейдеровские схемы это дрочка. Массу надо набирать базой (присед, становая, жим лежа)

 

Схема простая. Выполнить 5 подходов на 8 повторений с весом X. Как только выполнил, добавлять отягощение +2,5/5кг и снова достигать результата 5*8. Что на брусьях, что на турнике. Очень эффективно

 

а если не достигается?