Правильно ли я составил программу?помогите советом

я тебя расстрою, твой начальный вес я жал в первую тренировку в зале.

 

мой начальный вес в жиме был 40 кг. Только тогда я весил 125 кг
И был жирной свиньёй и в тренажёрном зале ни разу не был и спортом не занимался.
И пришёл я в зал для сгонки всего говна что есть на теле. Со 125 я дошёл до 72-74 кг за 1 год и 3-4 месяца. Это был мой вес в течении наверное года-полтора. Естественно, от такой диеты у меня сгорели и мышцы которые были, вода и жир, вообщем всё.
Зашёл на курс я 73 кг. Окончил курс 98 кг. Но и брюхо выросло достаточно круто. Примерно, скинув уже 8 кг с начала сушки, взяв в расчёт что я стал немного шире, пузо визуально стало такое как до курса. Возможно надо ещё 1-2 кг

 

Сейчас напишу как я тренировался.

 

День 1 (Грудь + трицепс)
1. Жим лежа 3х6-8 (разминка не учтена)
2. Жим наклон 30 3х10
3. Жим в хаммере (что идёт на плечи) 3х10
4. Бабочка (сведение рук) 3х10
5. Разгибание рук в кроссовере 3х10
6. Разгибаник рук с верхнего блока в кроссовере 3х10

День 2 (Спина + бицепс)
1. Тяга к груди 3х10
2. Т-тяга 3х10
3. Тяга узким хватом к груди 3х10
4. Тяга нижнего блока к поясу 3х10
5. Рычажная тяга 3х10
6. Бицепс ез 3х10
7. Сгибание рук в кроссовере на нижнем блоке 3х10 / молотки 3х10

День 3. Рабочие веса 70% от день , кроме дельт
1. Жим лежа 3х6-8 (разминка не учтена)
2. Жим наклон 30 3х10/ Жим в хаммере (что идёт на плечи) 3х10
3. Бабочка (сведение рук) 3х10
4. Подъём гантелей в стороны 3х10
5. Тоже самое только в стороны 3х10
6. Обратная бабочка на задние дельты 3х10
7. Шраги 3х10

Ноги не тренирую, так как кардио на велике, и ноги нормально получают после кардио

 

@Invincible, а сколько ты считаешь должен быть вес на жиме у человека твоих пропорций с широкой(жимовой) ключицей?))

 

У меня она узкая а не широкая.
Рабочий в 100 кг думаю что хороший показатель

 

@Invincible, множество примеров, когда выходят в 100кг рабочих абсолютно разные по конституции ребята, тут всё зависит исключительно от тренинга. Как писали выше, ключица тут явно не причём, если только, как оправдание для себя.

 

Только не начинайте опять .... проходили...

 

Бицепс бедра бегом... чет новенькое)) ДС сказал?))

 

А-ля менс-физик, что не понятного)

 

Ну в рабочих то разная нагрузка может быть. Не везде ж в отказ)Наверное...

 

прошу прощения-не я,а жена. Сдавала анализы и в ветке прописали йод+л тирозин+гугул. Соответственно сейчас есть желание проверить изменения

 

чаще всего конечно я делаю грудь с бицепсом
Ноги у меня хорошо растут. Поэтому пока работаю с верхом.
Мне хорошенько провести день ног, я потом хожу как инвалид пару дней.
Ноги я иногда делаю в перерывах между подходами, когда есть настроение. И то, сгибание и разгибание ног

 

А что за ключица-то? Тут узкая или широкая?

 

Диагност отсутствует, вам не накочацца...

 

Привет)
на сколько я помню, если дрищ то узкая, если подкачан то широкая

 

Не готов ответить. В этом плане была тема и отвечал на вопросы HMR

 

https://do4a.com/threads/Грудь-или-...оставил-страшный-диагноз-узкая-ключица.20224/

 

Ну вот

 

@Гость, а выше фотку глянь плз. А то я ничего не понял сам

 

Ситуация в том, что я увидел эту тему про ключицу, почитал и решил обратиться к человеку. Он дал мне консультацию. Не более.
Полагался на его знания

 

Он под 100 кило мяса :)

 

Вот чего у меня одна рука в жиме вечно запаздывает
Фотка 4-х летней давности, за год до впервые закравшейся мысли посетить качалочку

Ну короч, 140x12 жал и 170 на раз, без мостов. Рычаги для жима, мягко сказать, не самые подходящие.

 

Ну так вы мое фото не видели :)
Охххх мне бы прогу найти ... с % этими :)

 

Мне кажется, что основным критерием диагностики была осанка: если человек сутулый, то ключица узкая; если нормальная, то широкая.

@Invincible, так можно для каждого отстающего движения сослаться на недуачное анатомическое строение: длинное предплечье, значит мало на бицепс поднимаешь; длинное бедро, значит мало приседаешь и т.д. Может на профессиональном высоком уровне при прочих равных условиях вклад в победу оказывает антропометрия атлета, но повлиять на совокупность костей, ты не можешь. Для начала удели внимание аспектам тренировочного процесса, на которые имеешь прямое воздействие.

Чёт вспомнил свою пикчу годовой давности.

 

Насчёт ключицы х.в.з. Но с такими Труселями в менс физик не возьмут)

 

Её попробую как будет набор.
Как слушаю людей, что пишет, так на сушке нужно держать максимум веса.
Поэтому. Пока на такой программе остановлюсь

 

А можно ведь и для себя ее составить самому. Главное 2 ключевых фактора, если работаешь на линейке с циклированием - 2-3 недели на вход, неделя на освоенных ранее весах и затем 2-4 недели на прибавку. Это одна из самых простых схем. Самое забавное, что на первых разгоночных неделях думаешь что мудак и занимаешься хуйней. Но все встает на свои места, когда после прежних результатов не только делаешь их легче, а еще и нихуево так прибавляешь. При этом нет никаких проблем ни со связками, ни с суставами, да еще и в недели разгона можно подрезать каллораж - ибо он там нахуй ненужен. А еще, пожатые 100х2 кое-как скрипя и пердя будет хуже для роста, чем 80х10, потому как в ББ все таки наверно решает объем, а не интенсивность. Поэтому "фанатичная" погоня за силовыми не самая лучшая идея в плане максимальной гипертрофии.

 

Объем для химиков, интенсивность для натуралов )

Но в любом случае, в ФБ это всё есть, большие веса на 6 повторений и средние на 10.
ФБ для ВСЕХ! :)

 

@Gatri, многие гоняться за силовыми, и я такой был. Сейчас попустило) видимо по-этому и существует лифтинг - испытываешь драйв. Бб - нудное постоянство)

аминь...