Правильно ли я составил программу?помогите советом

Согласен с тобою, заднею дельту не делал уже более года вообще, занимался по ФБ фила и салладара, по лайлу, там нет упражнений на дельту заднею.

 

Тяга в наклоне, чем тебе не задняя дельта)
По спине, мяса мало, бицепс не вижу, но триц отстаёт. Не пойму толи встал так, толи пропорции спины относительно талии не айс.

 

Согласен) но одной тягой же нормальные дельты не сделаешь) талия 75 см) объем груди 109 см, я более за пропорциями гонюсь, поэтому всегда интересно выслушать критику и внести что-то в свой тренинг как-то прогрессировать. Думаю что встал каряво)

 

Не переживай, в натураху они особо расти не будут, сильно не заворачивайся... тут генетический фактор много решает.

 

спасибо за советы, Это радует что добавлять нечего особо не надо в программе, а то менять не охота, веса пока растут потихоньку, думаю масса нужна... Больше.

 

птеродактиль

 

Просто иногда нравится забивать мышцу таким способом.
У меня два типа тренировок Верх, Низ, которые чередуются независимо друг от друга тяжелая, средняя.

 

Что значить убиться? как это измерить? Еще и накопленное за неделю. Не вывожу какой объем, который себе заранее придумал или что?
Просто в конце тренировки иногда хочется забить мышцу подобным способом, и прочитал, что это полезная практика для тренировки ног.

 

Дроп сет делается для полного отказа, а не «забивания».

 

Вы видео снимите как выполняете дроп-сет на ноги.
Будет интересно посмотреть на практику использования.

 

а ещё видео через часик и на следующий день.

 

Привет форумчане

Вот решил зарегестрироватся и задать вопросы по своей программе тренировке на жым лежа.(Пишу первый раз)
НЕ растут силовые в жыме лежа.
МОй рост 188.Вес 90. Возвраст 17 лет.
Стаж 8 месяцев,может в застое да и что то не правильно делаю.не опытень.



1.Понедельник
МОй одноповторый максимум 87 кг
Разминка
1 подход разминочный 50 на 15
2 подход разминочный 64 на 10
Дальше робочые подходы
3.75 на 5
4.75 на 5
5.75 на 5


2.Четверг
Все тоже самое.
1 подход разминочный 50 на 15
2 подход разминочный 64 на 10
Дальше робочые подходы
3.75 на 5
4.75 на 5
5.75 на 5


Пробывал и один раз в неделю по жыму роботать,А как застыл на своем 87 так и стою.
Такие проблемы только с жымом.
Становой тягой особо не увлекался могу 140 на 3.
Да и с присядом застоев нет . да и ему внимание должное не давал. Только месяца 4 назад начал его в тренеровки 114на 5 могу.



Вобщем вкратце. Что посоветуете с жымом делать?

 

Александр @sallador жЫм, присЯд. Пускаем газ?

 

Кар-кар-кар)) я хз как там Птеродактили делают

 

Спасибо, долго смывал творог с клавиатуры и моника.

 

Понял, может ты прав.
Только получается предлагаемые тут программы ФБ по твоей логике неверные? Там по одному упражнению на МГ и нет никакого "убийства".
И у меня в тренировке низа не более одного или двух упражнений на МГ (присед или присед+жим(разгибания).
Просто даже после двух упражнений не такие ощущения как после дроп-сета (ну либо делать многоповторку).

Да и вот занимаюсь я по одному (редко два) упражнению на МГ, ощущения хорошие после подходов (устаю нормально, но не до усрачки, даже если работа была в отказ или почти в отказ, а приятная усталость). Смотрю, некоторые делают по 2-4 упражнения на МГ, выкладываются по полной, и добивают мышцу яро на последних упражнениях уже изолировано не очень большими весами, и думаю может правильно они делают? И тоже иногда хочется просто запампить мышцу напоследок.
А вообще вопрос: "куда лучше впихнуть дроп-сет в тяжелую или среднюю(легкую) тренировку?" то почему возник- на дроп сете вроде и вес легкий, с другой стороны - отказ.

Если откинуть дроп-сеты, то возникает другой вопрос, если делать на одной трене одно упражнение, а на другой два (для "убийства"), то в какую треню что ставить?
Например, если по программе ФБ хочется хотя бы раз в три тренировки запампить мышцу, то в какую из них это делать? в легкую или тяжелую, или в среднюю?) Ответ конечно маячит: в тяжелую. Правильно рассуждаю?

 

@hoz41n, знаешь в чем твоя проблема? У тебя просто каша в голове. Натуральный переизбыток знаний, который в итоге ставит тебя в тупик из-за погони за чудо-методикой. Дроп-сеты, особенно в натурашку, это инструмент для очень опытных людей, которые с годами четко выработали ощущение веса в совокупности с объемом и т.д.. Не имеющий в этом опыта кочка просто убивает свои мышцы, не давая им ни единого шанса на восстановление. К тому же, ты постоянно скачешь с одной мысли на другую, что в свою очередь мешает тебе адекватно мерять прогресс. Я бы на твоем месте сделал следующее:
1. Выбрал для себя адекватную по своим меркам жизни/восстановления программу
2. Так как уже тренирован, расчитал бы более-менее адекватный объем на каждую м.г.
3. В соответствии с программой, расписал бы объем так, чтобы получилась одна тренировка тяжелая объемная, вторая легкая со средним объемом с весами не более 60% от тяжелой (это если работать на верх/низ)
4. Соблюдал бы эту схему в течении 3-4х месяцев, так как этого времени достаточно, чтобы увидеть изменения, либо их полное отсутсвие
5. Забыть нахуй про дроп-сеты-хуеты и сосредоточится в первую очередь на выравнивание объема и интенсивности
6. Постоянно вспоминать, что большинство кочек в залах именно перерабатывают, нежели не дорабатывают
Вспомнил вот сейчас программу Лайла верх-низ. Любопытства ради, еще года полтора-два назад смотрел что про нее пишут на многих форумах. Так вот ее почти нигде не использовали в том виде, в каком давал ее он сам. Во первых все поголовно жаловались на дни низа (объем высокий, да еще и 2 раза в неделю), и большое кол-во жимовых движений, при полном отсутствии "отводящих" для дельт. И там даже небыло никаких дроп-сетов хуетов и прочей хуйни. Так что, прежде чем лезть туда, где тебе еще не место - разберись в простых вещах, обкатай и выработай свой тренировочный так сказать "стиль" чтоли. Ну тоесть прежде чем применять какие то сложные методики для начала ыработай в себе четкое ощущение сколько и чего тебе нужно для роста из самых простых аспектов начального уровня.

 

тут прога лайла с плечами. сейчас по ней треню. Что в ней не так?

 

Чтобы увеличить объем работы на группу просто начните ее тренировать чаще (не 2 раза в неделю, а 3).

 

Вот она в оригинале, не вижу средних дельт. От дней низа хочется забиться в угол и плакать. Может быть я слабохарактерная сучка, но мне видится это перебором

 

Вы даже не представляете насколько низкие нагрузки в "натуральном" билдинге.... .
3 раза в неделю, 2 раза группа по 1-2 упражнения.
Для мышц это релакс-режим.
(ну, если только бицепс на каждой не убивать в хлам ))) )

 

Ну сколько организм может позволить без аас, столько и делаем, не все тут уникумы которые могут переварить любой тренировочный объем)
да и пахота на аас сильно преувеличина, объем повыше - да, методы интенсификации почаще - да, а основной принцип один, я бы не сказал что в натураху прям существенно ниже объем и нагрузки в целом, если взять человека который не ноет на генетику, не сходит с плана меняя программы одну за одной, то он в плане тренировочного процесса и со многими химиками в ровень будет идти. А вот подход, питание, режим и так далее да, я бы отметил что на аас он требует особого внимания)

 

Человек находится в поисках "святого Грааля", что самый главный стоп в его прогрессе)
Вообще, я вам честно скажу, что в моем городе, в любых залах, которых тренировался, не найти человека, который хотя бы приблизительно будет говорить о том, что мы здесь обсуждаем. Компетентность страдает и тренировки превращаются в "кидай дальше" и высерание геморроя....
Думать нужно, но если этим голова забита постоянно, то будет просто психологический стоп (это к тому товарищу ввше), который будет постоянно сомневаться и че-то менЯть в процессе.

 

Знакомо, отказ на первой тренировке в жизни, проходки.... Зачем ноги... Махи птеродактеля... Собачья становая...че там еще

 

Приветствую, МногоУважаемые!!! Отец умер от сердечной недостаточности(давно, 30 лет назад почти). Так вот я, по идее, в группе риска, если сюда можно применить такое понятие. Отсюда вопрос. Кардио поможет как то укрепить ССС? И какой вид выбрать? Мотор не беспокоить, на ЭКГ на медкомиссии говорят- всё заебись. Просто не хочу, чтоб сын безотцовщиной внезапно стал.

 

1. мониторь регулярно кровь (ОАК и холестерин как минимум), все косяки, если они появятся, можно предотвратить.
2. пей много воды.

 

Благодарю. А кардио никак не снизит риск? В зал то ходить охота, и раз уж тут, то можно было б, при условии что не навредит

 

тут не знаю.
знаю только, что от любых физнагрузок кровь сгущается, а это увеличивает риски.

 

Почиатй, что говорят знающие люди, профессионалы:

Кардио #20921#20928\

Сколько нужно делать кардионагрузку? И нужно ли?
https://do4a.com/threads/Сколько-нужно-делать-кардионагрузку-И-нужно-ли.26790/ Читай и коментарии к блогу: там тоже очень много интересного. Вот: