Правильно ли я составил программу?помогите советом

у меня в спойлере систематизировано. Посмотри)

 

Ну не знаю, скучнее лифтинга хз что может быть)

 

А че бб весело что ли?) Вот бухать другое дело...

 

Ну так бб+бухня - охуенная весч. Типа такой оп-оп после тренечки взял и нарисовал себе тройку пива и копченой рыбки. И сразу прям и жить хочется шопездец.

 

Арм-лифтинг

 

Прошу уточнить, пиво на массе, коньяк на сушке?

 

Нет. Пивной алкаш - это состояние души, поэтому НЕТ "ронятельномунапол" бухлу и ДА пивчанскому с рыбасиком

 

Ты хорошо подумай, коньяк лучше любого фитнеса сделает женщину красивой, в течении часа

 

Проверено. Неоднократно. Всё четко и обязательно работает.

 

Ору!)) Раньше не мог иначе, это упражнение делал в жёсточайший отказ)) После него другие упражнения уже не вывозил . Если конечно на горизонте не появлялась мадама какая-нибудь, тогда сразу хотелось сменить упражление на кардио ВИ

 

На блоке горизонтальном хорошие показатели?

 

Доброй ночи всем, решил скинуть сюда видео, очень интересное, Пасько поясняет про бицепс, проводит исследования, многое стало ясно)) Особенно про негативную и позитивную фазу)

 

А что стало ясно? Что подход «бери больше кидай дальше» не эффективен? Для этого надо обвешаться датсиками ...
???
Хотя... это видео можно показывать человеку, только пришедшему в зал, возможно для него оно принесёт пользу.

 

спасибо, я как раз решил не смотреть это

 

Почему туйня то?) Так легко сказать что фигня) а вот сказать почему нельзя?)

 

Любой подход и любое повторения эффективно) сам же знаешь) Просто пример какие упражнения хуже воздействуют на мышцу, посмотрев можно убрать лишнее, особенно тем кто тренит меньше года, и делает по 100 подходов на бицепс....

 

Ок, я же написал, что можно смотреть человеку неопытному с нетренированной нейро-свЯзью. с опытом ты на уровне ощущений понимаешь, что работает лучше. Если во время упражнения нагрузка с целевой мышцы уходит, значит оно мало-эффективно.
Просто, в данной ветке я не думал, что для кого-то это откровение...

 

Я так понял, что лучше всего воздействуют на мышцу двойной бицепс спереди и бицепс сбоку. Тогда какова роль отягощения, вес которого логически должен коррелироваться с величиной прикладываемого к снаряду усилия, если максимальная иннервация достигается без наличия отягощения? Изометрическими нагрузками качаться что ли?

 

Можно, почему нет-то.
Скачай какой-нибудь учебник по биомеханике, например Попова и Самсонова и посмотри как должны проводиться исследования с миографом и найди 10 отличий с процедурой Пасько.
Ну и вообще поверхностные датчики уже 100 лет никто не использует, он с тем же успехом мог на яйца себе их прилепить и выбрать самые эффективные упражнения.

 

Ну можно по форме корректировать, например)
К тому же, прочитать показания не каждому дано)) вот Пасько, например, не понимает, что чем ближе к точке пикового сокращения, тем выше будут показания, т.к. часть актин-миозиновых мостиков уже сцепились и те, что ещё не успели работают за себя и за "того парня"...
И ещё немного лирики... Функции двуглавой мышцы плеча: сгибает предплечье, пронирует предплечье, короткая головка сгибает плечо, длинная головка участвует в отведении плеча... Почему бы не посмотреть показания от движения, задействующего все эти функции разом?)) Порассуждать о его эффективности, а потом попробовать увеличивать силовые показатели в этом движении... и, вероятно, пересмотреть свою точку зрения))

 

ещё забыл написать, про деактивацию синергистов сгибателей предплечья и плеча... тогда ещё интересней...

 

Согласен полностью с тобой, парень сократил руку без веса и показало выше результат чем когда он делал с 70 кг..... Потому что чувствуешь сокращение лучше.

 

Спасибо за книги, Попова вот читаю, Самсонова ещё не читал, вот ты подсказал значит прочту обязательно, надо учится у умных людей))

 

Сейчас ударимся в демагогию. Если тебе, как ты считаешь открыли глаза на тренировочный процесс, советую попробовать на себе)
А то что парень, как ты говоришь, без веса добился большего импульса,легко объяснить. Проще сосредоточиться на мышце и послать в неё импульс без отягощения. При повышении веса, нагрузка «расползается». Т.е. Подбираем правильное отягощение.

 

Я открыл глаза на технику я попробовал качнуть бицепс как тот парень до лба и сократить бицепс, хорошо почувствовал До этого я качал по другому) Теперь буду так качать, более чувствую его)

 

Попов Г. И.
Биомеханика двигательной деятельности: учеб. для студ.
учреждений высш. проф. образования / Г. И. Попов, А. В. Самсонова. — 3ье изд., стер. — М. : Издательский центр «Академия», 2014. — 320 с. — (Сер. Бакалавриат).
Григорий Иванович:
http://end.sportedu.ru/content/popov-grigorii-ivanovich-0

Самсонова:
http://lesgaft.spb.ru/ru/employee/samsonova-alla-vladimirovna

... это та, которая "гипретрофию ..." написала.


P.S. Пасько расползается по интернету... ))

 

у меня со жгутом бицепс просто адски горит на 15-20 повторении, значит ли это, что я могу его накочать таким образом? сопротивление вполне себе неплохое, сворачиваю жгут в два раза

 

И еще такой вопрос, понимаю, что наверно заебал уже тут всех. Сегодня ходил на сопку и делал в течение 45 минут выпады, поднимаясь вверх. Сделал замер выпадов/мин после тренировки, уже уставший, естественно, пытаясь соблюсти тот же темп, вышло 25 выпадов в минуту, т.е. примерно ориентировочно вышло 1000 выпадов за тренировку. Не раз здесь слышал, что на фарме решает повышение объема тренировки, для натурала - интенсивность. Так вот, если делать такого рода тренировку раз в неделю. Убрав другие упражнения в зале на ноги. Будут ли они расти? Или это дичь какая-то? Питание в профиците, но честно говоря, даже не знаю, сколько стоит накинуть в +++ккал в день тренировки на 1000 выпадов, сверху добавлю 500ккал, чтобы прокормить тот расход, что был затрачен на тренировке. Попробую месяц позаниматься таким образом, посмотрю, что из этого выйдет. Замеры я делать не умею, на холодную мерить, напрягая мышцу или нет, хз. Я уже так делал, но на дефиците и без фармы. Никакого визуального эффекта не заметил, да и было это не регулярно, а раз в месяц может. Отпишу через месяц-полтора, если не забью, буду ориентироваться на стеснение по штанам, лол. Лишь бы профицит соблюдался, но не хочется лишнего жира набрать, конечно же.