Правильно ли я составил программу?помогите советом

Не такой уж и скучный пл и бб... что может быть веселее, чем скромный пердеж во время становой

 

Я как то раз на приседе услышав и почувствовав хруст в районе жопы реально чуть не обосрался, то ли очко треснуло то ли труселя)))

 

9 км за пол часа
))))))))))))

 

бля, глаза жиром заплыли(((
а я ведь перечитывал

 

Именно запихивал. А нахуя это делать, если реальный жор начинается к часам 10ти утра? К тому же, раньше я почти все углеводы долбил с утра и до 6 вечера, что в свою очередь вызывало сонливость в первой половине дня и дикий аппетит вечером. Засыпал очень долго. Сейчас намного комфортнее стало именно после того, как начал все угли поджирать во второй половине дня.

 

Главное чтоб после разминки жрать не захотелось... эт самое ужасное что бывает))) И происходит часто когда тренишь не по графику. В вечернее время тренировочное такого не бывает никогда,

 

Приветствую ветку!
Такой вопрос, если я хочу увеличить объем тренировки на спину, добавив побольше подходов, должен ли я максимально выкладываться в первом упражнении таком, как подтягивания с доп весом? Просто если делать "рабочие подходы" в околоотказ, то после 4 подходов сил значительно так поубавиться и остальные упражнения будут с куда более меньшим весом, допустим я могу сделать 4 подхода по 15 повторов с 15кг блином, такие подходы я делал при ФБ тренировке в тяжелый день спины, т.е. делал 4 подхода и переходил на другую группу мышц, и естественно, старался выложиться на максимум в этих 4 подходах, но если я хочу сделать, допустим, 5 упражнений на спину по 4 подхода в каждом, то эффективность следующих упражнений и подходов будет снижаться достаточно сильно и тут либо нужно будет читинговать, либо скидывать вес прилично. Я ньюфаг в составлении программ твердолобый к тому же, хоть и прочитал больше половину данной ветки, все равно нихера не понял, как составлять программы, т.к. на курсе, решил просто "убивать" раз в 5-6 дней 1 группу мышц делая 20+ подходов, убрав руки и добавив плечи в небольшом объеме в виде махов на каждой тренировке. Но вот мне почему-то кажется, что все же стоит уменьшить немного вес в первых упражнениях, делать максимально "чисто" с запасом, чтобы следующие упражнения так же были эффективны, а не просто как "добивка"

 

у меня 3 тренировки в неделю через день, пн, ср, сб. Грудь-спина-грудь-спина и т.д. Ноги делаю с грудью, просто приседаю с легким весом на 100-120 раз в 10 подходах. Отметил неплохой рост. По штанам особенно заметно, придется менять, хотя еще месяца полтора назад можно сказать было в них просторно. Сейчас стесняют движение.

 

да сделай верх-низ+спина-верх.
а прогресс меряй по интенсивности, увелечения объёма в тренинге без подготовки может дать регресс, так как силовая выносливость сильно и далеко в жопе, если остальное время так не тренировался)

 

спасибо, буду иметь ввиду.

 

@Гость, здравствуйте, а подскажите какой тренинг был у вас в натурашку, как базу строили?

 

Вообще-то это нормально, когда люди штаны меняют
А если серьезно, вроде ты весишь 67 кг, не думал, что у тебя слишком высокий объем? А на ноги вообще мизер.

 

10х100-120 это с каким весом? килограмм 50-60 есть?

 

Я думаю имеется в виду 100-120 повторений за 10 подходов.
120 приседаний в одном подходе этож пиздец, я только в армие такой хуйнёй занимался с р159 на плечах и груди)))

 

вчера хотел задать вопрос по питанию- сегодня зашел почитал, все разжевано
на дефиците при цикле 8 недель прибавку в 2,5-5% примерно рассчитывать? прога вариация ФБ салладора для инвалидов.
И еще один момент иногда через день не получается заниматься, бывают перерывы до 3 дней, как с эти быть?

 

Спасибо, ФБ наше все

 

да 60кг, но буду стараться поднимать вес, либо количество повторений, пока еще не решил, нравится то, что получается довольно четко выполнять повторения даже на последних подходах, могу, конечно, и больше сделать, чисто "в отказ", но стараюсь не перегибать палку, чтобы не уйти в перетрен...и так глаз стал дергаться и это при 3 тренировках в неделю по 50 мин, максимум 1 час. Стрессы на работе отпадают, к тому же я еще и в отпуске уже неделю. Хз с чем это может быть связано.
Если заниматься по ФБ на курсе, то как правильней будет построить программу? Просто здесь кто-то говорил, что обычная ФБ с 4 подходами в тяжелой тренировке это разминка, а что тогда еще надо сделать? все таки тренировки через день идут. Как грамотно построить тренинг? 5-6 подходов делать, или взять 2 упражнения по 3 подхода? Или просто прогресс планировать за 8 недель не 10%, а больше? Как не проебаться и использовать весь потенциал?

 

10х100/60кг - это серьезная нагрузка.
60тонн за тренировку даже объемщики не потянут.

И сколько отдых между подходами получается?

P.S. Сердце не выскакивает от такой работы?
Надо видео запилить ... "Мотивация: тренировка ног!" миллион просмотров гарантирован.

 

думаешь просто так дёргается...

 

Не 10х100, а 10х10. 100 повторений за тренировку. Человек же писал ранее: приседает 12х8 60 кг, 30 сек. отдыха. Свой вес 65 кг. 60 тонн будут неподъёмными. @СаняПтеродактиль, поправь меня, если я ошибся.

 

Вероятно, да.
Отлегло.
Уже хотел видео просить и дневник тренировок за полгода... а то тут люди к таким результатам годами идут, и не доходят, что интересно.

 

все верно

 

вангую,что пошлют,ибо "это не прога,а набор упражнений". Подходы/повторы где?

 

da tam vawe pizdec))
ewe i perehlesti dikie, bednie ruki)

 

Окей. Удалю

 

Друзья, если добавлять такие штуки как дроп сеты, то добавлять их в тяжелую или среднюю тренировку? Легких пока нет.

 

что-то мне подсказывает,что в тяжёлую

 

Это люди думают, если добавить методы интенсификации в тренировку, так мышечная масса сразу попрёт. Наивные. Так ещё возможно пользоваться данным инструментом не умеют.

@hoz41n, а ты как хочешь? Две тяжёлые, или одну среднюю и одну очень тяжёлую?

 

Может кто внести критику к фото? По делу только, без воды, что отстает сильно, что более менее нормально, скажу сразу руки отстают адски, 37.5 бицепс, я не знаю уже что с ним делать.... Вес 77.2. К критике отношусь адекватно)